5 coisas que podem acontecer se você não tomar café da manhã
Você está realmente acostumado a não tomar café da manhã, ou, você realmente não quer comer naquela manhã por razões ainda não / não apetite - ou apenas preguiçoso?
O café da manhã é literalmente destinado a "quebrar o jejum" (tirado da palavra em inglês "break-fast") de todas as horas que você passa depois de dormir a noite toda. O hábito de pular refeições pela manhã pode desencadear vários processos fisiológicos - bons e maus.
Isto é o que acontece no corpo se você não toma café da manhã
1. perda de peso
Sim, essa ideia parece lógica, porque você efetivamente elimina uma refeição de sua dieta todos os dias. Alguns estudos mostram que pular o café da manhã pode reduzir a ingestão total de calorias em até 400 kcal por dia.
No entanto, a relação entre pular o café da manhã e perder peso não é tão simples quanto você imagina. Reportagem da Prevention, um estudo da Universidade Estadual de Ohio mostra que você realmente perderá peso ao pular o café da manhã a curto prazo. Ironicamente, alguns destes quilos perdidos não são de depósitos de gordura teimosos, mas de músculo - que é um método que não é perda de peso ideal.
Quando seu estômago não processa alimentos por um longo tempo, o sistema do corpo mudará para o modo de proteção e começará a armazenar o máximo de calorias possível. Quando seu metabolismo diminui, o sistema do corpo priorizará a queima de glicose armazenada no músculo como energia de reserva, enfraquecendo efetivamente seus músculos..
Queima de energia do tecido muscular - não de gordura - este é um fator que pode tornar mais fácil para você se sentir cansado e letárgico ao longo de suas atividades matinais, também para confundir sua mente.
2. Alivia a inflamação crônica
De artrite, câncer, doenças cardíacas, muitas condições graves de saúde vêm de danos causados por inflamação crônica. O período de jejum que você pode ter intencionalmente (ou não) pulando o café da manhã, é acreditado por muitos especialistas para acionar o trabalho de células adaptativas para reparar os danos, um dos quais é revisões no Proceedings of National Academy of Sciences..
Não importa a duração da curta distância que você gasta comendo, alguns dos benefícios de reduzir a inflamação podem ser aumentados simplesmente boicotando uma refeição, explicou Valter Longo, PhD, um dos autores do estudo acima, bem como pesquisadores da Universidade de Carolina. As descobertas de Longo também mostram que pular refeições - café da manhã, almoço ou noite - pode aumentar a eficácia da quimioterapia..
Jejum intermitente (não café da manhã, em seguida, almoço ou almoço e não jantar, por exemplo) foi mostrado para ser eficaz na redução da ingestão de calorias, incentivando a perda de peso e melhorar a saúde metabólica. Mas é importante entender que jejuar assim, ou pular o café da manhã, não é a dieta certa para todos. O efeito pode variar. Algumas pessoas podem experimentar efeitos positivos como o exemplo acima, enquanto outras podem sentir tontura e dores de cabeça, diminuição de açúcar no sangue, desmaios e falta de concentração..
3. O corpo vai ficar com fome
Como explicado no ponto 1, quando você opta por não tomar o café da manhã, seu corpo passa a queimar a energia armazenada no músculo (que você pensou que queima em vez de gordura corporal calórica). Como resultado, você se sente letárgico. Ao mesmo tempo, seu estômago envia um sinal ao cérebro para indicar que o estômago precisa ser preenchido, e o 'canto' do estômago de Kerroncong começa.
Além disso, é importante lembrar que os níveis de cortisol (estresse hormonal) atingirão seu pico mais alto às 7h, portanto, o café da manhã é o momento certo para reduzir os hormônios do estresse a seus limites normais. Se os seus níveis de cortisol não forem controlados, será mais provável que se sinta ansioso e ansioso.
Quanto mais você demorar para encher seu estômago, mais fome e estressado você estará. O cortisol é responsável por ajudar o corpo a processar açúcar (glicose) e gordura para energia, bem como controlar o estresse. Se você não tomar café da manhã, combinado com altos níveis de estresse pela manhã, você terá mais chances de escolher uma opção de lanches não saudáveis, ricos em açúcar e gordura para recuperar o desperdício de energia que resta dos músculos, fisicamente e mentalmente..
Com o tempo, se não for controlado, esse hábito pode, na verdade, causar um aumento no peso corporal.
4. Você vai queimar mais calorias ao exercitar
Um estudo do British Journal of Nutrition 2013 descobriu que o exercício matinal pode queimar 20% a mais de gordura quando feito com o estômago vazio. É importante observar: Como seu corpo reage dependerá de sua dieta diária e do quanto você se encorajará enquanto se exercita. Mas, se você é um esportista no início da manhã, pode se beneficiar do exercício antes da primeira refeição. É só isso, certifique-se de obter ingestão nutricional adequada e satisfatória na noite anterior.
No entanto, exercício matinal sem café da manhã também pode "ameaçar" o seu programa de estilo de vida saudável. Baixos níveis de açúcar no sangue devido ao (quase) zero glicogênio e insulina no corpo do pulo do café da manhã, que é combinado com estresse físico e mental (preparação de roupas de trabalho e equipamentos, preparação de crianças para a escola e outras obrigações diárias), é menos provável que você consiga se concentrar se exercitar depois de pular o café da manhã.
5. Você se torna rápido senil
Nutrição inadequada afeta o desenvolvimento intelectual de bebês e crianças. Um pequeno estudo de 2005 publicado na revista Psychology and Behavior, relatado pela Business Insider, descobriu que crianças de escola primária que regularmente tomam café da manhã tinham melhor memória de curto prazo do que estudantes que não tomavam café da manhã..
Reportagem do Live Strong, da Universidade de Maryland Medical Center mostra que uma criança que não toma café da manhã vai se cansar mais rápido na escola, incapaz de se concentrar e perder muitas oportunidades de obter estimulação cognitiva. As deficiências de ferro, iodo e proteína na dieta da criança se referem a QIs mais baixos, de acordo com um relatório da Iowa State University. Além disso, a desnutrição leva a uma diminuição no tempo de atenção, distúrbios de memória, a tendência de se distrair e diminuir o ritmo de aprendizagem..
Então, precisa de café da manhã ou não?
No final, a escolha pelo café da manhã ou pelo café da manhã não retornou à preferência pessoal. Se você sentir fome pela manhã e gostar da idéia do café da manhã, basta continuar sua rotina (e talvez escolher um cardápio mais saudável que fast food). O café da manhã rico em proteínas é o melhor.
No entanto, se você não sentir fome pela manhã e não sentir necessidade de comer muito cedo, o especialista certificado em nutrição Josh Axe, DNM, relatado pelo Men's Fitness, sugere tentar começar com algo pequeno, como um shake de proteína ou smoothies de frutas frescas, reduzir sua porção de jantar e reduzir o consumo de álcool e lanche "calorias vazias" na noite anterior.
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