5 coisas para fazer, a fim de efetivamente reduzir o peso
Antes de iniciar um plano de dieta e exercício para atingir o seu peso objetivo, há uma série de coisas que precisam ser feitas para garantir que o seu plano corra bem e não pare no meio do caminho..
1. Conheça o seu peso corporal ideal
Determine quanto peso você precisa reduzir antes de decidir como fazer isso.
Estar com excesso de peso ou obeso
As pessoas obesas são aconselhadas a visitar um centro de perda de peso, para que possam participar de um programa estruturado e supervisionado.
Um pouco acima do peso
Se você controlar porções de alimentos, você pode reduzir sua ingestão de calorias.
O esporte também deve ser feito. Se você não participar de um ginásio, pode comprar uma esteira e usá-la enquanto assiste à TV. Ou o suficiente para correr e correr pela casa. Antes de iniciar o exercício ou a perda de peso, consulte sempre o seu médico primeiro.
2. Conheça sua personalidade na redução de peso
A personalidade tem um papel nas atitudes em relação à comida, de acordo com Thomas R. Przybeck, PhD, professor assistente de psiquiatria na Escola de Medicina da Universidade de Washington, St. Louis, que publicou tópicos sobre dieta e personalidade. Conheça suas tendências e faça planos para eliminar hábitos improdutivos.
Impulsivo. De acordo com Pryzbeck, se você vir um sorvete na geladeira, você o comerá imediatamente, terá uma tendência impulsiva. Você precisa eliminar essas tentações.
Esquecido. Se você tende a não perceber o quanto você comeu toda vez que você come, você precisa evitar a situação.
Inquieto. Segundo Przybeck, as pessoas que estão ansiosas, ansiosas e deprimidas terão mais dificuldade em controlar as porções de alimentos, porque elas geralmente comem para que se sintam melhor.
Persistente. Algumas personalidades não sentem como perder peso tão duro quanto isso. De acordo com Przybeck, se você puder se controlar, seja cooperativo e obediente, será mais fácil perder peso.
Fácil. Przybeck descobriu que as pessoas sociáveis gerenciam mais facilmente a ingestão de alimentos do que as pessoas em geral..
3. Dieta e Esportes
Quando perguntado o que fazer primeiro: dieta ou exercício, Lauren Gerson, MD, MSc, diretor do Centro de Distúrbios do Esôfago e do Intestino Delgado na Escola de Medicina da Universidade de Standford, Califórnia, respondeu: fazer as duas coisas. Uma combinação de dieta e exercício irá ajudá-lo a perder peso.
4. Faça um forte compromisso
Para ter sucesso, você precisa entender por que você perde seu peso. Antes de iniciar um plano de perda de peso, pergunte-se:
- Estou pronto para fazer isso??
- Minha motivação vem de mim mesmo??
- Posso superar os obstáculos?
- Posso me concentrar totalmente na perda de peso? (Se você está ocupado, é melhor resolver primeiro o problema e depois concentrar-se na perda de peso.)
E, finalmente, certifique-se de que você está comprometido em reduzir o peso para o bem de si mesmo, não por causa da pressão dos outros..
Faça isso devagar, lembre-se dessas dicas e seu peso logo cairá.
Hello Health Group não oferece aconselhamento médico, diagnóstico ou tratamento.
