3 maneiras rápidas de reduzir os triglicerídeos altos

"Tenha cuidado se o colesterol aumentar se você comer alimentos gordurosos." Talvez você frequentemente ouça a declaração. Mas você sabe não apenas a quantidade de colesterol que deve ser considerada? A quantidade de triglicerídeos elevados no corpo também é perigosa para a saúde. Se uma pessoa tem altos níveis de triglicérides, ela corre o risco de desenvolver várias doenças degenerativas, como doença coronariana, obstrução arterial, acidente vascular cerebral e diabetes mellitus..

Então, como reduzir a quantidade de triglicérides elevados? Você está entre aqueles em risco de ter triglicérides elevados??

Estou em risco de ter níveis elevados de triglicérides?

A quantidade de triglicérides pode ser considerada alta se exceder 150 mg / dl ou 1,7 mmol / l. Todos podem ter um alto número de triglicerídeos, mas existem vários grupos de pessoas que correm alto risco de sofrer isso, a saber:

Pessoas que tiveram doença cardíaca antes dos 50 anos de idade.
Mulheres adultas, mais em risco do que homens adultos. Especialmente mulheres que estão grávidas ou tomando hormônios estrogênicos.
Grupos de pessoas com excesso de peso ou obesidade.

Como reduzir os altos níveis de triglicérides?

Triglicerídeos são reservas de gordura derivadas de todos os alimentos calóricos que você consome. Quando as calorias ingeridas não são usadas pelo corpo, seja na forma de carboidratos, gorduras ou proteínas, elas serão automaticamente convertidas em reservas de gordura ou triglicerídeos..

Se uma pessoa tem uma quantidade elevada de triglicerídeos, é claro que ele pode - apenas ter que - reduzi-la. Aqui estão algumas maneiras de reduzir os triglicérides elevados:

1. Faça atividade física

Tornou-se uma teoria padrão, para eliminar todas as gorduras do corpo, incluindo triglicerídeos, você deve estar ativo no exercício. Mas isso não significa que você tem que ir ao ginásio todas as noites. Você pode começar com esportes que sejam simples e fáceis de fazer, como correr, nadar ou andar de lazer. É melhor fazê-lo durante 30 minutos por dia para reduzir os níveis elevados de triglicéridos.

2. Escolhendo alimentos saudáveis, de acordo com as necessidades calóricas

Foi mencionado anteriormente que os triglicérides vêm de todos os alimentos calóricos que você come, sejam alimentos doces, acompanhamentos ou alimentos básicos. O ponto é que, se for muito no corpo, será armazenado na forma de triglicerídeos. Portanto, é melhor comer de acordo com suas necessidades calóricas e evitar alimentos que possam desencadear um aumento nos triglicerídeos..

Aqui estão algumas dicas para escolher os alimentos para reduzir o número de triglicerídeos:

Evite alimentos doces
Escolhendo uma boa fonte de gordura, que contém gorduras insaturadas, como gordura de peixe, abacate, leite com baixo teor de gordura, carne de frango sem pele e carne não processada.
Evite também alimentos que contenham gorduras saturadas e gorduras trans. Vários alimentos embalados e bebidas contêm gordura trans.
Coma muitos vegetais e frutas que contêm muita fibra.

3. Realize o tratamento

Se a quantidade de triglicerídeos for muito alta, mais de 500 mg / dcl, os médicos geralmente lhe darão medicamentos que ajudam a controlar os níveis de triglicérides, porque quando isso acontece, o exercício sozinho não é suficiente para reduzi-lo. Alguns tipos de drogas são administrados a pessoas que têm triglicerídeos muito altos, ou seja, drogas que contêm niacina ou vitamina B3 e ácidos graxos ômega-3, que são normalmente encontrados em suplementos de óleo de peixe..

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