Yoga pode reduzir a pressão arterial em pessoas com pressão alta?

Yoga tornou-se popular ultimamente, embora as pessoas começaram a praticá-lo há muitos anos. Muitas pessoas podem pensar que a ioga não é tão eficaz quanto os métodos tradicionais de treinamento, como nadar, caminhar e correr, para melhorar a saúde. Na verdade, os benefícios da ioga vão muito além das expectativas das pessoas. Por exemplo, você sabe que a ioga reduz a pressão alta??

Como yoga reduz a pressão arterial?

Uma causa potencial da hipertensão arterial é o estresse. As pessoas se sentem estressadas quando são incapazes de lidar com as tensões da vida. Portanto, eles são mais propensos a desenvolver hipertensão do que aqueles que vivem um estilo de vida que é capaz de controlar o estresse.

Yoga tem uma maneira profunda de ajudá-lo a se conectar com sua alma e reduzir o estresse, que é a meditação. Os cientistas descobriram que a meditação pode liberar o estresse e acalmar a mente. Uma hora sentada, fechando os olhos e concentrando-se na respiração e esvaziando a mente, pode reduzir a pressão arterial.

Yoga é uma combinação de respiração e exercício físico. Um grande número de poses, como levantar as pernas, esticar os ombros e girar a coluna, pode ajudar a baixar a pressão arterial. De acordo com pessoas que passam por essa antiga prática, o yoga ajuda muito quem sofre de hipertensão. Praticar ioga duas ou três vezes por semana pode reduzir os números de pressão arterial de 133/80 para 130/77, com base no Dr. Debbie Cohen, da Universidade da Pensilvânia.

Estudos recentes mostraram que a ioga mantém os músculos flexíveis e flexíveis, por exemplo, através de alongamentos regulares de ioga, também pode ajudar a manter as artérias flexíveis e, assim, baixar a pressão sanguínea naturalmente. Estudos do American Journal of Physiology descobriram que, entre pessoas com mais de 40 anos, seu desempenho em testes de sentar e alcançar pode ser usado para avaliar a flexibilidade arterial..

Um teste simples para poder tocar os dedos a partir desta posição sentada pode indicar o nível de rigidez arterial, que muitas vezes precede a doença cardiovascular. Segundo os autores, os exercícios de alongamento podem desencadear reações fisiológicas que retardam o endurecimento arterial relacionado à idade..

Como fazer ioga corretamente

Yoga não pode ser apressado; yoga leva tempo. Portanto, se você não tem tempo para ir ao estúdio, mas ainda quer praticar yoga, pode fazê-lo em casa. Há muitos tutoriais on-line gratuitos que instruem você a fazer uma pose passo a passo. As dicas a seguir para você:

Esvazie o estômago pelo menos uma hora antes do ioga. Se você está com fome, basta esticar-se com uma banana ou um copo de leite.
Concentre-se em sua respiração e ouça seu corpo. Se você não puder seguir os passos do yoga, pare imediatamente.

Poses de ioga para reduzir a pressão arterial

Embora a ioga geralmente possa reduzir a pressão sanguínea através da meditação, acredita-se que algumas posturas de yoga sejam capazes de baixar a pressão sanguínea de forma mais eficaz do que outras poses..

Pose encadernado

Inale, comece a sentar.
Expire, levante as nádegas do chão e sente-se nos ossos do assento.
Inspire, coloque os pés de frente um para o outro perto da virilha e pressione os dois pés para baixo juntos.
Expire, coloque o polegar na parte inferior do pé, com os dedos na sola dos pés e dobre os pés para fora (supinar; a parte inferior da palma da mão voltada para cima).
Inspire, sente-se ereto, endireite a coluna com a cabeça ereta.

Pose de cão virada para baixo

Comece com as mãos e os joelhos no chão com os dedos abertos e os dedos dos pés flexionados.
Expire, levante os joelhos do chão e empurre e pressione os ossos para cima e para trás.
Inspire, pressione todos os dedos e área da palma da mão no tapete, siga em frente com o bíceps.
Expire, volte a esticar para trás, usando a expiração para liberar a tensão.
Inale, dobre levemente os joelhos.
Expire, volte a alongar e a levantar, endireitando as pernas, mas não rigidamente.
Repita ou mantenha a postura por 3 a 5 respirações ou contanto que você esteja confortável.

Pose frente curva

Inspire, comece a sentar-se com as pernas esticadas para a frente, com os pés juntos.
Exale, sente-se ereto sobre o osso do assento pressionando o calcanhar do pé.
Inspire, endireite as mãos sobre a cabeça enquanto endireita a coluna.
Expire, dobre seu corpo para frente tocando as mãos nos pés.
Inspire, libere um pouco de pressão dessa pose.
Expire, incline-se ainda mais no alongamento e dobre-se no umbigo enquanto dobra o corpo removendo a carne do estômago da flexão e usando os músculos abdominais para esticar mais.
Mantenha a postura por 3 a 5 respirações ou contanto que você esteja confortável.

Yoga é considerado o tratamento natural mais eficaz para a hipertensão. Yoga reduz a pressão arterial elevada e ajuda a lidar com o estresse. passar uma hora por dia em yoga é a melhor escolha para melhorar sua saúde e tornar sua vida mais agradável.

Olá Grupo de Saúde não fornece aconselhamento médico, diagnóstico ou tratamento.

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