5 mitos de dietas de baixo carboidrato que você não precisa acreditar

Uma dieta baixa em carboidratos é a maneira mais popular de perder peso. A maioria das pessoas faz essa dieta reduzindo a porção de arroz ou não comendo arroz e substituindo-a por uma fonte de proteína ou gordura saudável. Embora muitos devotos, este método de dieta é também um monte de mitos. Acredite em um mito que pode realmente não prejudicar seu plano de dieta. Então, vamos descobrir quais são os mitos da dieta de carboidratos que você não precisa mais seguir.

O mito da dieta de carboidratos não é necessariamente verdade

1. Você realmente tem que parar de comer carboidratos

Muitos estão errados sobre como se submeter a uma dieta com carboidratos. Como o nome indica, uma dieta baixa em carboidratos significa que você só precisa reduzir a porção de carboidratos. A porção de carboidratos que deve ser reduzida pode ser diferente entre uma pessoa e outra. Então, não para de comer carbo.

Porque o corpo ainda precisa de ingestão de carboidratos para ser convertido em energia para que cada função funcione normalmente e você ainda pode se mover como de costume.

2. Dietas de carboidratos fazem você comer menos vegetais e frutas

Dos 300-400 gramas iniciais de carboidratos por dia, você pode reduzir a ingestão de carboidratos para 150-200 gramas durante a dieta. No entanto, reduzir a ingestão de frutas e legumes só porque você quer perder peso rapidamente é a presunção de uma dieta errada..

A maioria dos vegetais e frutas contêm carboidratos. Mas para que você não fique com fome rapidamente e seu açúcar no sangue suba, o tipo de carboidrato que você precisa reduzir é a ingestão de alimentos calóricos vazios, como alimentos e bebidas doces e alimentos ricos em amido (pão e frituras)..

Substitua por uma fonte de carboidratos complexos ricos em fibras e importantes vitaminas e minerais, como o trigo; batatas; soun e vermicelli; mandioca; frutas como maçãs, peras e bananas; vegetais com baixo teor de carboidratos, como brócolis, pepino, espinafre, couve-flor; para leguminosas, como feijão verde, ervilha, feijão e feijão.

3. Perda de peso porque o corpo perde água

Isso é verdade. Quanto menos carboidratos você colocar no corpo, menor a chance de ser convertido em gordura porque o corpo produz apenas o hormônio insulina..

Assim, para fornecer energia para você se movimentar, o corpo queimará a glicose armazenada no fígado (fígado) e nas células musculares. A glicose armazenada no fígado e nos músculos contém água. Então, o peso da sua água vai cair, o que parece perda de peso em geral.

Além disso, relatado pela Healthline, estudos mostram que as dietas com carboidratos também podem reduzir a quantidade de gordura no fígado e na gordura da barriga, dois tipos de gorduras que são muito perigosas para a saúde. Outros estudos mostram que uma dieta baixa em carboidratos por 6 semanas regulares pode ajudar a reduzir a massa gorda em 3,4 kg e aumentar a massa muscular em 1,1 gramas..

4. Dieta de carboidratos é perigosa para a saúde do coração

Uma dieta baixa em carboidratos que é substituída pelo aumento da ingestão de leman, como o princípio da dieta cetônica, é considerada perigosa para a saúde do coração. O excesso de ingestão de gordura tem sido associado com o aumento do colesterol e pressão arterial.

Mesmo assim, a dieta ceto prioriza a ingestão de alimentos como fonte de gorduras saudáveis ​​que comprovadamente nutrem o coração. Por exemplo, de abacates; eo vegetal (eo de coco e azeite); nozes e sementes (amêndoas, nozes, sementes de chia); peixe gordo (salmão, atum, sardinha e cavala); produtos lácteos (iogurte, queijo, manteiga).

De fato, se feito corretamente, a dieta de baixo carboidrato realmente ajuda:

• Diminui o colesterol LDL e os triglicéridos no sangue.
• Aumentar o colesterol bom HDL.
• Pressão arterial baixa.
• Reduz a resistência à insulina

5. Dieta de carboidratos deve reduzir a porção de alimentos

Na verdade, uma dieta com carboidratos não é necessária para reduzir as calorias, reduzindo as porções de alimentos. O que deve ser reduzido é a dose de carboidratos por dia. Você pode comer com a mesma frequência e porção que antes da dieta, desde que o cardápio seja variado e pobre em carboidratos.

Relatado na página da Healthline, uma dieta com carboidratos sem reduzir as porções de alimentos pode ajudar a perder peso mais de duas vezes mais rápido do que as pessoas que seguem uma dieta com baixo teor de gordura, limitando a porção de alimentos.

Leia também:

• É uma dieta baixa em carboidratos boa para pessoas com colesterol alto?
• Quantos carboidratos devem ser restringidos para que a perda de peso diminua?
• Qual é o melhor: Reduzindo a ingestão de açúcar ou carboidratos?