4 das maneiras mais eficazes para queimar gordura corporal

Excesso de gordura não faz a aparência ideal. Normalmente, a parte do abdômen, coxas e braços é inscrita em pilhas de gordura ao redor do corpo. Infelizmente, remover ou queimar gordura não é tão fácil quanto girar a palma da mão. Mesmo que você tenha tomado ervas, ervas ou drogas que alegam queimar gordura, não a gordura pode simplesmente desaparecer. Então, como queimar gordura que é eficaz, mas sente os resultados? Vamos ver a explicação abaixo.

Como queimar gordura e calorias no seu corpo

1. Esportes

Christopher Wharton, Ph.D., pesquisador do Centro Rudd de Políticas Alimentares e Obesidade da Universidade de Yale, disse que o exercício é uma maneira poderosa de queimar gordura. Quanto mais tempo você fizer exercícios e exercícios mais fortes, mais gordura vai queimar.

Citado pela Health, para queimar gordura optmente tente começar o dia com o exercício. O treinamento matutino pode realmente reduzir o percentual de gordura corporal em 20% a mais, de acordo com um estudo do British Journal of Nutrition..

Você pode tentar exercitar pela manhã com exercícios simples, como agachamentos ou lunges. Gaste tempo também cerca de 10 minutos todas as manhãs para obter resultados estáveis e máximos.

2. Adicionar ingestão de proteína

Geralmente, o corpo precisa de mais proteína para manter a função muscular magra. Em um artigo de 2006 no American Journal of Clinical Nutrition, os pesquisadores argumentam que a ingestão diária recomendada de proteína é de 0,36 gramas por 0,5 quilo de peso corporal..

Para atender às necessidades de proteína ao remover o excesso de gordura, você pode ser mais inteligente do que isso com várias coisas. Tente adicionar como 3 onças de carne magra, duas colheres de sopa de feijão e 8 onças de iogurte desnatado. Todos os alimentos adicionais contêm alta proteína que pode queimar calorias depois de comer até 35%..

3. Tente mover mais

Mover-se e fazer atividade física é uma das coisas que devem ser feitas quando você tem a meta de queimar gordura em seu corpo e reduzir a circunferência da cintura..

Pesquisadores da Universidade de Missouri descobriram que o movimento preguiçoso por 4 horas ou mais pode causar o fechamento de enzimas que controlam o metabolismo da gordura e do colesterol. Para manter esta enzima ativa e aumentar sua queima de gordura, tente mover, andar e movimentar seu corpo ao máximo todos os dias..

4. Tente beber bebidas com cafeína

A cafeína é um estimulante, e os estimulantes tendem a aumentar as calorias e gorduras que você deseja queimar. Instantaneamente, a cafeína pode fazer você energizar, mesmo que seja. No entanto, isso também pode ser uma boa maneira de fazer o corpo se mover mais. A cafeína também pode causar alterações metabólicas no corpo, de modo que pode levar a mais calorias e queima de gordura residual.

No entanto, a cafeína não é necessariamente segura para todos. A dose não deve ser excessiva. Portanto, consulte um médico ou treinador Antes de beber cafeína para queimar calorias.

Leia também:

É verdade que o chá verde pode queimar gordura?
5 movimentos para queimar a gordura da coxa
Qual e melhor, exercicio antes das quebras de tempo ou depois de quebrar rapidamente?