5 maneiras de superar a ansiedade excessiva
Você já se sentiu ansioso? Se sim, quais são as causas da sua ansiedade? Uma em cada quatro pessoas sente ansiedade em várias fases de suas vidas. Sentindo-se deprimido e ansioso é uma resposta comum que você dá quando você está sob condições estressantes. Sentimentos ansiosos que geralmente são sentidos, geralmente passarão após as condições que suprimem ou desencadeiam a condição de estresse. Mas algumas dessas dicas você também pode tentar aliviar sua ansiedade.
Dicas para aliviar a ansiedade
A ansiedade é desencadeada por uma combinação de vários fatores. Esses fatores são como as características do indivíduo, experiências de vida desagradáveis e como sua saúde física. Infelizmente, o grau de desenvolvimento dessa ansiedade é bastante difícil de detectar, porque seu desenvolvimento ocorre lentamente e geralmente é diferente em cada pessoa..
Quando você se sente ansioso, você geralmente se sente preso e não sabe o que fazer para se sentir melhor. Sem você saber, o que você faz realmente pode desencadear sua ansiedade. Aqui estão algumas coisas que você pode tentar fazer para aliviar a ansiedade que você sente:
1. Respire fundo
A primeira coisa que você deve fazer quando se sentir ansioso é respirar. Esta sugestão está em conformidade com um psicólogo clínico, Marla W. Deibler, que disse que o diafragma respiratório em ter a capacidade de aliviar a ansiedade, porque quando você fizer isso, você ajuda a mudar o modo de ser ligado corpos de moda nervos simpáticos tensas na tranquila parassimpático nervos modo. Você pode fazer esse passo inalando, segurando-o e exalando lentamente pela mesma contagem, em quatro.
2. Acredite que é apenas um jogo do cérebro
Essas dicas são apoiadas por uma teoria do psiquiatra Kelli Hyland, que testemunhou em primeira mão como seu cérebro pode manipular sua mente, fazendo você pensar que é crítico em relação a um ataque cardíaco, quando na verdade está passando por um ataque de pânico..
3. Dificuldades futuras, que seja pensado no futuro
Na maioria dos casos, quando você se sentir ansioso, tenderá a se concentrar no que acontecerá no futuro, e não no presente. Mesmo que algo aconteça ao seu futuro, concentrar sua mente nas coisas que estão diante de seus olhos tenderá a permitir que você controle a situação ao seu redor.
Quando você experimenta essa condição, tudo o que você pode fazer para aliviar sua ansiedade é parar por um momento, respirar da maneira mais confortável possível, depois examinar cuidadosamente o que está acontecendo ao seu redor..
4. Concentre-se no mais significativo
Quando você está ansioso, você tende a gastar tempo concentrando-se na ansiedade que sente, para que se sinta ainda mais ansioso, sem produzir um esforço para aliviar essa ansiedade. Até que finalmente você só vai acabar perdendo seu tempo em vão. Você pode aliviar a ansiedade nesta fase ocupada fazendo algo mais útil para sua vida agora.
5. Faça discussões positivas consigo mesmo
A ansiedade que pode surgir de jogar seu próprio cérebro faz com que você seja o mais capaz de lidar com isso. Discutir ou dizer palavras positivas para si mesmo pode ser um bom começo. Para aliviar a ansiedade nesta fase, você pode fazer isso dizendo algumas declarações como:
- "O que devo preparar para esta situação?"
- "Essas preocupações não são excessivas?"
- "Eu posso passar por isso."
Impacto da ansiedade excessiva
Ansiedade que é permitida para arrastar ou sobre pode desencadear que você experimente transtornos de ansiedade. Os transtornos de ansiedade, a ansiedade que você sentiu também estava faltando embora o gatilho tenha passado, mesmo que num primeiro momento você sente a ansiedade que aparecem sem uma razão específica. Alguns sintomas que são comuns em alguém com transtornos de ansiedade, como você vai experimentar um ataque de pânico, aumento da freqüência cardíaca, respiração apressada, medo excessivo que pode eventualmente afetar sua vida social e de saúde.
Leia também:
- 7 sinais de que você tem distúrbios de personalidade
- Tenha cuidado! Estresse excessivo e ansiedade podem causar pressão alta
- Dicas para controlar os ataques de ansiedade
