Preparação Esportiva Quando Jejum Para #Viva Seu Filho e Saudável no Mês do RamadãEste é um artigo do patrocinador. Para obter informações completas sobre nossas políticas de anunciantes e patrocinadores, leia aqui.

Durante o jejum, é claro que você não quer que seu sistema imunológico diminua. Para isso, manter a resistência pode ser feito com exercícios. Isso também evita o ganho de peso que geralmente ocorre durante o mês de jejum. Confira a seguinte análise para descobrir o que é feito para se preparar para o exercício durante o jejum.

Benefícios do exercício quando jejuando

Os benefícios obtidos com o exercício quando o jejum não são muito diferentes quando não estão em jejum. Reportagem da Fitness Mercola, uma combinação de jejum e exercício estimula o nervo simpático a queimar gordura no corpo devido à ausência de ingredientes alimentares.

Isso pode reduzir o peso, que geralmente aumenta no mês do Ramadã. Além disso, o exercício em jejum também serve para reparar os relógios biológicos (ritmos circadianos) no corpo, melhorar a função cognitiva, aumentar a produção do hormônio do crescimento e prevenir a depressão..

O que precisa ser preparado para o exercício no mês de jejum?

As pessoas que estão jejuando pelo Ramadã, se abstêm de comer e beber do nascer ao pôr do sol por um mês. Isso faz com que eles tenham que se adaptar às necessidades de consumo de alimentos e bebidas com atividades realizadas, incluindo esportes.

Embora os benefícios sejam abundantes, praticar esportes durante o jejum também tem provisões. Isso evita a fadiga, a desidratação ou o desmaio. Aqui está a preparação para o exercício no mês de jejum que você pode fazer.

1. Faça um plano de tempo esportivo

Antes de iniciar o exercício, o planejamento pode impedir que você cancele o jejum. Primeiro, determine quando é a hora certa para você se exercitar. Segundo uma nutricionista do Canadá, Anar Allidina, embora seja cansativo, é importante reservar tempo para o exercício. Allidina também oferece vários momentos alternativos para a prática de esportes durante o mês de jejum.

A melhor hora para se exercitar durante o mês de jejum é antes do pôr do sol ou antes do tempo de intervalo. Neste momento, o corpo vai queimar calorias como energia e depois disso você pode retornar a energia de quebrar rapidamente.

Você também pode se exercitar uma hora depois de comer ou depois de quebrar. Naquela época, alguns alimentos são digeridos e você tem mais energia para ficar mais animado com o exercício. Você pode fazer exercícios de alta intensidade neste momento.

Meio-dia ou meio-dia é o pior momento para se exercitar para pessoas que estão em jejum. Porque essa atividade vai drenar energia e o corpo é incapaz de reabastecer. Se realmente feito naquele momento, escolha o tipo de exercício de baixa intensidade por apenas 20-30 minutos.

2. Determinar as escolhas de alimentos e bebidas

A ingestão de alimentos e líquidos adequados são muito importantes durante o mês de jejum, especialmente se você se exercitar. Ambos serão combustíveis energéticos ao longo do dia. Quando amanhecer, você pode consumir alimentos ricos em proteínas e fibras com um conteúdo equilibrado de carboidratos e gorduras. Isso faz com que você fique mais cheio e tenha energia para se exercitar. Por exemplo, carne, ovos, feijões, batatas, leite com baixo teor de gordura e trigo.

Para evitar a desidratação, preencha a adequação da sua ingestão de líquidos consumindo água ou água adicional contendo íons e frutas ou vegetais que contenham muita água. Evite o processamento de alimentos que consomem muito óleo, muito sal ou bebidas que contenham cafeína que possam facilitar sua sede.

Além disso, se você se exercitar antes de quebrar o jejum, prepare uma bebida doce e um lanche prático que esteja pronto para comer quando o tempo de intervalo chegar, assim que terminar de se exercitar. Escolha lanches saudáveis como SOYJOY crocante. A soja rica em fibras e proteína está presente em grãos crocantes de SOYpuff e deliciosos sabores de baunilha, suprimindo efetivamente sua fome até mais tarde..

3. Descanse bastante

Mudanças que ocorrem durante o Ramadã, especialmente no despertar e no ciclo do sono afetarão o relógio biológico do corpo. Por essa razão, ao se exercitar durante o jejum, haverá uma melhora no relógio biológico do corpo. Não deixe que você não tenha tempo para descansar e até mesmo deixar seu corpo fraco.

Quando em jejum, as horas de trabalho costumam diminuir ligeiramente. Portanto, use esse tempo da melhor maneira possível para descansar. Certifique-se de que você fica dormindo pelo menos 7 horas por dia, mesmo que você tenha que acordar cedo para se preparar e comer madrugada.

Também faça uma consulta com um médico, especialmente se você tiver certas condições. O médico irá ajudá-lo na organização de um plano de exercícios e na escolha do tipo de exercício seguro em jejum, que certamente está de acordo com as condições do seu corpo..

Leia também:

É verdade que o "Jejum do Profeta Davi" pode ajudar a perder peso?
5 dicas para manter a saúde digestiva durante o jejum
Seus sinais de emergência devem cancelar imediatamente o jejum