6 dicas para motivar-se a exercer quando você tem uma depressão

O exercício regular pode ser uma maneira boa e eficaz de controlar os sintomas da depressão. Porque o exercício faz com que o corpo produza mais quantidades de endorfinas, dopamina, serotonina e triptofano. Todos esses hormônios podem fazer você se sentir mais feliz e reduzir a dor. A dopamina e a serotonina trabalham juntas para aliviar o estresse, criando pensamentos positivos. Mas, ironicamente, a depressão deixa você menos ansioso e motivado para fazer qualquer coisa. Então, como aumentar a motivação do exercício quando a depressão corrói?

Dicas para aumentar a motivação do exercício para combater a depressão

1. Escolha um esporte que te faça sentir confortável

Uma importante estratégia para manter viva a sua motivação esportiva é escolher o tipo de exercício que você gosta. Ao invés de se forçar a ir e voltar para a academia, tente começar com coisas mais simples. Por exemplo, caminhar ou andar de bicicleta ao redor do complexo. Uma atmosfera mais natural fará sua mente se sentir mais fresca e saudável. Então, deixe-se divertir com o tipo de exercício que você escolher sem se sentir sobrecarregado.

Forçar-se a fazer coisas que você não gosta pode realmente piorar seus sintomas de depressão.

2. Registre todas as suas atividades físicas

Tonisha Pinckney, uma defensora psiquiátrica que também tem depressão e transtornos de ansiedade, admite que o exercício regular a ajuda a controlar os sintomas que ela experimenta. Especialmente depois que ele registrou todas as atividades físicas que ele fez, a motivação esportiva de Pinckney aumentou.

Ao fazer anotações rotineiramente, você saberá até que ponto lutou para combater a depressão observando o padrão e a frequência de seu exercício. Fazer um diário de esportes também torna você mais responsável por manter a atividade física todos os dias, talvez até aumentando-a.

Esta atividade física nem sempre é sobre o tipo de exercício, hein. A escolha de subir escadas em vez de um elevador ou andar em vez de andar de carro ou moto também inclui atividades físicas que você precisa observar. Dessa forma, você será mais sensível a todas as atividades físicas que você faz e incentivado a se exercitar regularmente.

3. Use o princípio de cinco segundos

Uma vez que você comece a sentir a recorrência e se sentir preguiçoso ou impotente para sair da cama, ajude a desviar sua atenção da crise negativa com o princípio de cinco segundos..

Para restaurar sua motivação esportiva, tanto física quanto psicologicamente, comece a contar de cinco para um antes de começar a se levantar e se mexer. Você pode usar essa tática para provocar uma aura positiva, então você acorda de se sentir preguiçoso.

Assim, os hormônios que desempenham um papel na melhoria do seu humor continuarão a fluir no corpo.

4. Exercite-se com amigos

De acordo com Keith Johnsgard, PhD, professor de psicologia na Universidade de San Jose, o apoio social é muito importante para pessoas que estão deprimidas. Portanto, nunca é demais pedir ajuda de amigos ou familiares para acompanhá-lo ao exercício. você pode convidá-los para jogar badminton ou tênis.

Além de se livrar do tédio, as atividades com os amigos podem aumentar ainda mais sua motivação esportiva. Não há mal nenhum em não queimar uma pequena competição entre amigos para fazer você se esforçar ainda mais?

5. Faça esportes do jeito que você gosta

Para obter os benefícios do exercício para superar a depressão, ela não pode ser obtida instantaneamente. Há momentos em que você fica entediado e preguiçoso, então você escolhe se refugiar atrás de um cobertor.

Eits, não volte a dormir. Você pode dar variedade em todos os esportes que você faz, um deles é por esportes enquanto assiste TV. Sim, você pode fazer ioga ou rosca enquanto assiste TV. Isso pode ajudar a desviar sua atenção enquanto continua a se mover ativamente, mesmo que a visão seja fixada na tela de vidro.

6. Entenda suas próprias habilidades e necessidades

A maneira de aumentar a motivação esportiva não é menos importante, é entender a si mesmo. Sim, você precisa entender a extensão da sua capacidade de se mover. Não force o exercício se você realmente se sentir letárgico ou não enérgico, porque isso pode não apenas afetar negativamente o seu nível de estresse, mas também a saúde do seu corpo..

Incentivar-se a permanecer ativo enquanto experimenta a depressão nunca é fácil. Bem, a maior motivação está em você mesmo. Lembre-se novamente de sua luta para sair da cama e começar passo a passo para voltar ao exercício. Dessa forma, você será cada vez mais movido para o exercício, mesmo que tenha que passar gradualmente.

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