20 maneiras fáceis de estimular-se mais ativamente movendo-se durante o escritório

O dia todo trabalhando no escritório nos obriga a sentar o dia todo à mesa. De fato, sentar-se por muito tempo todos os dias aumenta os riscos de saúde comparáveis ao tabagismo para desencadear várias doenças, como câncer, diabetes tipo 2, obesidade e doenças cardiovasculares..

Pior ainda, os efeitos negativos de uma sessão muito longa não podem ser revertidos e não podem ser compensados com bons hábitos. A única maneira de evitar esse risco à saúde é reduzir a duração da sessão por dia e começar a se movimentar ativamente.

Pesquisadores da Universidade de Warwick relatam que, para cancelar os efeitos negativos de ficar sentado por muito tempo, devemos caminhar 11 quilômetros ou ficar de sete a oito horas. Capaz de?

Andando 11 quilômetros por dia (ou até 10.000 passos), parece impossível fazer para a maioria das pessoas. Mas existem várias maneiras fáceis para que você possa começar a se mover ativamente enquanto está no escritório.

Dê um passeio ou estique-se por pelo menos 3-4 minutos a cada hora
Trabalhar com mesas em pé
Realize reuniões enquanto caminha
Almoçar ou comprar lanches da tarde em um lugar distante a pé
Compre café em um café que fica um pouco longe do escritório a pé
Estacione um carro ou moto longe da entrada de um prédio de escritórios
Sobreponham-se uns aos outros para se comunicarem entre si no escritório, em vez de telefonar, conversar ou enviar e-mail pelo Skype
Quando você quiser urinar, selecione o banheiro em um andar abaixo ou acima do seu escritório, subindo e descendo escadas
Suba e desça o prédio para chegar ao andar do seu escritório, faça uma pausa, compre café no lobby ou almoce
Pegue o elevador ou a escada rolante para 2-3 andares abaixo do seu escritório e continue o resto subindo as escadas
Agite as pernas batendo os pés ou girando os tornozelos enquanto trabalha para melhorar a circulação
Use a lixeira / impressora / fax / fotocópia mais distante da sua mesa
Fique durante reuniões e apresentações
Caminhe ao redor do prédio depois do almoço ou quando você chegar à tarde
Desça do ônibus em uma parada antes de sua assinatura parar e caminhe até o escritório
Dê um passeio no quarto quando você ligar
Alterar a posição sentada ou a postura com a maior frequência possível
Estique os pulsos, braços e músculos do pescoço depois de horas de digitação
Faça meia agachamentos, pequenos saltos ou alternadamente mantenha o equilíbrio em uma perna enquanto aguarda a máquina de café terminar a preparação
Ir e voltar o mais rápido possível para obter água potável

Nem todo mundo tem tempo, energia ou ambição para ir à academia depois de um longo dia de trabalho. Para aqueles de vocês que gostam, por favor, tente aplicar uma série de dicas fáceis todos os dias para se encorajar a ser mais ativo enquanto trabalha.

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