4 preparações importantes quando primeiro exercitar a força muscular

Manter a força dos ossos e músculos é a coisa mais importante a fazer com o exercício, que é o treinamento de força muscular. Você pode escolher o treinamento de resistência, levantamento de peso, corrida ou pilometrics (treinamento de salto). No entanto, antes de fazer este tipo de exercício, você precisa preparar várias coisas.

Preparação antes de fazer treinamento de força muscular

A aplicação de um estilo de vida saudável faz com que você viva mais porque reduz o risco de contrair várias doenças crônicas. Um deles é fazendo treinamento de força muscular. Se você tiver um plano para fazer este exercício pela primeira vez, observe estas quatro coisas importantes:

1. Consulte um médico primeiro

Consultar um médico é muito importante antes de começar qualquer esporte. Especialmente se você tiver uma doença. Por exemplo, você tem doença reumática, mas está ansioso para fazer levantamento de peso, você precisa de uma orientação do médico sobre este plano de exercícios.

Enquanto para aqueles de vocês que são saudáveis, os exames médicos podem certamente ajudar a detectar problemas médicos de alto risco que você terá no futuro.

Isso evita exercícios físicos pesados que causam lesões e podem determinar o tipo de treinamento de força que é melhor e de acordo com a saúde do seu corpo. Além disso, o médico também ajudará você a fazer um cronograma esportivo que atenda às suas habilidades..

2. Escolha os sapatos e roupas certos

Não apenas o treinamento de força, que tipo de exercício você deve considerar que sapatos e roupas você deve usar. Sapatos esportivos inadequados, muito estreitos ou desgastados podem causar ferimentos e lesões durante o exercício.

Embora roupas muito estreitas também possam limitar seu corpo a seguir alguns movimentos esportivos. Escolha roupas que absorvam bem o suor e não se esqueça de levar uma pequena toalha para limpar o suor.

3. Prepare sua energia antes do exercício

Exercício irá queimar muita energia em seu corpo, especialmente para treinamento de força. No entanto, isso depende do propósito do seu treinamento de força. Se o exercício é usado para perder peso, você não pode comer antes do exercício. No entanto, o exercício só pode ser feito dentro de uma hora.

Mais do que isso, o corpo ficará fraco e certamente não durará muito para se exercitar. É claro que os resultados do exercício não serão ótimos de acordo com seus desejos.

Se você priorizar o desempenho no exercício, poderá desfrutar de alguns alimentos antes do exercício, como iogurte, aveia, pão integral, batata-doce ou quinoa. Também prepare sucos de frutas e vegetais para beber durante os intervalos. Não se esqueça de manter seus fluidos corporais bebendo água.

4. Realize exercícios de aquecimento

Não me entenda mal, o aquecimento é uma parte importante do treinamento de força muscular. O treinamento de aquecimento é uma preparação para os músculos fazerem vários tipos de movimentos e aumentar a amplitude de movimento, de modo que possa reduzir o risco de lesões e encorajá-lo a treinar com mais afinco..

Alguns exercícios de aquecimento antes do treinamento de força muscular incluem:

Círculo quadril, que está girando o pé enquanto levanta um pé um pouco do topo do chão, contado oito vezes. Faça repetidamente com a mudança de pernas.
Círculo de braço, ou seja, o movimento de torcer ambos os braços para a frente e para trás até 8 vezes a contagem.
Agachamento, que está dobrando ambos os joelhos enquanto se inclina para a frente e coloca ambas as mãos na frente do peito. Volte para a posição vertical e repita o movimento.

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