6 maneiras de gerenciar alimentos para pessoas com diabetes que são ativas no exercício

Kelli Kuehne, atleta de golfe profissional. David Boomer Wells, um atleta de beisebol de Los Angeles. Garry Hall, membro da equipe nacional de natação da América. Eles são um número de ex-atletas que não só conseguem ganhar uma miríade de conquistas esportivas, mas também são diabéticos. Sim, quem diz que os diabéticos não podem ser esportistas de sucesso?

No entanto, se você também é um dos diabéticos que são ativos no exercício, existem várias regras alimentares que devem ser cumpridas para que seus níveis de açúcar no sangue permaneçam controlados durante a atividade física alta..

1. Sempre carregue lanche que contém carboidratos

Diabéticos que estão ativamente se exercitando correm muito risco de sofrer hipoglicemia, também conhecida como condição de açúcar muito baixo. Por essa razão, é recomendável que você sempre leve lanches ou doces, passas, biscoitos ou frutas frescas para consumir quando ocorrer hipoglicemia. Entrada lanche isso ajudará a aumentar os níveis de açúcar no sangue, que diminuem no treinamento.

Os treinadores e companheiros de equipe também precisam conhecer os sintomas ou sinais usuais de hipoglicemia, para que eles também possam lembrá-lo de comer lanches sob certas condições..

2. Agende os horários das refeições e calcule a quantidade de carboidratos

Para diabéticos, o que é comido é muito importante para o corpo. Da mesma forma com quando comer. Pular comida por muito tempo realmente causará queda de açúcar no sangue e, em seguida, saltará rapidamente.

O princípio básico para os diabéticos que estão se exercitando ativamente é: coma pequenas porções ao longo do dia. Isto é feito para tornar os níveis de açúcar no sangue mais estáveis.

3. Verifique o açúcar antes de iniciar o exercício

É muito importante fazer um teste de açúcar no sangue primeiro. Se o nível de açúcar no sangue antes do exercício mostrar um número abaixo de 70, isso significa que é necessário mais alimento antes do exercício. Você não é recomendado para exercícios se o seu nível de açúcar no sangue não tiver excedido 70-80 mg / dL.

Se o seu nível de açúcar no sangue exceder 240 mg / dl antes do exercício, o exercício também deve ser adiado. Idealmente, os níveis de açúcar no sangue estão na faixa de 160-180 mg / dL antes de iniciar o treinamento.

Poucos minutos antes de iniciar o exercício, você deve comer lanches ou lanches que contenham 15 gramas de carboidratos. Se o tempo de exercício for superior a 60 minutos, recomenda-se consumir 30 gramas de hidratos de carbono antes do exercício.

Lanches que podem ser consumidos por exemplo frutas. 2 pedaços de maçãs fornecem cerca de 24 gramas de carboidratos. Bananas pequenas (81 gramas) contêm 19 gramas de carboidratos. Se você está comprando um produto de embalagem, você deve prestar atenção à tabela de valor nutricional para descobrir quantos carboidratos ela contém.

4. Consumir carboidratos durante o exercício

Se esportes com duração de 45 a 60 minutos ...

Tome 15 gramas de carboidratos a cada 30-60 minutos. Quando exatamente você come esses alimentos dependendo das condições que são sentidas. Se em cerca de 30 minutos começarem a aparecer alguns sintomas e sinais de hipoglicemia, consuma os snacks que preparou.

Quanto mais vezes você se exercita, geralmente você saberá quando os momentos certos o corpo precisa de ingestão de carboidratos durante o treinamento.

Se um exercício com duração superior a 60 minutos ...

Você precisa de uma ingestão adicional de carboidratos a cada 60 minutos com a quantidade de 0,5-1 grama / kg de peso corporal.

Se você pesa 55 kg, precisará de cerca de 27,5 gramas de carboidratos a cada 60 minutos.

Você pode ingerir alimentos que contenham qualquer tipo de carboidrato, líquido ou sólido, desde que isso não interfira na sua digestão durante o exercício. O exemplo de carbo na forma líquida não é suco de fruta muito grosso.

5. Atender às necessidades nutricionais após o exercício

Após o exercício, os depósitos de açúcar no corpo devem ser substituídos novamente. A hipoglicemia geralmente ocorre 2 horas após o exercício, se não for substituída.

Portanto, comer uma dieta completa contém carboidratos, proteínas e gorduras logo após o exercício.

Ajuste a porção de comida às necessidades nutricionais recomendadas pelo seu nutricionista. Se necessário, verifique novamente quais são seus níveis de açúcar no sangue após o exercício. 

6. Não fique desidratado

Diabéticos são mais facilmente desidratados do que outros. Portanto, consuma sempre água mineral para evitar a desidratação. A ingestão de água mineral é necessária desde antes do exercício, durante a prática ou após o término do exercício.

Duas horas antes do exercício, beba 3 copos de água mineral (1 copo aproximadamente 230 ml) gradualmente, não de uma só vez, pois pode causar inchaço.

10-15 minutos perto do tempo de exercício, beba 1-2 copos de água mineral novamente. Durante a prática, leva ½-1 xícara de água a cada 30 minutos.

Após o exercício, além da água mineral, você pode modificá-la com bebidas esportivas, sucos ou outras bebidas recomendadas por médicos ou nutricionistas que conhecem sua condição com mais detalhes..

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