É eficaz para perder peso a dieta Pegan (Vegan Paleo)?
Ter excesso de peso não só reduz a sua confiança, mas também não é bom para a sua saúde. Bem, o caminho natural para perder peso é com dieta regular e exercício físico. Você pode estar interessado na dieta pegan que está atualmente em ascensão. A dieta pegan inclui formas eficazes de perder peso? Descubra a resposta abaixo.
O que é uma dieta pegan?
A dieta pegan é uma combinação de dois tipos de dietas populares, ou seja, paleo (dieta livre de glúten) e vegan (dieta de produtos livres de animais). Esta dieta foi introduzida pelo Dr. Mark Hyman, diretor do centro da Cleveland Clinic e escritor conhecido. Assim como a maioria das outras dietas, a dieta pegan também tem regras.
Regras para comer uma dieta pegan
Mascha Davis, RD, uma nutricionista e porta-voz da Academia de Nutrição e Dietética, explicou que a dieta pegan regula o agrupamento de alimentos por dia, a saber:
- Cinco xícaras ou mais vegetais
- Quatro porções de alimentos ricos em carboidratos
- Três porções de alimentos ricos em proteínas
- Duas porções de comida com gorduras saudáveis
- Uma porção de substitutos do leite
As regras para o agrupamento de alimentos devem ser planejadas em três refeições e o restante para dois lanches. Carne e peixe podem fazer parte do menu de comida, mas em quantidades muito pequenas. No entanto, há uma série de coisas que você deve prestar atenção nesta dieta.
1. Você pode desfrutar de todos os tipos de frutas e legumes
Se você seguir uma dieta pegan, quase todos os tipos de vegetais e frutas que você pode desfrutar. No entanto, as regras são fixadas em vegetais e frutas com um índice glicêmico abaixo de 69, como espinafre, brócolis, maçãs, laranjas ou pêssegos. Para descobrir qual é o índice glicêmico em alimentos, veja a explicação no artigo neste link.
2. Coma proteína animal magra
A proteína perfeita é encontrada em carne animal, como frango, carne, peixe e ovos. No entanto, você não deve apenas comer carne, escolher carne que foi reservada (carne magra e pele). Além disso, escolha vacas alimentadas com grama, peixe ou outra carne que não contenha antibióticos..
3. Escolha alimentos que contenham gorduras saudáveis
Gorduras saudáveis são importantes para a saúde do seu coração e cérebro. Então, quando passar por uma dieta alimentar com esse conteúdo pode ser uma opção. Você pode desfrutar de abacate, azeite e vários tipos de feijão ou quinoa. O mais importante é não conter glúten.
4. Evite alimentos ricos em índice glicêmico e produtos lácteos
Embora quase todos os tipos de vegetais, frutas e tubérculos que você possa desfrutar, se o índice glicêmico alto for melhor, evite. Por exemplo batatas, batatas doces, abóboras ou beterrabas. Para fontes de carboidratos, é melhor escolher arroz integral.
Além disso, você também precisa limitar o consumo de vários alimentos, como iogurte, granola ou edamame. Estes alimentos podem causar muito gás e flatulência.
Pode a dieta pegan ser uma maneira eficaz de perder peso?
Regras para comer uma dieta pegan pode ajudá-lo a encher mais tempo, reduzindo a fome. A porção de comida será reduzida ainda mais fará o corpo queimar mais gordura para atividades.
Qualquer dieta, incluindo a dieta pegan, pode ser uma maneira eficaz de perder peso, desde que seja feito corretamente. A razão é que quase todas as dietas aplicam as regras de comer mais do que algumas calorias. O sucesso da dieta realmente depende de cada pessoa, especialmente na manutenção de uma dieta e compensando-a com atividade física adequada.
Assim, uma maneira eficaz de perder peso é a chave para regular os padrões alimentares saudáveis acompanhados de exercícios regulares. Enquanto você é disciplinado em obedecer as regras da dieta pegan, você pode apenas perder peso.
Anotar antes de tentar a dieta de pegan
Antes de você ir em uma dieta, você deve entender bem as condições do corpo e da dieta. Reduzir ou alterar os hábitos alimentares de repente pode aumentar o apetite. Isso é certamente contrário à dieta e realmente faz ganho de peso. Então, para reduzir ou mudar os hábitos alimentares de acordo com as regras da dieta, faça-o lentamente.
Além disso, não consumir produtos lácteos pode causar proteínas de construção muscular. cálcio e vitaminas no corpo diminuem. Isso pode causar falta de vários nutrientes importantes para o seu corpo. Então, consulte o seu médico primeiro antes de aplicar a dieta pegan.
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