4 opções para quebrar o menu para aqueles que estão fazendo dieta

Muitas pessoas estão competindo para fazer várias maneiras de reduzir seu peso durante o jejum, uma delas com uma dieta. Mudanças nos padrões alimentares que mudam durante o mês do Ramadã, onde somente comer alimentos ao quebrar o jejum e o sahur sozinho, são consideradas uma maneira poderosa de reduzir a porção de comida que o normal..

O jejum não deve ser um obstáculo para se manter saudável. Ao jejuar, o corpo precisa de mais alimentos ricos em nutrientes para poder atender às necessidades energéticas das atividades diárias. É por isso que você tem que ser inteligente na escolha de menus nutritivos e saudáveis para quebrar rápido e sahur.

A escolha de cardápio iftar em uma dieta

Executar uma dieta quando o jejum é a chave para a disciplina. A razão é que, se não for feito de maneira disciplinada, suas chances de perder peso e ser saudável durante o jejum serão desperdiçadas. É por isso que você deve prestar atenção à ingestão equilibrada de carboidratos, gorduras e proteínas dos alimentos que você consome ao quebrar rapidamente ou ao amanhecer..

Bem, se você é uma das pessoas que realmente pretende seguir uma dieta enquanto jejua, aqui estão algumas opções de menus iftar que você pode preparar em casa:

1. Datas

As datas são as frutas mais procuradas durante o Ramadã. Mesmo para algumas pessoas, as datas se tornam um alimento muito obrigatório para ser consumido como um menu de quebra rápida ou sahur.

As datas são uma boa fonte de açúcar e restauram a energia perdida durante todo o dia. Uma xícara de datas contém 11,8 gramas de fibra. Isso é quase o suficiente para metade de suas necessidades diárias de fibras. Além de datas, você também pode comer frutas que contêm muita água, como melões, laranjas, melancias e uvas.

2. Salada

Ao quebrar o jejum, é bom que você não coma alimentos pesados imediatamente. Isso é para minimizar a dor de estômago depois de comer uma refeição. Bem, uma das melhores alternativas para quebrar o menu rápido é uma salada. Tanto salada de frutas e salada de legumes, ambos contêm menos calorias, mas ainda podem encher o estômago. Além disso, o alto teor de fibras de vários tipos de frutas e vegetais pode reduzir os níveis de colesterol e prevenir a constipação, que geralmente ocorre durante o jejum..

Não esqueça de prestar atenção ao molho usado para saladas, não chegue vestir o que você usa realmente contribui para a má gordura e calorias que podem fazer você ganhar peso durante o jejum.

3. Sopa

Muitas pessoas preferem quebrar o jejum usando alimentos fritos e gelo de frutas, porque se sentem mais deliciosos e "perfeitos" como uma refeição iftar. Na verdade, uma tigela de sopa pode ser uma escolha saudável de quebrar rápido.

Uma tigela de sopa rica em água que pode hidratar as células do corpo depois de um dia de jejum. Além disso, quebrar a sopa pode aquecer o estômago e ajudar a prevenir o inchaço ou desconforto no estômago. Você pode comer canja de galinha, sopa de feijão vermelho, sopa de milho, verduras claras ou outros tipos de sopa de legumes como uma opção de menu iftar.

4. Arroz integral

A partir de agora, substitua o arroz branco por arroz integral, rico em fibras e com baixo índice glicêmico. Além disso, arroz integral na verdade contém apenas algumas calorias, então o arroz integral é eficaz para ajudar a perder peso durante o mês de jejum..

Não apenas durante o mês do Ramadã, é bom que você consuma arroz integral como alimento básico todos os dias. Comparado ao arroz branco, o arroz integral pode deixar você mais satisfeito, especialmente se você adicionar outros menus saudáveis como os vegetais.

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