Você pode aumentar a densidade óssea nadando?

Cuidar de ossos é uma coisa obrigatória para se estar livre de perda óssea e outras doenças ósseas no futuro. Exercício torna-se uma das escolhas eficazes para manter a saúde óssea, além de comer alimentos saudáveis.

No entanto, nem todos os tipos de exercícios podem manter sua função óssea. Então, o que dizer da natação, que ele disse que poderia tornar o corpo mais alto? Isso não significa que nadar é bom para manter a saúde dos ossos? Eits, espere um minuto. Veja a explicação abaixo para descobrir a resposta exata. 

A natação é adequada para aumentar a densidade óssea?

Reportando a partir da página da Livestrong, a natação não é o esporte certo para aumentar a densidade óssea. Se você quiser aumentar a densidade óssea, é mais adequado para esportes que dão peso aos ossos. Este tipo de exercício é conhecido como musculação (não é o mesmo que musculação).

Este exercício inclui atividade física que exige que você mantenha o peso do corpo usando os músculos ou ossos das pernas ou braços. Por exemplo, andar rápido, jogging, correr, pular corda, badminton ou tênis, ioga e outros esportes que exigem corrida ou caminhada. Tudo dá a carga máxima sobre o osso.

Por que nadar não é certo para aumentar a densidade óssea?

A natação é um esporte que combate a gravidade. O efeito da presença da gravidade é a formação de peso. Bem, quando a natação acontece, o efeito é a hipogravidade, o efeito da gravidade que deve ser sentido para ser reduzido pela água. Flutuabilidade obtida quando a natação não dá peso aos ossos para retê-lo.

De fato, para produzir ossos fortes, é necessário um exercício que forneça peso suficiente aos ossos. Com o carregamento, os ossos responderão construindo mais células para se tornarem mais densos. Em particular, o exercício que dá peso irá estimular a síntese de osteoblastos, que são células que constroem osso.

No entanto, isso não ocorre em esportes de natação. É isso que faz com que muitas pessoas concluam que nadar não traz benefícios para os ossos. Mas espere, a conclusão é cedo demais. Porque acontece que ainda há outros fatores que você precisa saber sobre os benefícios da natação para manter a saúde óssea.

A natação continua boa para manter a saúde óssea

Embora a natação não forneça benefícios como o tipo de treinamento com pesos, você ainda pode obter bons benefícios de natação para a saúde óssea.

A revista PLoS One 2013 mostra que a natação não tem um impacto negativo na massa óssea. Uma comparação foi feita entre nadadores e grupos de controle (grupos de pessoas comuns, não esportistas) neste estudo..

Nadadores têm um maior turnover ósseo ou processo de remodelação óssea do que o grupo controle. Esta alteração óssea é um processo contínuo na renovação óssea.

Células ósseas velhas ou danificadas serão absorvidas, e novos ossos serão formados para substituí-los. A alta taxa de renovação óssea fará com que a estrutura óssea se forme mais forte e mais flexível (flexível), para que possa suportar melhor a ocorrência de ossos quebrados.

Natação também previne fraturas

A natação não aumenta a densidade óssea, mas a natação pode aumentar a massa muscular. O aumento da massa muscular terá um impacto na formação da formação óssea. A adição de massa muscular criará pressão adicional sobre o osso, estimulando assim a formação de células ósseas, de modo que os ossos se tornem mais fortes.

A natação pode ser usada como uma das rotinas de exercícios para evitar fraturas seguras. Para pessoas com alto risco de fraturas, a natação pode ser o esporte certo. Por exemplo, pessoas obesas que sobrecarregam os ossos das pernas, pessoas com osteoporose e outras condições semelhantes.

O efeito de natação hipogravidade também torna o risco de lesão menor do que outros esportes.

Combine a natação com outros exercícios para otimizar a saúde óssea

Se você já gosta deste esporte, basta continuar. Porque a natação também oferece muitos benefícios para o coração, pulmões, articulações, músculos e nervos. No entanto, para manter a saúde óssea de forma otimizada, a natação não é suficiente.

Combine suas atividades de natação com outros esportes como jogging ou pular corda para adicionar densidade óssea e prevenir a osteoporose.

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