4 Exercitando erros que muitas vezes causam rachaduras

Uma fratura por estresse é uma condição quando o osso é fraturado, geralmente as rachaduras que ocorrem são bastante leves. Fraturas por estresse denominadas "quedas de pressão", porque essa condição é causada pela pressão repetida nos ossos, mesmo que excessiva, como saltar continuamente ou correr longas distâncias. A dor associada com ossos fraturados às vezes não é notada por você, mas tende a piorar com o tempo. A dor geralmente se origina em um determinado local e diminui quando descansa. Você pode sentir inchaço ao redor da área que tem uma fratura por estresse.

Seus ossos precisam de um equilíbrio adequado entre energia e descanso, e boa nutrição e a forma correta de exercício para se manter saudável. No exercício, você tem que fazer os exercícios certos para evitar lesões, incluindo faturas de estresse. Aqui estão alguns erros no exercício que podem causar fraturas por estresse.

Causas de fraturas por estresse (ossos fraturados) devido ao exercício

As fraturas por estresse geralmente resultam do aumento do número ou da intensidade das atividades que são muito rápidas. Nossos ossos irão gradualmente ajustar o aumento de carga através da re-formação. Esse é um processo normal quando o osso carrega a carga crescente. Se o osso for forçado a se ajustar à adição da carga em um curto período de tempo, aumentará o risco dessa condição de fratura óssea. Se você se exercita com freqüência, aqui estão alguns erros comuns.

1. Maior frequência de exercício

Atletas que aumentam o número de sessões de treinamento sem dar aos seus corpos tempo suficiente para se ajustar podem correr o risco de sofrer uma fratura por estresse. Por exemplo, os corredores casuais que estão acostumados a formação de duas a três vezes por semana pode ter rachaduras nos ossos do pé, tornozelo, ou a canela, se eles de repente transformar o exercício em seis vezes por semana.

2. Maior duração do treinamento

Aumentar a duração das sessões de treinamento muito rapidamente pode causar fraturas ósseas. Por exemplo, uma bailarina que está acostumada a fazer sessões de treinamento de 30 minutos por dia pode sofrer uma fratura por estresse se aumentar a sessão de treinamento para 90 minutos ou mais..

3. Intensidade aumentada do exercício

Mesmo que você não altere a frequência do exercício regular, as mudanças no nível de energia em seu exercício ainda podem causar rachaduras ósseas, se o corpo não tiver tempo para se ajustar ao novo nível de intensidade. Por exemplo, um corredor que está acostumado a um nível moderado de 30 minutos em uma máquina de aparelho elíptico toda semana, pode sofrer uma fratura por estresse se mudar para três sessões de treinamento misturando sprints e pliometria. O mesmo fenômeno pode ocorrer quando os atletas aumentam drasticamente a velocidade.

4. Mudança na superfície do esporte

Atletas que já estão familiarizados com um tipo de superfície esportiva podem experimentar ossos fraturados se mudarem para um novo tipo de superfície. Por exemplo, mudando de uma quadra de tênis de grama para uma quadra de tênis de saibro, mudando de grama natural para relva artificial ou trocando de corrida em esteira para corrida ao ar livre.

Depois de conhecer as quatro condições acima, um atleta ou outra pessoa envolvida em esportes é fortemente aconselhada a aumentar o exercício gradualmente para reduzir o risco de fratura por estresse..

Sintomas que surgem se você tiver uma fratura por estresse (osso fraturado)

O principal sintoma da fratura por estresse é dor e dor em um local fraturado, embora algumas fraturas causem pouco ou nenhum sintoma. Outros sintomas são:

Dores e dores que são sentidas profundamente nos pés, dedos, tornozelos, canelas, quadris ou braços. O ponto central que é a fonte da dor é difícil de determinar, porque a dor é sentida em toda a perna.
Dor que pode ser perdida quando você descansa, mas continua se você retornar às suas atividades. Por exemplo, dor na perna ou no tornozelo que aparece quando o pé pisa no chão enquanto caminha ou dança, mas desaparece após o término da sessão de treinamento. Ou dor no cotovelo ou ombro que só ocorre ao jogar ou pegar uma bola. A dor pode não começar desde o início do exercício, mas pode se desenvolver no mesmo ponto durante a atividade.
Sentindo-se fraco nas pernas, tornozelos ou membros, com ou sem dor. Um corredor pode, de repente, não correr na mesma velocidade ou distância de antes, sem sentir cansaço ou pernas fracas, mesmo que isso aconteça sem dor..
Inchaço O tecido mole ao redor da fratura pode ficar inchado e levemente macio quando tocado. Os hematomas também podem estar presentes, embora isso seja raro na maioria dos casos.
Dor concentrada em certas áreas do corpo à noite. A dor em certas áreas, como os pés, tornozelos ou quadris que aparecem à noite, é frequentemente associada a fraturas por estresse, mesmo que a dor não interfira nas atividades esportivas..
Dor nas costas ou no lado do corpo. A dor que irrita as costas pode às vezes ser um indicador de fratura óssea nas costelas e / ou no esterno, que pode ocorrer em atletas como remo, tênis ou beisebol..