5 passos importantes para evitar o declínio na infância do idoso

O prolapso descendente ou uterino é uma condição na qual os músculos e ligamentos pélvicos se esticam e enfraquecem, de modo que o útero se move para fora de sua posição normal. Como resultado, o útero descerá e se projetará da vagina. A bexiga, uretra (trato urinário) e colorretal (músculos do tubo que controlam o intestino) também podem descer como o útero. Descendente pode ocorrer em mulheres de todas as idades. No entanto, o aumento da idade e da fase pós-menopausa é uma das causas dessa condição. Felizmente, você pode evitar a descida em idosos.

Como evitar a descida

À medida que envelhecemos, a função dos órgãos no corpo da mulher diminui naturalmente. Impedir a descida em idosos pode ser feito aplicando as seguintes coisas.

1. Ginástica Kegel

O exercício mais recomendado para fortalecer os músculos do assoalho pélvico é o exercício de Kegel. Este exercício pode ser feito apertando os músculos do assoalho pélvico. Para determinar a localização dos músculos do assoalho pélvico, tente apertar os músculos na área vaginal como se estivesse segurando a urina ao urinar. Os músculos em contração são os músculos do assoalho pélvico.

Se você já conhece a localização dos músculos do assoalho pélvico, veja como fazer exercícios de Kegel nas seguintes mulheres.

Segure suas contrações musculares pélvicas inferiores por cerca de 3 segundos.
Durante o aperto destes músculos, não prenda a respiração nem aperte os músculos abdominais, coxas e nádegas..
Relaxe seus músculos pélvicos inferiores por 3 segundos.
Repita este exercício por até 10 vezes.
Para resultados máximos, faça este exercício três vezes por dia.

Você pode fazê-lo em uma posição deitada ou em pé. Os especialistas também recomendam que todos os adultos façam exercícios aeróbicos de 20 a 30 minutos entre três e cinco vezes por semana..

Para aqueles de vocês que são idosos e raramente praticam esportes, você deve consultar seu médico para garantir que esportes são recomendados e por quanto tempo. Exercícios de Kegel podem ajudar os músculos, tendões e ligamentos a permanecerem fortes.

2. Comendo a nutrição correta dos alimentos

Comer a nutrição certa pode ajudá-lo a controlar seu peso. Dessa forma, você pode ajudar a reduzir a pressão nos músculos do assoalho pélvico. Estar acima do peso ou ser obeso é um risco maior de sofrer uma queda quando você está velho ou mais rápido. Para isso, faça uma dieta equilibrada comendo frutas e legumes.

3. Aumentar o consumo de fibra

A constipação é um dos fatores desencadeantes para diminuir o peranakan. Isso ocorre porque quando você está constipado, você terá dificuldade em defecar. Esforçar-se com muita força pode afetar os músculos pélvicos. Assim, evitar a constipação pela ingestão de alimentos ricos em fibras e consumir muitos líquidos é uma maneira poderosa de evitar o risco de ir para baixo peranakan..

4. Evite fumar

Fumar não traz nenhum benefício para a saúde. Os maus efeitos do tabagismo que podem não ser muito conhecidos são aqueles que podem desencadear uma diminuição do consumo de peranakan. Por que isso? Isso ocorre porque os fumantes são mais propensos a experimentar tosse, que é um fator de risco para tensionar seus ligamentos uterinos. então, se você não fuma, você tende a não tossir e evitar o declínio da raça.

5. Tenha cuidado ao levantar cargas pesadas

Outra maneira de evitar a descida peranakan é garantir que você levante objetos pesados adequadamente. Levante objetos pesados com as costas retas. Levante pesos usando os músculos das pernas e não os músculos abdominais. Por exemplo, você quer levantar uma caixa do chão. Pegue-o agachado, apenas pegue o item e fique de pé devagar, não o pegue enquanto se dobra.

Se for difícil, peça ajuda a alguém para levantar objetos que são muito pesados para evitar o risco de cair no peranakan..

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