4 coisas para fazer quando se sentir com fome da meia-noite

A fome é o esforço do corpo para equilibrar energia para várias funções metabólicas. Isso certamente pode ocorrer à noite, incluindo a meia-noite, o tempo em que o corpo descansa e precisa de nutrientes para o processo de recuperação após a atividade. Mesmo assim, comer demais à noite pode interferir no sono até desencadear a obesidade..

Por que nos sentimos com fome à meia-noite?

O que você come o dia todo pode fazer você passar a noite

A fome da meia-noite pode ser afetada por vários fatores, desde o mecanismo do corpo até os hábitos. O consumo de carboidratos simples, como arroz, ou lanches à base de farinha à noite pode facilmente aumentar o hormônio insulina. Como esses alimentos não podem durar muito, os níveis de açúcar no sangue tendem a diminuir e fazem com que o hormônio grelina envie sinais ao cérebro para que você sinta que está com fome..

Alimentos que não são suficientemente nutritivos em fibras, proteínas e gorduras também podem causar fome mesmo após o jantar. Esse mecanismo pode ser repetido, a partir do hábito de escolher a comida, acostumando-se a sentir fome e depois comendo à noite..

Fatores psicológicos podem fazer você querer comer alimentos doces ou MSG alta à noite

Fatores psicológicos também podem desencadear a fome à noite. Ao contrário da luz do dia cheia de rotinas, à noite você tende a sentir menos distrações para pensar em coisas que podem afetar suas emoções. Como resultado, isso pode levar ao estresse e à dificuldade de relaxar, de modo que acabe comendo excesso de comida à noite..

No entanto, ao contrário da fome em geral, isso tende a encorajá-lo a querer alimentos que sejam doces, ricos em gordura e que contenham MSG. Se você está acostumado a comer alguma coisa para se sentir mais calmo, isso se tornará um hábito difícil de eliminar..

O que fazer se você sentir fome à meia-noite?

1. Saiba por que você sente fome

Esta é uma coisa básica para fazer você pensar duas vezes antes de seguir a fome. A fome é normal, especialmente quando você faz dieta ou está tentando regular sua dieta. No entanto, a fome também pode surgir porque você acha que comer é uma maneira de reduzir o estresse. Portanto, procure outras alternativas para desviar a atenção e fazer você adormecer facilmente, por exemplo, beber água, alongamento, andar pela casa ou ler um livro é fácil para torná-lo mais relaxado.

2. Melhorar a dieta

Isso pode ser iniciado alterando sua dieta no café da manhã, cumprindo a maior parte das suas necessidades diárias de calorias com carboidratos, proteínas e gorduras. Em seguida, continue com o almoço e o jantar intercalados com o consumo de lanches saudáveis, como frutas, para evitar que o açúcar do sangue caia demais. Atrasar as horas do jantar não mais do que duas horas antes de ir para a cama também pode ser feito para evitar a fome à noite. Além disso, multiplicar o consumo de alimentos que podem produzir energia e uma maior sensação de plenitude, como fibras e proteínas.

3. Evite alimentos gatilho

A fome à noite só pode ser um desejo de comer uma refeição novamente. Alguns alimentos que têm bom gosto, como alimentos doces ou contêm MSG, podem torná-lo viciado, especialmente ao ter dificuldade em adormecer ou quando você acorda no meio da noite. Supere isso evitando ou reduzindo o consumo que você acha que pode ser viciante quando se aproxima da hora do jantar.

4. Mude seu consumo quando estiver com fome à noite

Esta é a última maneira se os vários esforços realizados não eliminam a fome. Substitua alimentos que geralmente são consumidos durante a fome da meia-noite, como arroz frito, macarrão instantâneo ou batatas fritas, com os mais saudáveis, como frutas ou nozes. Além de ser baixo em calorias, esses alimentos também evitam o vício e excessos.

Se isso acontecer com muita frequência, a terapia comportamental pode ser necessária

Além de ser desencadeada por fatores psicológicos e biológicos, a fome da meia-noite é provavelmente um distúrbio alimentar como a compulsão alimentar e o distúrbio alimentar noturno (EIN). Ambos são transtornos alimentares desencadeados pela percepção de que a alimentação pode acalmar a mente ou reduzir o impacto da insônia. Alguém com compulsão alimentar pode comer o excesso de comida a qualquer hora, inclusive a meia-noite, e depois se sentir culpado, mas repetido novamente. Considerando que alguém com NES tem o hábito de comer mais comida à noite, mas não sentir muita fome durante o dia.

Obesidade e distúrbios do sono são muito prováveis de serem experimentados por pessoas com compulsão alimentar e NES, portanto, é necessário o tratamento o mais cedo possível. Terapia de mudança de comportamento alimentar pode superar ambos os problemas. Mas, especificamente, as pessoas com compulsão alimentar precisam de um esforço para estabelecer padrões alimentares e terapia com drogas antidepressivas, enquanto os portadores de NES precisam de terapia de relaxamento e mudanças no tempo de sono..

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