Escolhas de vitaminas e minerais que ajudam a baixar a pressão arterial

Se você é diagnosticado com pressão alta, isso não significa que você tem que tomar medicamentos prescritos continuamente. Nutrição adequada, acompanhada de mudanças na dieta para diminuir a pressão arterial e mudanças no estilo de vida pode tornar sua condição mais estável. Você também pode precisar de suplementos vitamínicos de pressão alta, além de medicamentos do seu médico. Então você tem que escolher quais minerais e vitaminas de pressão alta, hein?

Vários minerais e vitaminas de pressão alta

1. Potássio

Aka potássio potássio é um dos vários minerais e vitaminas de pressão alta. Este mineral ajuda a equilibrar a quantidade de sódio (do sal) no corpo, de modo que o coração e a pressão sanguínea permaneçam sob controle..

Algumas condições podem torná-lo deficiente em potássio. Por exemplo, consumo excessivo de sal, diarreia prolongada ou vômito e drogas diuréticas ou cortisona, como álcool, café e açúcar.

Pessoas com distúrbios digestivos também podem ter baixos níveis de potássio. Potássio adicional não é considerado tóxico se tomado com altas doses, exceto em certos indivíduos com problemas renais que impedem o excesso de excreção.

Se você deseja obter os benefícios do potássio, consuma 500 a 1.000 mg de potássio todos os dias durante oito semanas. Em um estudo, a pressão arterial caiu 10 pontos em mais de 40% dos participantes do estudo. A melhor fonte de potássio é bananas e frutas cítricas. No entanto, você também pode obter potássio dos seguintes alimentos:

• luxuoso
• vegetais verdes
• batatas
• tomates
• agrião
• grãos
• folhas de hortelã

2. Coenzima Q10 (CoQ10)

A deficiência de CoQ10 foi encontrada em pacientes com pressão alta. Estudos realizados na Universidade do Texas e em Osaka, no Japão, mostram que uma dose diária de 45 a 60 mg de CoQ10 mostrou reduzir os níveis de pressão arterial em 12 a 25 pontos..

Os pesquisadores concluíram que a CoQ10 era a única coisa necessária para restaurar a pressão arterial normal em pacientes com hipertensão leve ou até moderada..

Se você usar suplementos CoQ10, tente o formulário gel macio. A forma seca de CoQ10 (ou outras formas) só pode ser absorvida pelas células à base de água. Quando a CoQ10 é dissolvida em óleo, ela pode ser absorvida por células à base de água e células à base de gordura.

Do ponto de vista da eficácia da dosagem, este aumento na absorção significa que doses baixas de forma de cápsula mole são equivalentes a doses mais altas de forma seca. 

3. Magnésio

Este mineral tem bons benefícios para diminuir a pressão alta, especialmente em homens idosos. De fato, das 615 pessoas estudadas em um estudo, aqueles que consumiram mais esse mineral em sua dieta tiveram uma pressão sanguínea consistentemente menor..

Os pesquisadores agora sentem que 500 mg por dia de magnésio podem ser necessários apenas para substituir o que o corpo libera através do suor, estresse, consumo excessivo de álcool, diuréticos, açúcar e funções corporais normais. Boas fontes naturais de magnésio incluem:

• legumes verdes frescos
• trigo
• soja
• milho
• maçã
• nozes e sementes são ricas em óleo

Como uma dieta normal geralmente não fornece magnésio suficiente, você pode precisar de suplementos de magnésio, especialmente se tiver pressão alta. Magnésio recomendado para pressão alta é de 500 mg por dia.

4. Vitamina E e ferro

A vitamina E e o ferro podem ser um dos níveis elevados de pressão arterial. Porque o ferro ajuda a aumentar a capacidade dos portadores de oxigênio no sangue. Enquanto a vitamina E ajuda o coração a usar o oxigênio para os músculos de forma mais eficiente, e ambos facilitam a carga de trabalho do coração.

Inicialmente altas doses de vitamina E podem aumentar temporariamente a pressão arterial. Especialistas recomendam suplementos na forma de acetato de d-alfa tocoferol vitamina E em doses variando de 200-1.600 UI por dia. Pessoas com problemas cardíacos ou circulação sanguínea devem começar com uma dose menor.

Uso recomendado de 50 a 100 UI por dia, aumentando gradualmente para altas doses por várias semanas. A vitamina E pode ser uma vitamina de pressão alta que pode ser tomada junto com ou depois de comer.

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