7 erros cometidos frequentemente ao queimar a gordura do estômago

A queima de gordura da barriga é mais fácil do que outras partes do corpo, mas muitas pessoas acham difícil fazê-lo. Então e você? Os esforços que você fez têm resultados significativos para o seu corpo? Você conseguiu perder peso, mas ainda sua gordura da barriga? Sem você saber, talvez tenha cometido alguns erros no programa de exercícios, para que a gordura da sua barriga permaneça no corpo. Para descobrir quais erros você cometeu, vamos ver o abaixo completo.

7 erros para queimar a gordura da barriga que você pode fazer

1. Seu estômago só é treinado com abdominais e agachamentos

Estes são dois dos mais populares exercícios para músculos abdominais, e de fato os dois exercícios são de fato efetivos. Então, por que você é tão difícil de obter o efeito ideal? Seus músculos abdominais estão familiarizados com o treinamento que você faz, se você fizer os exercícios da mesma maneira continuamente. Por esse motivo, você precisa alterar o exercício a cada 4-6 semanas.

Lembre-se de que todos os exercícios abdominais devem ser capazes de treinar músculos abdominais oblíquos (internos e externos) e transversais abdominais. Tente movimentos que envolvam a cintura e pedalar (as pernas se movem em círculos para trás e para frente em um corpo deitado). Exercer-se em uma bola de equilíbrio ou levantar uma perna também pode envolver todo o músculo abdominal.

2. Você se exercita todos os dias

Se você se exercita todos os dias, seus músculos podem estar cansados. Não é verdade quando alguém diz que os músculos abdominais são únicos e podem ser treinados todos os dias. Os músculos abdominais são como qualquer outro músculo e precisam de tempo para se recuperar após o exercício. Se você completou o treinamento intenso, você deve dar ao seu corpo cerca de 48 horas de descanso. Neste momento, você tem a oportunidade de regenerar e fortalecer os músculos novamente. Bom treinamento geralmente inclui exercícios abdominais 2-3 vezes por semana.

3. Você evita o treinamento cardiovascular

Este é um erro que geralmente é feito por homens no treinamento de seus músculos abdominais. Não importa o quanto você treine seus músculos abdominais, mas se não for equilibrado com cardio, você não obterá resultados. É importante para você reduzir o tecido adiposo, e isso só pode ser conseguido através de treinamento cardiovascular regular.

4. Você não treina outras partes do corpo

Seu corpo não consiste apenas dos músculos abdominais e dos músculos das costas, mas também há outros músculos, incluindo os músculos da coxa. A distribuição das características dos seis pacotes surge devido ao fato de que é passado pelo músculo tendão, que é a outra extremidade do músculo, que atinge outras partes do corpo. Portanto, fortalecer os músculos em todo o corpo é muito importante para manter o equilíbrio entre a força e o tamanho de vários grupos musculares..

5. O peso que você levanta é muito leve

Para obter mais músculos que queimam gordura, você tem que desafiar seus músculos levantando pesos mais pesados. Se você tiver feito isso regularmente, você pode adicionar uma carga de 10%. Por exemplo, quando você faz 8 exercícios, escolha 2 exercícios com cargas mais pesadas e o outro com cargas normais. Na semana seguinte, use a carga mais pesada da semana passada para 2 exercícios e 6 exercícios com peso normal. Faça isso até que você faça todos os exercícios usando cargas pesadas.

6. Você só confia na dieta

Reduzir calorias apenas com alimentos sem envolver atividade física é uma má ideia. De fato, o peso cairá dramaticamente, mas parte do peso perdido vem de uma diminuição no músculo. Apenas a dieta certa é acompanhada por exercícios que podem ajudar você a queimar gordura da barriga.

7. Você se recusa a pedir ajuda especializada

Quando você sentir que já tentou de tudo e ainda acha que seu estômago ainda deixa muita gordura, pergunte a especialistas, como nutricionistas e fitness. Escolha especialistas que já tenham muita experiência em seu trabalho. Antes de começar a se exercitar, é bom consultar um médico primeiro, especialmente se você tiver uma doença crônica ou tiver mais de 40 anos de idade. Nem todos os exercícios serão adequados para todos.