8 coisas inesperadas e silenciosas fazem você dormir duramente

Já está planejando ir para a cama cedo, mas é difícil para o seu corpo se comprometer? Você também tentou evitar tomar café à tarde para que os olhos possam ser fechados a tempo. No entanto, por que ainda é difícil dormir, né??

Hmm ... A razão pode ser o que você faz inconscientemente à noite. Alguns desses hábitos até parecem triviais e à primeira vista não tem nada a ver com o sono.

Não é magia, não é mágica, essas oito coisas realmente dificultam o seu sono

1. Coma alimentos doces antes de ir para a cama

Tente se lembrar de novo, você gosta de comer alimentos doces algumas horas antes de dormir? Se sim, pode ser uma das razões pelas quais você tem problemas para dormir. Alimentos doces ingeridos antes da hora de dormir podem fazer com que o nível de açúcar no sangue suba, porque o sistema digestivo funciona mais lentamente para quebrar a glicose durante a noite..

Se o seu corpo tiver excesso de açúcar, o açúcar extrairá água dos tecidos do corpo. Isso fará com que você sinta sede e faça com que você deseje beber continuamente. Açúcar elevado no sangue à noite, eventualmente, faz com que você muitas vezes acorde para ir e voltar a urinar.

Como resultado, o sono não é som.

2. O quarto é muito quieto

Um quarto tranquilo é realmente ideal para fazer você dormir. No entanto, um especialista em sono, Michael J. Breus, PhD. explicar se o quarto é muito quieto e silencioso, até mesmo um pequeno som será facilmente ouvido.

Isto é o que involuntariamente aciona o cérebro para focar o foco no som para torná-lo ainda mais consciente do ambiente circundante.

Claro, isso é diferente para todos. Há pessoas que têm problemas para dormir por causa do barulho ou até mesmo não adormecer porque está muito quieto, então é preciso um pouco de som para dormir..

3. Não use meias enquanto dorme

Se você constantemente tem problemas para dormir, é bom tentar os seguintes truques simples: usar meias enquanto dorme. De acordo com a Fundação Nacional do Sono, as meias podem manter os pés aquecidos, o que desencadeia a dilatação dos vasos sanguíneos. Isso pode ajudar a regular lentamente a temperatura do corpo, fazendo com que você se sinta sonolento e durma mais rápido.

4. Não coloque o fone longe da cama

É melhor ficar longe de celulares, laptops, tablets e outros dispositivos eletrônicos quando você for dormir. Se necessário, ative o modo noturno ou deixe o telefone desligado.

Não sem razão, porque todos os dispositivos eletrônicos emitem luz azul (luz azul) que pode interferir com a produção do hormônio melatonina no organismo. Na verdade, a melatonina é um hormônio que desencadeia a sonolência, que é responsável por mantê-lo dormindo a noite toda..

Portanto, você é incentivado a ficar longe de dispositivos eletrônicos à noite antes de dormir.

5. Não é tempo para substituir o travesseiro

O travesseiro deve idealmente ser substituído por um novo pelo menos a cada 12-18 meses. A razão é que, quanto mais tempo for usado, mais sujeira será depositada ali, de pele morta, pêlos, fungos, ácaros e poeira..

Com o tempo, todas essas substâncias podem causar sintomas alérgicos, incluindo espirros; tosse; frio; comichão no nariz e nos olhos. Todas essas coisas certamente podem interferir no seu conforto durante o sono.

Um estudo descobriu que pessoas que têm alergias são duas vezes mais propensas a sofrer de insônia, e também correm o risco de sofrer de apneia obstrutiva do sono..

Travesseiros desatualizados também tendem a esvaziar, então eles não podem suportar seu pescoço e cabeça bem durante o sono. Isso pode causar rigidez nos músculos do pescoço de otô devido a travesseiros errados, queixas que são atividades muito triviais, mas muito perturbadoras..

Não se esqueça de lavar e substituir rotineiramente suas fronhas, travesseiros, lençóis e cobertores.

6. Coma demais à noite

Durante o sono, os sistemas metabólico e digestivo do corpo estão "restaurando" a si mesmos em repouso. Se a porção do seu jantar for demais, especialmente se você comer novamente antes de dormir, o trabalho do sistema digestivo será interrompido. Essa condição certamente não é boa para a saúde do metabolismo do corpo, porque funciona junto com a hora de dormir, o que na verdade atrapalha seu sono..

7. Coma comida picante

Não só doces alimentos que precisam ser evitados antes de ir para a cama, comida picante também. Porque a sensação quente e picante de capsaicina no chili pode aumentar a temperatura do corpo, o que o torna desconfortável. Na verdade, a temperatura do corpo deve diminuir à noite para poder dormir bem.

Além disso, a maioria dos alimentos condimentados antes de dormir também pode fazer você andar de um lado para o outro durante a noite por causa da dor de estômago..

Então, evite menus que são muito picantes para o jantar.

8. Receba boas notícias

Geralmente, estresse ou ansiedade para um corpo que está muito cansado dificulta o sono. No entanto, você sabe que ouvir boas notícias e felicidade também pode levar à mesma coisa?

Sim, Receba ou ouça uma boa notícia, tanto para si mesmo quanto para as pessoas mais próximas, como promoções, noivados, para se mudar para uma casa dos sonhos, o que indiretamente dificulta que você durma.

Isso ocorre porque ouvir boas notícias estimula o cérebro a liberar boas quantidades de serotonina no humor, ao mesmo tempo em que produz adrenalina e cortisol, que aumentam a frequência cardíaca e deixam você excitado..

Quando você se deita na cama depois de receber boas notícias, sentir-se feliz e animado faz você pensar no dia seguinte e imaginar cenários diferentes. Quanto mais você se concentrar em pensar sobre isso, mais sua mente irá correr para imaginar, para que você se torne mais atualizado.

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