3 técnicas de relaxamento para reduzir a raiva

O relaxamento é uma técnica que pode ser usada para reduzir a tensão e a ansiedade. Quando o corpo e a mente relaxam, muitas vezes automaticamente, o estresse que causa os músculos tensos será ignorado. Não é de admirar que um dos usos do relaxamento seja controlar as emoções, especialmente a raiva..

O que acontece quando estamos com raiva

Talvez não tenhamos percebido, mas há algumas mudanças que podem ocorrer quando estamos com raiva, incluindo:

O pulso parece apertado
O coração se sente batendo mais
A mandíbula parece mais dura
Todo o corpo se sente aquecido
Sensação de ansiedade
Velocidade de fala mais rápida

Quanto mais alguém pensa em sua raiva, mais ele fica com raiva. Quando você está ciente dos primeiros sinais de alerta da sua raiva, você deve fazer uma pausa, para evitar as coisas que podem inflamar suas emoções. Você também pode preencher esse tempo com relaxamento.

Qualquer técnica de relaxamento para reduzir a raiva?

O relaxamento para reduzir a raiva consiste em várias técnicas que podem ser feitas, incluindo:

1. Técnicas de relaxamento muscular

Como o nome sugere, técnicas de relaxamento muscular são usadas para ajudar a reduzir a tensão muscular. Essa técnica também nos ajuda a entender melhor o corpo, portanto, espera-se que possamos controlá-lo. Deve-se notar que pessoas com distúrbios musculares ou lombalgia não são recomendadas para essa técnica. Técnicas de relaxamento muscular podem ser feitas por:

Tenso e deixando ir
Essa técnica é feita tensionando os músculos por cerca de 5 a 10 segundos, depois relaxando-os por cerca de 30 segundos..
Deixando ir
Em contraste com o tenso e o abandono, esta técnica é realmente feita apenas relaxando os músculos sem tensioná-los primeiro..

2. Técnicas de relaxamento respiratório

De acordo com o Conselho Nacional de Segurança, essa técnica de respiração é uma das técnicas de relaxamento mais fáceis, considerando que a respiração é uma das atividades que muitas vezes fazemos. Esta técnica pode reduzir a ansiedade e reduzir o estresse, também pode aumentar o processo de respiração no corpo. As etapas que podem ser tomadas nesta técnica incluem:

Acalme-se
Inspire pelo nariz por 3 contagens, segure por 5 a 10 segundos
Expire o ar lentamente pela boca

3. Técnicas de imaginação guiada

Assim como o nome sugere, essa técnica é feita fantasiando ou imaginando algo. Além de gerenciar o estresse, vários estudos revelaram que essa técnica também é capaz de reduzir as dificuldades de sono experimentadas por algumas idades, como os idosos (idosos)..

Nesta técnica, você é treinado para se concentrar apenas na imaginação agradável e usar essas imaginações para eliminar a imaginação negativa. Esta técnica pode ser guiada por você e pelos outros.

Relaxamento não apenas fecha os olhos

Uma psicóloga, Lucia Peppy Novianti, recomenda o relaxamento regular de manhã quando você acorda ou à noite antes de ir para a cama, a fim de obter os resultados de relaxamento para aliviar a raiva ideal. Familiarizar o relaxamento é capaz de descrever a tensão da mente e dos músculos. Freqüentemente, emoções explosivas ocorrem porque o eu e a mente são muito longos em uma condição tensa. Sentado ou deitado relaxado, ajustar a respiração e tentar sentir o que está acontecendo com o corpo, desde a ponta do pé até a ponta da cabeça, e tocar música suave, também pode ajudar no processo de relaxamento..

Relatórios do Instituto Joanna Briggs revelam que a música pode ser usada para reduzir a ansiedade, ajudar a relaxar e aumentar a felicidade. Isso ocorre porque a música pode ajudar os músculos a relaxar. Algumas músicas suaves que contêm letras motivacionais também podem mudar o humor do ouvinte. Além da música, o relaxamento também pode ser feito de outras maneiras, como pular, esfregar as costas, massagem corporal, respirar um delicioso aroma e muito mais..