7 porque o peso não caiu mesmo que seja uma dieta Keto

A dieta cetogênica, ou mais comumente chamada de ceto, é um dos vários tipos de dietas que se acredita serem eficazes para perder peso em pouco tempo. Infelizmente, nem todas as pessoas implementaram com sucesso esta dieta. Nem mesmo alguns que se queixaram de ter dificuldade em perder peso, apesar de terem passado desesperadamente pela dieta cetônica. Qual é a causa, né??

Por que é difícil perder peso quando na dieta keto?

Keto dieta é um método de dieta que se concentra em uma dieta baixa em carboidratos com alto teor de gordura. Existem vários benefícios da dieta cetônica, uma das quais é comprovada como capaz de nutrir o coração enquanto ajuda a controlar os níveis de açúcar no sangue..

No entanto, você é obrigado a respeitar estritamente as regras da dieta keto para melhores resultados. Se não, você achará difícil perder peso e falhar na dieta cetônica. Agora tente verificar novamente, você já fez um ou mais dos seguintes?

1. Comer muitas fontes de carboidratos

A principal razão pela qual você acha difícil perder peso, mesmo que você tenha uma dieta keto regular pode ser porque você não está limitando a porção a comer fontes de carboidratos. De fato, uma das principais chaves para essa dieta está na redução da ingestão de carboidratos.

Naturalmente, às vezes, ainda é difícil limitar as fontes de carboidratos para que você não controle suas refeições diárias. No entanto, se for permitido continuar, pode realmente dificultar a perda de peso ou mesmo retornar a agulha ao número original..

2. Coma ainda descuidadamente

Não se aplica apenas à dieta keto, qualquer tipo de dieta requer que você preste atenção às fontes diárias de alimentos. Certifique-se de atender a alta ingestão de alimentos nutritivos. É melhor não confiar apenas nos alimentos processados, embora seja permitido na dieta keto.

Tomemos por exemplo, comendo doces, carne enlatada, salsichas e outros fast foods. Todos esses alimentos podem frustrar seus esforços de perda de peso porque eles contêm calorias suficientes neles, mesmo que eles sejam pobres em vitaminas e minerais..

Se você quiser resultados ótimos, tente consumir alimentos integrais, incluindo leite, ovos, peixe, frango e gorduras saudáveis. Não se esqueça de adicionar uma variedade de legumes no seu prato para atender às suas necessidades nutricionais e de fibra.

3. Tem certos problemas médicos

Há momentos em que é difícil perder peso quando a dieta cetônica não é causada apenas pela escolha do tipo errado de alimento, pode ser porque você tem uma doença.

SOP (transtornos hormonais em mulheres), depressão maior, hipotireoidismo (deficiência de hormônio tireoidiano), síndrome de Cushing (níveis elevados de hormônio cortisol) e hiperinsulinemia (altos níveis de insulina) são algumas condições médicas que dificultam a perda de peso mesmo que você tenha o máximo possível obedeça as regras da dieta keto.

As soluções incluem disciplina para manter a saúde, manter um estilo de vida saudável e tratar de acordo com o tipo de doença. Consulte ainda o seu médico se a sua condição não melhorar.

4. Estresse e insônia

Um estudo da Current Obesity Reports descobriu que o estresse, especialmente aqueles classificados como crônicos, pode afetar negativamente o processo de perda de peso. Porque o corpo que está sob estresse produzirá muito do hormônio cortisol ou hormônios do estresse, o que fará com que o corpo armazene gordura suficiente..

Não só isso, as pessoas que sofrem de estresse também são muitas vezes insônia, que é então associada ao ganho de peso. Por outro lado, um sono menos ideal pode atrapalhar o trabalho dos hormônios que regulam a fome, como a leptina e a grelina. Eventualmente, o apetite tende a aumentar.

5. Falta de exercício

A dieta não está apenas limitando algumas fontes de alimentos, você também é encorajado a se equilibrar com exercícios regulares. Além de acelerar a perda de gordura no corpo, há uma infinidade de bons benefícios dos esportes que você pode obter.

Por exemplo, acelerando o metabolismo do corpo, queimando calorias, para reduzir o risco de desenvolver doenças crônicas, como doenças cardíacas, diabetes, obesidade e depressão.

6. Muitas vezes, lanche em alimentos de alto teor calórico

Muitas pessoas pensam que o lanche é previsto como um meio eficaz de prevenir a fome. No entanto, tenha cuidado, porque comer muitos lanches de alto teor calórico - incluindo amendoim, manteiga de amendoim, queijo, etc. - pode atrapalhar seu esforço para perder peso..

Mesmo que você coma este lanche em quantidades moderadas, nunca é demais escolher um lanche de baixa caloria, especialmente se você estiver entre aqueles que podem lanchar mais de uma vez por dia.

7. Quer que o peso caia drasticamente

É normal se você quer perder peso rapidamente. No entanto, lembre-se que a perda de peso nem sempre é a mesma para todos..

Em outras palavras, existem pessoas com condições corporais que suportam a perda de peso curta, ou algumas têm que lutar muito antes de ganhar um peso ideal..

A chave, sempre seja consistente para obedecer as regras de sua dieta cetônica. Lenta mas seguramente, o peso cairá gradualmente.

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