7 causas de sua fome rápido (e como evitá-lo)
Normalmente, a fome vai atacar a cada 3-4 horas depois de comer, e aumentará com o aumento do tempo, se você não comer nada. No entanto, há momentos em que você sente fome quando acaba de comer. Existem muitas razões pelas quais seu estômago geralmente toca quando você acaba de comer. O que faz com que uma pessoa fique com fome rapidamente?
A causa de estar com fome novamente depois de comer
A fome nem sempre significa que você precisa de comida. Isso é o que torna sua dieta sempre confusa, porque sempre satisfaz seus desejos de fome. Mesmo que possa ser sua fome não porque você come menos, mas algumas dessas coisas:
1. Você está desidratado
Sede e fome às vezes são difíceis de distinguir. Muitas vezes a sede é confundida com fome. Então, ao invés de procurar água, você está procurando comida. "Mesmo que seu corpo precise apenas de líquidos", disse Alissa Rumsey, RD, porta-voz da Academia Americana de Nutrição e Dietética..
Segundo Alissa, há confusão no hipotálamo, a parte do cérebro que regula o apetite e a sede. Para evitar essa confusão, certifique-se de que sua ingestão de líquidos seja atendida. Se você sentir fome e não tiver bebido o suficiente naquele dia, tente beber um copo de água e espere de 15 a 20 minutos para ver se sua fome diminui..
2. Você não tem sono
A privação do sono pode causar um aumento nos níveis de grelina, hormônios que estimulam o apetite e diminuição dos níveis de leptina, um hormônio que causa uma sensação de plenitude, disse Rumsey. Um pouco de sono faz você se sentir cansado quando você acorda. Como resultado, o sistema em seu corpo que realmente precisa de energia, desencadeia o desejo de consumir açúcar.
3. Demasiado carboidrato
Carboidratos como arroz, macarrão, bolos, biscoitos e macarrão aumentam rapidamente os níveis de açúcar no sangue e, em seguida, caem livremente. A diminuição dos níveis de açúcar no sangue é o que faz com que você sinta fome.
4. Você está estressado
Quando você está tenso, seu sistema aumenta a produção de hormônios do estresse, adrenalina e cortisol. Este aumento do nível de hormônios engana o sistema, de modo que o pensamento seja atacado e exija energia, e assim o seu apetite começa a enlouquecer. O estresse também reduz os níveis de serotonina no cérebro, e isso pode fazer você sentir fome quando não dorme.
5. Você não tem proteína
"Proteína não só permanece em seu estômago e aumenta a sua sensação de plenitude, mas é comprovadamente eficaz em suprimir o apetite", disse Alissa. A referência do rótulo nutricional indonésio indica que as necessidades diárias de proteína dos indonésios são em média 60 gramas por dia.
6. Você não come gordura suficiente
Assim como a proteína, a gordura insaturada também está associada à sensação de plenitude. "Quando você está satisfeito depois de comer, é mais provável que você escute seu sinal de fome e não coma de novo até que esteja realmente com fome", disse Alissa..
Adicione tipos de gorduras saudáveis, como nozes, sementes e abacates. Especialistas recomendam que adultos limitem sua ingestão de gordura a 20 a 35% do total de calorias diárias.
7. Você perde as refeições
Quando você perde uma refeição e seu estômago fica vazio por muito tempo, ela aumenta os hormônios da fome, a grelina, aumentando assim o apetite. Tente não pular refeições. Não deixe seu estômago se encher por mais de 4 a 5 horas.
Como ficar mais cheio?
Você não precisa comer mais para deixar seu estômago mais cheio e não ficar com fome rapidamente. Tente os seguintes métodos:
Escolha o alimento certo
Seu corpo aprecia alimentos saudáveis consumidos na porção certa. Você pode dividir o alimento a ser consumido no café da manhã, almoço e noite e lanches. Sua escolha de comida também é importante. Não consuma fontes excessivas de carboidratos, consuma bastante proteína, gorduras saudáveis como recomendado e multiplique fibras, como soja, frutas e vegetais..
Cortar carbo
Comer fontes de carboidratos, como arroz, macarrão, macarrão, donuts, bolos e biscoitos fará com que você fique com fome facilmente. Porque isso reduz a ingestão. Como? Apenas assista consumindo lanche saudável como lanches contendo soja cerca de 2 horas antes de comer. Alta proteína e fibra em lanches de soja vai fazer você se sentir mais completo, reduzindo assim o desejo de comer carboidratos quando se come grande manhã, tarde e noite.
Durma o suficiente
O sono de qualidade pode ajudar você a perder peso. Quantas horas de sono são consideradas boas? Com base nos conselhos da National Sleep Foundation, os adultos precisam dormir de 7 a 9 horas todos os dias e os pais com mais de 65 anos precisam dormir de 7 a 8 horas todos os dias..
Leia os rótulos nutricionais antes de consumir
Ler os rótulos nutricionais é tão importante quanto comer os próprios alimentos. Conhecendo essa informação, você pode avaliar quanto carboidrato, proteína e fibra você consome. Portanto, quando você está em uma loja de alimentos, você deve verificar o rótulo e confirmar o tipo de gordura que você tem ou quanto de fibra tem.
Boa sorte.
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