Você deve comer mais quando gêmeos grávidos?
Diretrizes de alimentação saudável para gêmeos mãe em perspectiva ou mais são as mesmas que as mulheres que contêm um bebê, então você não precisa comer mais.
O melhor conselho é ouvir o seu corpo e comer apenas quando estiver com fome. Você tem que comer direito, para que você e seu bebê recebam toda a boa nutrição, e garantirá que você tenha peso suficiente para ajudar o bebê a crescer bem. Experimente uma dieta saudável e equilibrada.
Sua dieta diária deve incluir uma variedade de alimentos de quatro grupos alimentares principais:
- Frutas e legumes frescos, congelados, enlatados, secos ou espremidos. Tente comer pelo menos 5 porções por dia.
- Alimentos ricos em amido, como batatas, arroz, macarrão e pão, são melhores grãos integrais.
- Alimentos ricos em proteínas, como carne, peixe, ovos e sementes. Coma pelo menos duas porções de peixe por semana, incluindo peixe oleoso, se puder.
- Produtos lácteos, como leite, queijo e iogurte, que contêm cálcio.
Você precisa de grandes quantidades de iodo na comida para ajudar o desenvolvimento do seu bebê. Produtos lácteos, sal marinho e peixes marinhos, como bacalhau, são boas fontes de iodo, mas não consomem mais do que uma colher de sopa de chá (6g) de sal por dia.
Preciso de vitaminas ou suplementos adicionais??
Não importa quantos bebês você tenha, você deve consumir 400 microgramas (mcg) de ácido fólico todos os dias durante as primeiras 12 semanas de gravidez.
Você também deve tomar suplementos que contenham 10 mcg de vitamina D durante a gravidez e, posteriormente, se você quiser amamentar.
Você pode querer tomar um multivitamínico diário contendo ácido fólico e vitamina D. Se você não comer peixe oleoso, você pode querer tomar suplementos de óleo de peixe ômega-3, mas primeiro discutir com seu médico, parteira ou nutricionista.
No ventre de 20 a 24 semanas, você deve passar por um exame de sangue para verificar os níveis de ferro. Se o nível de ferro estiver muito baixo, você pode sentir anemia.
A anemia é mais comum em mães que contêm gêmeos. Seu médico ou parteira prescreverá suplementos de ferro durante a gravidez, se você precisar deles. Siga sempre os conselhos do seu médico, parteira ou nutricionista quando tomar suplementos durante a gravidez..
O número de calorias necessárias
É difícil determinar quantas calorias são necessárias porque as necessidades de todos são um pouco diferentes. Em vez de contar calorias, é melhor comer se estiver com fome e escolher alimentos saudáveis. Não importa comer lanches na hora das refeições se precisar de energia extra.
Porque você está grávida de gêmeos, seu peso aumenta mais rápido do que se você estivesse grávida de uma criança. No entanto, certamente não há necessidade de comer porções para 3 pessoas.
De fato, consumir mais calorias do que o necessário pode ser mais perigoso do que fornecer benefícios. O excesso de peso fará você se sentir desconfortável e vulnerável a outros problemas de saúde.
Comer mais do que o necessário não irá beneficiar o bebê ou impedi-lo de nascer com um baixo peso. Portanto, uma dieta hipercalórica não é recomendada para futuras mães.
Se você está curioso sobre como você pode ir em uma dieta saudável e equilibrada, preste atenção ao horário de comer a cada trimestre.
Onde posso obter conselhos sobre como comer bem?
Parteiras ou médicos devem falar com você sobre alimentos saudáveis no início da gravidez. Depois, você pode falar sobre sua dieta durante visitas regulares.
Os clínicos gerais podem consultar um nutricionista se:
- O seu índice de massa corporal é superior a 30 ou inferior a 19 no início da gravidez.
- Está preocupado que o seu peso aumente dramaticamente durante a gravidez, não tenha peso suficiente ou perca peso.
Os bebês recebem nutrição suficiente se eu tiver dificuldade em comer?
Você pode ter dificuldade em comer se estiver grávida de gêmeos. Você pode sentir sintomas como náusea e não se sentir bem, indigestão e constipação.
Você não precisa se preocupar porque isso não irá ameaçar a vida do seu bebê, contanto que você consiga comer e beber muitos líquidos..
Isso pode ser problemático, porque os sintomas da gravidez podem ser piores do que se você estivesse grávida de um bebê. O motivo é o aumento dos hormônios da gravidez em seu sistema.
Coma alimentos que você pode comer. Seu bebê pode receber nutrição mais tarde se você se sentir melhor.
No entanto, fale com o seu médico o mais rapidamente possível se:
- A dor continua até mais do que o primeiro trimestre
- Você tem dificuldade em engolir alimentos ou bebidas
Na próxima fase da gravidez, você pode não querer comer demais. Você pode se sentir muito cheio, logo depois de comer e beber.
Coma um pouco, mas muitas vezes pode ser mais fácil para você do que comer três vezes ao dia.
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