4 aveia comendo erros que fazem a perda de peso mesmo ascensão
Você pode ter ouvido falar da tendência de comer farinha de aveia para perder peso. Farinha de aveia ou aveia pode ser um substituto para alimentos básicos, como arroz ou batatas. No entanto, algumas pessoas realmente ganham peso depois de comer regularmente aveia. Significa que uma dieta com aveia é menos eficaz? Espere um minuto. Para responder ao enigma, se a aveia engorda, considere a seguinte explicação.
Aveia faz gordura?
Antes de responder se a farinha de aveia engorda, você deve primeiro entender o que a aveia realmente é. Farinha de aveia é feita de trigo integral que é rico em fibras e livre de gordura saturada. Diversos estudos comprovaram que a ingestão de alimentos ricos em fibras e com pouca gordura saturada é eficaz para evitar excesso de peso. Portanto, aveia é uma boa opção para aqueles de vocês que estão em uma dieta.
No entanto, isso não significa comer aveia pode reduzir seu peso instantaneamente. Um estudo publicado na revista Physiology & Behavior, em 2010, revelou que a farinha de aveia pode, de fato, torná-lo mais gordo. De acordo com o psicólogo de consumo da Cornell University, que iniciou o estudo, Brian Wansink, Ph.D., na verdade não é sua própria aveia que faz gordura. Mas como você consome aveia todos os dias. Se você tem a estratégia errada, é claro que você pode ganhar peso.
Erro comendo aveia que faz gordura
Embora existam aqueles que realmente ganham peso, você não precisa se preocupar em consumir farinha de aveia para a dieta. Contanto que você não cometa os seguintes erros, o café da manhã com aveia não vai fazer você ganhar peso.
1. A maioria das porções
Durante este tempo você pode comer mais aveia com muita porção. Farinha de aveia seca em sua tigela parece um pouco e não faz você cheio. Mesmo quando é cozido ou fabricado, a farinha de aveia vai se expandir e a textura é muito densa.
De acordo com uma nutricionista clínica dos Estados Unidos, Jennifer Bowers Ph.D., R.D., o truque é comer com uma tigela pequena. Dessa forma, você não vai derramar muito trigo seco e sua tigela ficará mais cheia. Isso pode enganar o cérebro como se você tivesse comido o suficiente.
2. Use coberturas não saudáveis
O trigo integral é saudável, mas se você comer com recheios não saudáveis, o efeito no corpo não será sentido. Por exemplo, se você usar manteiga de amendoim com alto teor de açúcar ou pratos fritos, como pepitas ou carne enlatada.
Lembre-se, isso não significa que você já come aveia significa que você pode comer sem cuidado. Escolha coberturas que apóiem sua dieta, como ovos ricos em proteínas ou frutas frescas. Se você quiser adicionar certos sabores, você pode usar mel com baixo teor de açúcar ou canela.
3. Você come aveia pronta
Farinha de aveia pronta (instantânea) é mais fácil de fazer, especialmente pela manhã. Você acabou de fazer isso com água quente. No entanto, os níveis rápidos de açúcar de aveia são muito mais altos do que a farinha de aveia, que deve ser cozida ou fervida primeiro. Quanto maior o teor de açúcar, o corpo armazenará mais reservas de gordura do que o que é queimado em energia. Isso certamente pode fazer você ganhar peso.
4. Muitos ingredientes adicionais
Se você não está acostumado a comer aveia ou não gosta do sabor sem gosto, você pode adicionar ingredientes como leite, açúcar, cacau em pó (chocolate) ou sal. Na verdade, sem você perceber adicionar uma variedade de ingredientes pode aumentar significativamente o teor de gordura.
Em vez disso, cozinhe sua aveia com água. Com o tempo, você se acostumará com o sabor e a textura, para que não precise de nenhum tipo adicional. Você também não precisa se preocupar se aveia faz gordura.
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