Preparação antes de correr se você tiver asma
Talvez você goste de correr ao ar livre, mas sua asma geralmente bloqueia. Não que você tenha que estar desesperado e preguiçoso para não se exercitar. Consulte o seu médico sobre como lidar eficazmente com asma antes de começar a correr.
Relação entre corrida e asma
Um estudo no Journal of Allergy & Clinical Immunology, em 2007, descobriu que as pessoas que usaram um inalador antes de iniciar o exercício tiveram menos sintomas de asma. Esse benefício dura por várias horas, por isso pode ser feito por pessoas com asma crônica e também por pessoas que sofrem de asma induzida por exercício, que é a asma que ocorre quando uma pessoa se envolve em atividades extenuantes.
Correr com asma
Quando correndo ou correndo, muitas pessoas tendem a respirar pela boca e isso pode aumentar o risco de sintomas de asma. Isso ocorre porque o nariz aquece e filtra o ar antes de entrar nos pulmões.
No inverno, respirar ar frio diretamente pode irritar o trato respiratório sensível e desencadear uma reação, onde, no verão, calor e umidade podem representar um desafio para a corrida. Além disso, na temporada com muito pólen e mofo, você vai inalar muitos desses alérgenos, o que pode piorar a condição da asma. Como resultado, mesmo os corredores que não têm asma podem experimentar broncoespasmos induzidos pelo exercício.
Sintomas de asma desencadeados pelo exercício
Sinais de asma induzida por exercício são:
- aperto no peito e dor
- tosse
- falta de ar
- sons de respiração
Estes sintomas podem aparecer durante o exercício ou 20 minutos depois de terminar a corrida.
Superando asma induzida por esportes
Siga os seguintes passos preventivos para superar a condição antes de começar a correr:
- verificar a temperatura e as condições da poluição do ar para garantir condições favoráveis para esportes seguros.
- use o inalador 10 minutos antes do exercício.
- certifique-se de aquecer e esfriar antes de se exercitar.
- Beba muita água para se manter hidratado
- use um lenço na boca e no nariz se o ar estiver frio
- quando o ar está úmido, corra de manhã antes de esquentar, ou ande em vez de correr
- Preste atenção ao seu corpo em caso de respiração ou dificuldade em respirar
- traga um inalador com você se de repente você tiver asma quando correr
- esquecer o exercício quando você está se sentindo mal
