6 tipos de alimentos que aumentam a fertilidade das mulheres
Os tipos de alimentos que podem e não devem ser consumidos durante a gravidez devem ser ouvidos com frequência. Mas e se você estiver tentando engravidar? Quais alimentos podem aumentar sua fertilidade?
Nozes
Pesquisadores da Escola de Saúde Pública de Harvard examinaram 19 mil mulheres que estavam tentando engravidar e descobriram que as mulheres que consumiam mais carne e outras fontes de proteína animal tinham 39% mais probabilidade de sofrer infertilidade. Enquanto as mulheres que consomem mais proteína vegetal, ou proteína derivada de plantas, têm a possibilidade de experimentar menos problemas relacionados à fertilidade. Tente adicionar feijão em seu menu diário, como soja e processados, ou seja, tempeh, tofu e leite de soja.
Vegetais verdes
Vegetais verdes como espinafre, alface (especialmente alface) alface romana), Brócolis, couve e outros vegetais de folhas verdes escuras têm alto teor de folato e vitamina B. Alguns estudos sugerem que esses dois tipos de nutrientes, folato e vitamina B, podem aumentar a ovulação. Não só para as mulheres, os vegetais de folhas verdes também são bons para consumo pelos homens, porque o conteúdo de folato pode realmente melhorar a qualidade do esperma para ser mais saudável, reduzindo a possibilidade de abortos espontâneos ou outros problemas genéticos no feto. Um estudo da Escola de Saúde Pública da Universidade da Califórnia Bekerley examinou 97 homens que não fumavam e nunca tiveram problemas com a fertilidade anterior. E aqueles que consomem mais folato diminuíram o número de espermatozóides anormais em 20%.
Grãos inteiros
Comida feita de grãos inteiros é um tipo de alimento que pertence ao tipo de carboidratos complexos. Os carboidratos complexos são digeridos pelo organismo para ajudar a manter a estabilidade do açúcar no sangue e a insulina. Isso é bom para o sistema reprodutivo, porque se os níveis de insulina aumentarem, a produção de hormônios relacionados à reprodução será interrompida.
Um estudo na Holanda examinou 165 casais que estavam tentando engravidar. Durante os 6 meses estudados, verificou-se que quando as mulheres têm níveis elevados de açúcar no sangue, as chances de gravidez são reduzidas em 50%. Escolher o pão feito de trigo integral quando comparado ao pão branco comum pode ajudar a manter a estabilidade do açúcar no sangue. Da mesma forma com arroz integral comparado ao arroz branco, e massas feitas de grãos inteiros comparado a farinha comum.
Azeite de oliva
O azeite é rico em gorduras insaturadas. Gorduras insaturadas no corpo podem ajudar a aumentar a sensibilidade à insulina para que ela controle os níveis de açúcar no sangue. Além disso, gorduras insaturadas também reduzem a ocorrência de inflamação no corpo. A inflamação do seu corpo causará a interrupção do processo de ovulação, a fertilização e até mesmo causará problemas durante o crescimento e desenvolvimento embrionário..
Ikan-ikanan
Especialmente os peixes do mar profundo (como salmão, atum, cavala), que são ricos em ômega 3, podem aumentar a fertilidade. Os ácidos graxos ômega 3 podem ajudar a regular os hormônios reprodutivos e facilitar a circulação do sangue para os órgãos reprodutivos. Procure por espécies de peixes que são ricos em ácidos graxos ômega 3, geralmente peixes selvagens (não peixes de gado em lagoas ou lagoas) terão melhor qualidade nutricional..
Evite consumir conservas de peixe, como conservas de atum, cavala ou sardinha enlatada, porque geralmente os conservas de peixe foram adicionados com aromatizantes, corantes e até conservantes..
Sorvete, iogurte
Essa teoria vem do Nurses 'Health Study, um estudo de longo prazo realizado com 238 mil mulheres que trabalham como enfermeiras entre 30 e 55 anos. Um dos fatores estudados é dieta e dieta. Este estudo revelou que alguns tipos de alimentos na dieta acabaram afetando a ovulação e poderiam aumentar a probabilidade de engravidar. Um deles é o consumo de sorvete, leite integral, e iogurte. O consumo desses produtos não está no tipo baixo teor de gordura ou desnatado pode aumentar a fertilidade.
No Nurses 'Health Study, 1-2 porções de alimentos estão incluídas gordura inteira desempenhar um papel no aumento da fertilidade. Mas você é aconselhado a prestar atenção à quantidade que você consome para que ele não gire causando inflamação por causa do excesso de gordura.
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