3 tipos de nutrição para adicionar peso rápido

Muitas pessoas tentam perder peso, mas algumas também não querem ganhar peso. Pode parecer mais fácil ganhar peso do que reduzi-lo. No entanto, nem sempre é assim. O aumento do peso pode ser muito difícil para algumas pessoas que comem muito, mas não aumentam seu peso.

Aumento do peso corporal não é apenas a origem de comer muito e, em seguida, seu peso corporal aumentará rapidamente. Você também tem que prestar atenção aos nutrientes que você consome durante o processo de aumentar seu peso. Então, quais são os nutrientes necessários para ganhar peso?

Aumentar a ingestão de calorias é a chave para ganhar peso

O que você precisa fazer para ganhar peso é aumentar as calorias nos alimentos. A adição de calorias deve ser feita em etapas, o que equivale a 300 a 500 calorias por dia. Se você quiser ganhar peso rapidamente, adicione calorias de 700-1.000 por dia.

Não se force a adicionar imediatamente muitas calorias em pouco tempo, isso pode causar problemas digestivos.

Todos terão resultados diferentes em cada adição dessas calorias. Se você não experimentar alterações de peso em uma semana, mesmo que tenha adicionado calorias diárias, adicione cerca de 100-250 calorias e veja os resultados no final da semana..

Portanto, é melhor no início do programa para ganhar peso, tente aumentar 500 calorias todos os dias. Se não funcionar, adicione mais calorias gradualmente até atingir 1.000 calorias.

O aumento de calorias fará com que sua dieta mude, porque ela precisa ser adicionada gradualmente para não deixar o sistema digestivo assustado e causar indigestão. Além disso, para evitar problemas no estômago, você pode dividir todas as calorias em porções menores, por exemplo, em 5-6 refeições..

Nutrição para aumentar o peso corporal

Bem, para aumentar as calorias diárias, é claro que você não deve aumentar arbitrariamente a ingestão de nutrientes. As calorias aumentarão de forma saudável se você adicionar os nutrientes certos. Então, quais são os nutrientes necessários para ganhar peso? Veja abaixo.

1. Proteína

Comer alimentos que contenham proteína alta pode ajudá-lo a aumentar a massa muscular se você combinar alimentos ricos em proteínas com exercícios regulares. A proteína é um nutriente importante que ajuda a construir e reparar músculos.

O aumento da massa muscular causará ganho de peso porque os músculos são mais densos que a gordura. Isso ajudará você a ganhar peso, mas permanecerá magro e em forma. Alimentos ricos em proteínas incluem carne, peixe, ovos, laticínios, ervilhas e outras leguminosas.  

2. Carboidratos e gorduras

Comer alimentos que contêm altos carboidratos e gorduras também pode ajudá-lo a ganhar peso. Se você quiser ganhar peso, coma pelo menos três vezes ao dia e certifique-se de ingerir alimentos que contenham gordura, carboidratos e proteínas em uma porção..

Consumo de alimentos que contêm carboidratos complexos, também chamados de amido. Alguns alimentos que contêm carboidratos complexos são ervilhas, cereais, grãos integrais, pão, macarrão, arroz integral, vegetais e farinha. Estes alimentos podem ajudá-lo a ganhar peso porque contêm altas calorias.

Consumo de alimentos ricos em gordura também é importante para a adição de peso. O alto consumo de gordura pode causar o ganho de peso mais rápido porque tem mais calorias do que carboidratos ou proteína.

No entanto, não descuidadamente gorda. Para que seu corpo fique gordo, mas ainda saudável, preste atenção à ingestão de gordura consumida. Consuma alimentos que são ricos em gorduras insaturadas e pobres em gorduras saturadas. Porque consumir muita gordura saturada pode aumentar o risco de doença cardíaca. Alimentos que contêm gorduras insaturadas, como nozes, peixe, azeite e abacates.

3. Açúcar natural

Comer alimentos com altos níveis de açúcares naturais, como frutose e lactose, pode ajudá-lo a ganhar peso. A frutose é um açúcar encontrado na fruta, enquanto a lactose é encontrada em produtos lácteos.

Açúcares purificados, como xarope de milho rico em frutose, sacarose, dextrose e açúcar de mesa são adicionados aos alimentos e também podem ajudar a ganhar peso. Muitos refrigerantes, sobremesas e doces contêm uma série de açúcares refinados. No entanto, os alimentos que contêm açúcar oferecem poucos outros nutrientes, causando assim o ganho de peso insalubre..

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