9 tipos de minerais que o corpo precisa

Assim como vitaminas, os minerais também estão incluídos no grupo de micronutrientes necessários ao organismo. Existem vários tipos de minerais que o corpo realmente precisa para suportar as funções e vários processos que ocorrem no corpo. Em geral, os minerais funcionam para manter e manter ossos e dentes saudáveis, desempenham um papel importante no processo de formação de energia, tornam-se um sinalizador no sistema nervoso e na contração muscular, mantêm um equilíbrio ácido-base do corpo e se tornam um componente das enzimas e hormônios produzidos pelo corpo.

Minerais que são necessários para o corpo são divididos em dois grupos, ou seja, tipos de macro-minerais, ou seja, os tipos de minerais necessários em quantidades suficientes e micro-minerais necessários apenas em pequenas quantidades. Então quais são os tipos de minerais que seu corpo precisa?

Macromineral

Aqui estão os tipos de macrominerais, minerais que são necessários em quantidades suficientes:

1. Cálcio

Você deve ter ouvido esse tipo de mineral com freqüência. O cálcio é um tipo de macromineral que funciona para manter a densidade óssea e a saúde, é ativo na coagulação do sangue e na cicatrização de feridas, encarregado de ativar várias enzimas digestivas que são úteis para decompor e absorver alimentos que entram no corpo. As melhores fontes de alimento para fontes de cálcio são leite e produtos processados, caranguejos, camarão, carne de frango e carne bovina. O cálcio será absorvido pelo intestino com vitamina D. As necessidades de cálcio para adultos por dia é de aproximadamente 4700 mg.

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2. Fósforo

O fósforo tem uma função que é para a saúde dos ossos, componentes de várias enzimas e células do corpo e desempenha um papel no metabolismo celular. As principais fontes de recursos são carne, peixe, frango e alguns cereais. O fósforo necessário para adultos é de 700 mg por dia.

3. Magnésio

Serve para metabolizar gordura e proteína, ativar várias enzimas e manter o equilíbrio eletrolítico quando ocorrem contrações musculares. Você pode encontrar magnésio em vários tipos de nozes, tofu, tempeh, vegetais de folhas verdes, carne e chocolate. Enquanto para adultos o magnésio necessário é de cerca de 310-50 mg / dia.

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4. Enxofre

Não só em medicamentos de beleza, o enxofre também é encontrado em várias fontes de alimento, como peixe, leite, ovos e frango. No corpo, o enxofre atua como um componente da cartilagem, torna-se um anticoagulante e desempenha um papel na produção de insulina. A quantidade de enxofre que você precisa é de 800 a 900 mg / dia.

Micromineral

Aqui estão os tipos de microminerais, minerais que são necessários em pequenas quantidades:

1. Iodo

O iodo serve para ajudar a sintetizar os hormônios da tireóide, regular os níveis de oxidação nas células, desempenhar um papel no crescimento físico e mental, manter a temperatura corporal normal e manter os nervos e músculos saudáveis. Já existe muito sal adicionado ao iodo, então você pode obter iodo apenas usando sal no prato. Necessidades necessárias são cerca de 150 mcg / dia.

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2. Cromo

O cromo ajuda a manter e regular os níveis de glicose no corpo e tornar-se um cofator ou tarefa para ativar o hormônio insulina. Este mineral também tem um papel no metabolismo de proteínas e gorduras. Fontes de cromo são cereais, carne e vários tipos de conchas do mar. Você só precisa de 25-35 mcg de cromo por dia.

3. Manganês

Este tipo de mineral é muito importante no processo de formação óssea, regeneração de glóbulos vermelhos, ciclo reprodutivo e metabolismo de carboidratos. O manganês pode ser encontrado no camarão, no trigo e em alguns tipos de sementes secas, como o gergelim. Considerando que o manganês é necessário apenas pelo organismo em quantidades que atingem 1.8-2.3 mg / dia.

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4. Selênio

O selênio desempenha um papel no metabolismo da gordura e é um antioxidante no organismo. Você pode encontrar selênio em cebola, leite e seus produtos e carne de frango. Enquanto o selênio é necessário é em torno de 30 mcg / dia

5. Farinha

Espinafre, soja e cebola são as principais fontes de flouride. O flúor tem uma função para prevenir o tártaro, manter os dentes fortes e trabalhar com o cálcio para prevenir a perda óssea. Dentro de um dia, você só precisa de 2,5-3 mg de flúor.