8 tipos de exercícios de alongamento do pé que você pode fazer em casa

Os pés podem suportar todo o seu peso quando estão em movimento. Incluindo andar, correr e outros. Infelizmente, a atividade intensa muitas vezes faz com que você não saiba que seus pés também podem estar doentes e cansados. Bem, não há nada de errado em ter tempo em casa para esticar as pernas para evitar e superar a dor no pé.

Além de ser útil para lidar com a dor nas pernas, os exercícios de alongamento das pernas também podem impedir que você sofra mais lesões, mantendo seus pés fortes e flexíveis. Esse alongamento é benéfico para pessoas com problemas nos pés relacionados à doença, como artrite reumatóide ou diabetes. Não há necessidade de equipamentos esportivos especiais para fazer isso, realmente!

Vários tipos de alongamentos de perna que podem ser feitos em casa

Antes do alongamento, é uma boa idéia consultar um médico ou fisioterapeuta que cuida de você se você tiver uma lesão ou tiver certas doenças, como artrite ou diabetes..

Se eles deram a luz verde, vamos começar esta perna alongamento exercício em casa!

1. Toe levantar, apontar e enrolar

Este exercício tem três etapas e ajudará você a fortalecer todas as partes de seus pés e dedos.

Como:

Sente-se em linha reta com os pés apoiados no chão.
O primeiro estágio, mantenha os dedos dos pés no chão e levante os calcanhares até que apenas os dedos dos pés toquem o chão e formem os dedos dos pés como uma bola puxando para trás enquanto levanta os calcanhares..
Segure este movimento por cinco segundos, antes de abaixar o calcanhar.
A segunda etapa, levante os calcanhares e aponte os dedos dos pés para que apenas as pontas dos dedos dos pés e do indicador toquem o chão.
Mantenha por cinco segundos, antes de baixar os calcanhares.
O terceiro estágio, mantenha o calcanhar do pé tocando o chão e levante os dedos dos pés.
Segure este movimento por cinco segundos.
Repita cada passo dez vezes.

2. strecth do dedo grande do pé

Mantenha uma boa distância em seu dedão, esticando essas três partes. Sente-se confortável depois de os pés estarem cheios de sapatos durante todo o dia.

Como:

Sente-se em linha reta com os pés apoiados no chão.
Levante a perna direita e coloque-a na coxa esquerda.
Use os dedos suavemente para esticar um a um os dedos para cima, para baixo e para o lado.
Segure os movimentos de alongamento em cada direção por cinco segundos e repita dez vezes.
Repita este movimento no seu pé esquerdo.

3. toe splay

Esse movimento ajudará você a controlar os músculos das pernas. Como:

Sente-se em linha reta com os pés apoiados no chão.
Espalhe os dedos dos pés o máximo possível sem ser retido.
Mantenha por cinco segundos.
Repita este movimento dez vezes.

Você também pode girar o elástico ao redor dos dedos. Isso proporcionará resistência e tornará o treinamento mais desafiador.

4. cachos Toe

Toe cachos constrói músculos flexores nos dedos dos pés e pés, e aumenta a força total das pernas.

Como fazer este movimento são:

Sente-se ereto em uma cadeira, com os pés apoiados no chão.
Coloque uma pequena toalha sob os pés, com a seção curta voltada para o pé.
Coloque a ponta do pé direito na parte curta da toalha. Tente segurar uma toalha entre os dedos e puxar em sua direção.
Repita este movimento cinco vezes, antes de mudar para o outro pé.

5. captador de mármore

Este movimento é feito para aumentar a força muscular nas pernas e dedos dos pés.

A maneira de fazer isso é:

Sente-se ereto em uma cadeira, com os pés apoiados no chão.

Coloque 20 bolinhas e bolinhas no chão em frente aos seus pés.
Pegue bolinhas uma a uma com os dedos dos pés e coloque-as em uma tigela.
Use um pé para pegar todos os mármores.
Em seguida, repita usando a outra perna.

6. extensão do dedo do pé

Esse movimento é útil para prevenir ou tratar a fascite plantar, que é uma condição que causa dor no calcanhar ao caminhar e dificuldade para levantar os dedos do pé..

Como fazer este movimento são:

Sente-se ereto em uma cadeira, com os pés apoiados no chão.
Coloque o pé esquerdo na coxa direita.
Puxe os dedos para cima, em direção aos tornozelos. Este trecho deve ser sentido ao longo da parte inferior do pé e do calcanhar.
Mantenha o movimento por dez segundos.
Massagear seus tornozelos durante o alongamento ajudará a reduzir a tensão e a dor.
Repita este movimento dez vezes em cada perna.

7. Rolo de bola de tênis

Rolar uma bola de tênis sob os pés pode ajudar a aliviar a dor no arco e reduzir a dor associada à fascite plantar.

Como fazer este movimento são:

Sente-se ereto em uma cadeira, com os pés apoiados no chão.
Coloque uma bola de tênis ou outra pequena bola dura, sob o chão ao lado de seus pés.
Coloque um pé na bola e role a bola ao seu redor, a bola deve ser massageada sob o pé.
Continue o movimento por 2 minutos, depois repita na outra perna.

Se você não tiver a bola certa, você pode usar uma garrafa de água congelada.

8. trecho de Aquiles

Como fazer este movimento são:

Fique de pé contra a parede, levante os braços e cole as palmas das mãos na parede.
Coloque a perna direita para trás e segure-a para que o joelho permaneça reto.
Em seguida, dobre seu joelho esquerdo, segure-o para que o calcanhar fique no chão.
Empurre seus quadris para a frente.
Segure o movimento por 30 segundos antes de mudar para a outra perna.
Repita três vezes para cada perna.

Você pode fazer qualquer exercício de alongamento das pernas durante três dias por semana ou todos os dias para obter os benefícios desejados..