Dicas para um exercício seguro e fácil para pessoas com HIV / AIDS
Se você nunca se exercitou antes, será muito difícil começar o exercício depois de ser diagnosticado com HIV e decidir fazer uma rotina de exercícios. Aqui estão algumas dicas de esportes para
Esportes para pessoas com HIV / AIDS, o que é bom?
Instalar 2 alarmes
Pode ser difícil levantar cedo nos estágios iniciais quando você está apenas começando a se exercitar. Certifique-se de que você pode acordar a tempo, instalar dois alarmes e colocá-los longe da sua cama. O primeiro alarme diz que você ainda tem alguns minutos para dormir e o segundo alarme para realmente acordá-lo.
Coma e beba bem
Beber bastante líquido é muito importante quando você se exercita. A água pode substituir o fluido que sai do corpo. Lembre-se de que o chá, o café, o refrigerante, o chocolate ou o álcool são perigosos e podem causar a perda de fluidos corporais. Verifique o link a seguir para saber quais bebidas são boas para beber durante o exercício. Não coma grandes porções antes de se exercitar. Tente comer durante as primeiras 1 hora após uma sessão de esportes para substituir as reservas de energia do seu corpo. Comer lanches como maçãs ou pão integral recheado com manteiga de amendoim antes do exercício pode aumentar a energia.
A nutrição adequada também é muito importante. Com o aumento da atividade, você precisará consumir mais calorias para evitar a perda de peso. Você pode preparar um delicioso café da manhã na noite anterior e aquecê-lo no microondas pela manhã. Isso pode deixar você mais entusiasmado com esportes. Pensar em um café da manhã nutritivo após o exercício pode ser uma experiência agradável.
Escolha atividades que você gosta
Escolha atividades que você goste. Seja ioga, corrida, ciclismo ou outros esportes. Fazer algo que você gosta pode encorajá-lo a continuar se exercitando regularmente. Faça uma pausa para um passeio relaxante.
Você pode começar com exercícios moderados e aumentar sua intensidade quando sua condição de saúde melhorar. Se o seu nível de condicionamento físico é bom, você pode participar de esportes competitivos. Acalme-se, participe de esportes competitivos ou a equipe não corre o risco de espalhar o HIV para outros atletas e treinadores.
Não exagere
Programas de exercícios suficientes irão melhorar a composição corporal e minimizar os riscos para a saúde. Em primeiro lugar, basta exercitar-se lentamente e ajustar o seu cronograma de exercícios em suas atividades diárias. Exercício excessivo pode causar efeitos prejudiciais à sua saúde.
Faça pelo menos 20 minutos, 3 vezes por semana, o máximo que puder. Exercícios de rotina podem aumentar o nível de condicionamento físico do seu corpo para que você se sinta melhor Quando a força e a energia aumentarem, tente aumentar o tempo de exercício. Por exemplo, 5 minutos a 1 hora, 3-4 dias por semana.
O esporte também é um dos métodos da terapia do HIV que pode melhorar seu sistema imunológico. O exercício também pode ser mais útil do que o tratamento em certos casos, especialmente apoiando pensamentos positivos. Então, por que você não começa esportes a partir de agora??
Hello Health Group não oferece aconselhamento médico, diagnóstico ou tratamento.
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