4 preparações importantes antes da dieta que você precisa fazer para perder peso com sucesso

Um bom programa de dieta precisa de um planejamento cuidadoso para que você possa obter os resultados desejados. Aqui estão as quatro preparações dietéticas que você precisa fazer antes de começar.

Quais são as preparações dietéticas que precisam ser feitas com antecedência??

1. Defina metas específicas, mas realistas

Não basta colocar o alvo "quer perder peso", mas tornar o seu objetivo final mais específico para os pontos alvo de curto prazo. Essas metas de curto prazo mais específicas serão úteis como um guia para você fazer dieta para transmitir suas metas de longo prazo.

Por exemplo, descubra primeiro quanto peso está de acordo com a sua altura (para calcular o seu IMC, verifique o Healthy BMI Hello Calculator ou em bit.ly/indeksmassatubuh). Se você acha que está muito longe, escolha um alvo que esteja mais próximo do seu peso ideal. Faça disso uma meta de longo prazo que você irá visar. Você poderia dizer que este é o alvo principal.

Em seguida, divida a meta de longo prazo em uma meta semanal ou quinzenal em um tempo menor que o objetivo principal. Por exemplo, dentro de uma semana, sua meta é reduzir 1 kg de peso corporal.

Faça suas metas de curto prazo como um trampolim a cada semana até que, com o tempo, você se aproxime do alvo principal.

2. Descubra quanta comida ou bebida você tem que consumir normalmente em um dia

Antes de iniciar uma dieta, é uma boa idéia lembrar e descobrir quantas calorias você normalmente come durante esse período. Faça estimativas desses números como o ponto de partida do seu programa de perda de peso. Somente depois disso você pode começar a reduzir a ingestão de calorias a partir desses padrões lentamente.

Mas lembre-se: o número de calorias que você reduz pode variar dependendo da meta de perda de peso que você definir por semana. Por exemplo, você pode segmentar para reduzir 500 calorias por dia durante uma semana. Depois disso, reduza novamente para 600 na próxima semana, por exemplo.

Para tornar a dieta não muito pesada, comece por reduzir um pouco dos habituais hábitos alimentares que você faz. Por exemplo, daqueles que comiam arroz 3 vezes ao dia a 2 porções de arroz por dia. Dos que costumavam beber bebidas doces, 4 garrafas foram reduzidas a 2-3 garrafas por dia.

3. Descubra atividades físicas adequadas para suas atividades diárias

Além de organizar comida, você também precisa planejar atividades físicas para gerenciar o equilíbrio de energia no corpo. Para queimar mais calorias, você pode ajudar a reduzir calorias e queimar mais gordura por meio de atividade física.

Desta forma, você pode perder peso mais rapidamente de forma segura. Ajuste a atividade física que você escolherá das atividades que você tem. Entre em suas atividades, como:

Esportes enquanto assiste TV em casa.
Estacione o veículo mais longe do seu prédio de destino.
Limite o tempo de espera por muito tempo, dê tempo ao seu corpo para alongamentos leves.
Selecione as escadas para ir até o destino em vez de pegar o elevador.
Exercite-se por pelo menos 30 minutos por dia com intensidade moderada.

4. Consultar um médico ou nutricionista

Em vez de descuidadamente fazer dieta para que os resultados se tornem ineficazes e duradouros, é uma boa idéia consultar um médico ou nutricionista próximo sobre como definir uma boa dieta de acordo com suas condições e necessidades..

Consultar um médico também pode ser uma boa preparação de dieta, porque então você pode descobrir se existem distúrbios metabólicos que podem afetar seu corpo. Certas condições para certos problemas de saúde podem dificultar a perda de peso, como distúrbios hormonais, doenças cardiovasculares, distúrbios do sono, comportamento alimentar desviante ou uso de certos medicamentos..

Se o médico encontra um problema com o corpo que tem o potencial de impedir o sucesso da sua dieta, ele pode ajudar a regular uma dieta melhor para que você ainda obtenha os melhores resultados..

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