Tem uma doença de diabetes? Proteja-se com estes 4 passos!

Diabetes, também conhecido como diabetes ou doença do açúcar, é uma doença que é influenciada por fatores genéticos. Por outras palavras, aqueles de vocês que têm filhos com diabetes, por exemplo, dos avós ou pais, correm mais riscos de desenvolver diabetes mais tarde..

O diabetes é uma doença hereditária??

Vários estudos mostraram que o risco de uma criança desenvolver diabetes aumenta quando a mãe tem diabetes. Então, e se ambos os pais tiverem diabetes? Bem, o risco da criança ter diabetes é ainda maior, até 50% de aumento.

Sem mencionar se o estilo de vida em sua própria família desencadeia diabetes. Por exemplo, hábitos alimentares de alimentos gordurosos, falta de exercício ou um hobby de comer e beber doce. Portanto, além dos fatores genéticos, os estilos de vida familiares também desempenham um papel no aumento do risco de diabetes na próxima geração..

Passos para prevenir diabetes se você tem diabetes

Relaxe, ainda existem várias maneiras de manter os níveis de açúcar no sangue mesmo que tenha diabetes. A chave é viver um estilo de vida saudável. No entanto, quais são os passos que devem ser tomados para que a vida permaneça saudável e longe do risco de diabetes? Aqui está o guia.

1. Preste atenção à sua dieta

Para controlar os níveis de açúcar no sangue, preste muita atenção a quais alimentos e bebidas você consome todos os dias. Você precisa evitar certos tipos de alimentos enquanto aumenta a ingestão de certos alimentos. Em seguida é a lista.

Alimentos que devem ser evitados

• Alimentos ricos em gorduras saturadas, como leite de vaca com gordura, queijo, sorvete, salsichas, nuggets, bolos e frituras.
• Embalagem de alimentos e bebidas, como carne enlatada, almôndegas, salgadinhos e refrigerantes.
• Alimentos com alto teor de sódio, como sal, temperos instantâneos e macarrão instantâneo.
• Alimentos e bebidas ricos em carboidratos simples, como doces, doces, refrigerantes, doces doces (martabak) e outros.

Comida que é boa para a saúde

• Carboidratos complexos como arroz integral, frutas, vegetais e grãos integrais.
• Alimentos ricos em fibras, como feijão, ervilha, frutas e legumes.
• Boas fontes de gordura, como carne de peixe (sem pele e não frita), abacates, azeitonas e amêndoas.

2. Verifique se o seu peso é ideal

Excesso de peso ou obesidade é um dos principais desencadeantes do diabetes. Assim, manter o peso ideal é um passo importante para prevenir a diabetes, especialmente se você tem diabetes.

Para verificar se o seu peso corporal é ideal ou não, calcule-o com uma calculadora do índice de massa corporal aqui ou em bit.ly/indeksmassatubuh. Se o resultado é que você está com sobrepeso ou obesidade, você está em alto risco de desenvolver diabetes. Faça um plano para perder peso imediatamente.

3. Rotina esportiva

Uma série de estudos comprovou que a falta de atividade física porque você está com preguiça de se movimentar pode causar diabetes. Então, é importante para aqueles que têm diabetes começar a se exercitar regularmente. Além do corpo saudável, o exercício regular também pode ajudá-lo a manter um peso corporal ideal - o que, naturalmente, é um passo importante na prevenção do diabetes..

Segundo a Organização Mundial de Saúde ou a OMS, todas as pessoas com idade entre 18 e 64 anos devem exercitar-se pelo menos 30 minutos por dia, durante 5 dias por semana. No entanto, se você só tiver tempo para se exercitar nos finais de semana, faça exercícios com intensidade pesada por pelo menos 75 minutos..

4. Verifique regularmente o nível de açúcar no sangue

Se você tem diabetes, não há nada errado em monitorar seus níveis de açúcar no sangue regularmente. Dessa forma, você pode detectar precocemente as oportunidades de diabetes. A detecção precoce é muito importante para manter os níveis de açúcar no sangue estáveis, evitando várias complicações da diabetes que geralmente aparecem.

Não se esqueça, também observe vários sintomas precoces do diabetes. Entre eles você fica facilmente com sede, micção freqüente, boca e pele ficam secas, e problemas de visão (olhos borrados).