7 maneiras de superar a sonolência sem café

A atual tendência de cafeterias tem atormentado as principais cidades da Indonésia. Beber café se tornou um hábito para os indonésios do passado. A própria Indonésia é um dos maiores países produtores de café do mundo. O café não é desfrutado apenas pelos pais, agora com a tendência das cafeterias, o café também é favorecido por adolescentes e outras crianças pequenas.

Existem muitas razões para consumir café. Café contém cafeína que é feita como doping Antes de iniciar a atividade, o café é considerado para fornecer mais energia. De acordo com Anthony L. Komaroff, MD, professor de medicina na Harvard Medical School, a cafeína encontrada em duas a três xícaras de café ou em torno de 200 a 300 mg pode causar mais energia e ser mais ativa. Não é errado se o café é considerado doping antes de iniciar as atividades diárias. O café também é usado como fonte de energia quando a sonolência chega. Não é raro que os estudantes ou funcionários de escritório que têm que cumprir prazos até tarde da noite consumam café para mantê-los acordados..

Que efeitos são causados ao beber café?

A cafeína faz alguém viciado se tomado excessivamente, por exemplo, dois a três copos por dia. Existem vários efeitos positivos e negativos ao consumir café, são eles:

Aumentar o estado de alerta. Ao consumir o café, nos tornamos mais frescos, aumentando ainda mais os níveis de alerta. Isto é o que faz alguém que consome café mais facilmente ansioso e irritado rapidamente.
Reduz a coordenação motora. No entanto, ao consumir café, a frequência cardíaca aumenta. Porque bombear o sangue flui mais rápido, geralmente em algum momento as pessoas que bebem café ficarão ansiosas.

Como resultado dessa ansiedade, as pessoas que bebem café experimentarão distúrbios do sono. Comer café excessivo pode causar distúrbios do sono ou insônia. Normalmente, a dose de cafeína em um café varia. Para aqueles que não estão acostumados a consumir cafeína, eles geralmente experimentam distúrbios do sono, mesmo que só bebam uma xícara de café. Finalmente, para o incomum, a pior parte é sentir sintomas de tremores, alucinações e taquicardia.

Como superar a sonolência sem beber café?

Não é impossível superar a sonolência sem consumir café. Existem várias maneiras de evitar ser viciado em tomar café quando a sonolência chega, eis algumas maneiras de fazer isso:

1. Café da manhã

A sonolência não vem só à noite, mas também de manhã. Sonolência também é causada por fadiga, não apenas falta de sono. Quando pulamos o café da manhã, a fome vem mais rápido, como resultado, não temos energia e ficamos sonolentos com mais facilidade. De acordo com pesquisadores britânicos da Universidade de Cardiff, foi sugerido que alguém que consuma cereais seria mais fácil de evitar o estresse. Café da manhã prova que o desempenho físico e mental pode correr bem durante todo o dia do que aqueles que não tomam café da manhã. Mas deve-se notar na escolha do café da manhã, evitar alimentos pesados que contenham muitos carboidratos. Você pode experimentar frutas, cereais, pão, se você não está acostumado, você pode reduzir a porção de arroz que você vai comer no café da manhã..

2. Snack

Aproveite o tempo para lanche a cada três a quatro horas, para evitar a fome excessiva. Quando você sente fome excessiva, eventualmente consumimos grandes quantidades de carbo, isso pode trazer sonolência depois de comer. De acordo com Roberta Anding, R.D., oradora da American Dietetic Association (ADA), a merenda pode funcionar para estabilizar o açúcar no sangue. Você pode experimentar o trigo integral, granola, frutas ou iogurte desnatado como um lanche. Se a sonolência ocorrer à noite, tente semear frutas que sejam facilmente digeridas, de modo que o metabolismo do corpo seja mantido.

3. Beba água

A água branca é ligada pelo sangue e serve para dar oxigênio ao cérebro. Beber bastante água para manter nosso corpo da sonolência. Quando estamos desidratados, o coração vai bombear mais, isso causa fadiga mais rápido. Para descobrir se você está desidratado ou não, preste atenção na urina liberada. Se bebermos bastante água, a urina liberada ficará clara ou amarela.

4. Exercício leve

Exercícios leves podem estimular a adrenalina, para que você fique alerta novamente. Você só precisa alongar os músculos, alongando-se levemente ou pulando devagar. Você também pode dar um passeio fora por um tempo para respirar ar fresco.

5. Lave o rosto

Lavar o rosto ou tomar banho pode aliviar a sonolência. O corpo será atualizado. Com base nos resultados do Journal of Personality e da Social Psychology, a terapia da água pode neutralizar o humor e gerar energia quando se sente sobrecarregada.

6. Ajuste as horas de sono

Defina horas de sono todos os dias, tente dormir o suficiente todos os dias, cerca de 6 horas por dia. Pare de jogar seu celular ou assistir TV vinte minutos antes de ir para a cama. O sono suficiente irá reduzir a fadiga. Horas de sono suficientes também reduzem o estresse e a ansiedade. O que causa a fadiga não é apenas sonolência, mas também estresse mental, nossa energia é drenada pelo que pensamos.

7. Ouça música

Ouvir música pode ser outra alternativa para evitar beber café. Escolha músicas que te deixem animado novamente. Além de ser capaz de despertar entusiasmo, a música também pode acalmar a mente. Baseado na revista Ergonomics, há pesquisas que afirmam que as pessoas que correm em uma esteira ouvindo música podem correr mais rápido do que aquelas que não o fazem..

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