5 trechos que devem ser evitados antes do exercício para não se machucar

O alongamento ou alongamento é uma das atividades que precisam ser realizadas antes do exercício. Sim, você não deve começar o exercício sem se alongar primeiro. Reportagem da página de Saúde da Mulher, de acordo com Rebecca Kennedy, treinadora certificada da AFAA e NASM, os músculos do corpo exigem aquecimento ou aquecer para aumentar a frequência cardíaca. Além disso, os movimentos de alongamento aumentam o fluxo sangüíneo para que mais oxigênio entre no músculo..

Aparentemente, nem todos os alongamentos são bons para fazer antes do exercício. Porque existem vários movimentos de alongamento que podem aumentar o risco de lesões, especialmente se feitos de maneira errada. Então, quais movimentos de alongamento devem ser evitados antes do exercício? Descubra as respostas na revisão a seguir.

Conheça os tipos de alongamento primeiro

O alongamento consiste em dois tipos: alongamento dinâmico e estático. Alongamento dinâmico é um alongamento que requer certos movimentos. Esse tipo de alongamento é mais recomendado antes do exercício.

Por outro lado, alongamento ou alongamento estático em certas posições não precisam ser feitos antes do exercício. Porque, de acordo com Christina Ciccione, C.S.C.S., uma fisioterapeuta e diretora da clínica em Fisioterapia Profissional, o alongamento estático pode realmente danificar músculos ou tendões se feito antes do exercício..

Portanto, nenhum alongamento pode ser feito antes do exercício. Em vez de aquecer o corpo, movimentos errados podem realmente deixar o corpo doente.

Vários movimentos de alongamento que devem ser evitados antes do exercício

1. Alongamento dos isquiotibiais

Um movimento de alongamento que deve ser evitado antes do exercício é alongamento dos isquiotibiais. Assim como o nome sugere, este movimento se concentra mais nos músculos isquiotibiais ou músculos atrás da coxa.

Este movimento é feito colocando um pé em um banco ou um pedestal que é mais baixo que o quadril, então empurre seu corpo ligeiramente inclinado em direção ao pé de apoio..

Quando você faz esse movimento, muitas vezes você sente uma sensação como um músculo que está tenso na parte de trás do seu joelho. Durante esse período, você pode considerar um efeito positivo durante o período de alongamento.

De fato, a sensação é apenas o efeito do nervo ciático ou do nervo pélvico que está tenso. Esse movimento de alongamento não torna o corpo flexível, mas faz com que os músculos atrás do joelho doer e apertar.

2. Dobra para a frente

Dobra para a frente é um dos alongamentos estáticos encontrados no yoga. Este alongamento é feito de pé, em seguida, inclinando-se para a frente e lentamente apontando para baixo até que as palmas das mãos toquem os dedos ou o chão..

Infelizmente, dobra para a frente não recomendado antes do exercício. Porque, de acordo com o Journal of Sports Physical Therapy, esse movimento tem o potencial de causar lesões, como microtears ou pequenos danos aos músculos..

3. Trecho quad isolado em pé

Esse movimento de alongamento geralmente é feito antes do exercício, ou seja, levantando uma perna para trás e segurando o pé da mão. Movimento estiramento quad isolado ereto o que é feito antes do exercício corre o risco de causar dor no joelho da frente. Porque, este movimento dá muita pressão na articulação do joelho.

Se continuar a ser feito, especialmente com uma posição inadequada, isso pode levar a problemas nas articulações com a síndrome da dor femoropatelar, uma doença que muitos atletas corredores e bicicletas experimentam..

4. Figura 4

Movimento de alongamento figura 4 feito na posição supina com as pernas dobradas, em seguida, um tornozelo apoiado na coxa esquerda acima do lulut ou vice-versa. Aparentemente, este movimento de alongamento não é adequado para aquecer antes do exercício.

A razão é que este movimento requer flexibilidade dos quadris e abdução, de modo que os músculos não fiquem rígidos. Quando feito antes do exercício, isso significa que os músculos ao redor da pélvis não são quentes nem flexíveis. Como resultado, esse movimento não afeta o corpo e é apenas uma perda de tempo.

5. pose de pombo

Se você gosta de fazer ioga, certamente não é estranho a essa pose. Pose de pombo ou a posição do pombo é dobrando uma perna em frente a ela paralela à base ou ao chão, enquanto a outra perna se estende para trás. Você pode usar as duas mãos como apoio na frente do corpo.

Esse movimento de alongamento serve para alongar o músculo piriforme e os músculos externos do quadril, mas infelizmente isso não é bom antes do exercício. Isso é porque pose de pombo requer flexibilidade nos músculos pélvicos, do quadril e do joelho.

Bem, se feito no início do esporte, que na verdade os músculos do corpo não se aqueceram completamente, esse movimento realmente torna o alongamento desconfortável e doloroso para os músculos do corpo..

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