Diabetes não pode ser curado, então como controlá-lo?

O controle da diabetes pode exigir dificuldades. No entanto, os resultados desse esforço certamente serão proporcionais à sua saúde. Além disso, o risco de várias complicações diabéticas, como ataque cardíaco, derrame, insuficiência renal e até mesmo cegueira, também diminuirá..

Basicamente, a chave principal para controlar o diabetes é manter os níveis de açúcar no sangue dentro dos limites normais. Mesmo que pareça difícil, existem passos simples que você pode seguir. Qualquer coisa?

Várias formas de controlar a diabetes que você deveria saber

1. Verifique diligentemente o nível de açúcar no sangue

A primeira maneira de controlar o diabetes que você deve fazer é verificar cuidadosamente o nível de açúcar no sangue. As verificações de açúcar no sangue são feitas como um esforço de monitoramento se os níveis de açúcar no sangue em seu corpo estiverem dentro dos limites normais. Além disso, isso também pode ajudá-lo a determinar se você precisa ou não fazer ajustes nos alimentos e drogas que consome diariamente.

Rotineiramente verifique seu nível de açúcar no sangue todos os dias. Não há necessidade de se preocupar em ir ao médico para verificar o açúcar no sangue. Porque você pode fazer isso sozinho em casa usando medidor de glicose que foi vendido no mercado. No entanto, certifique-se de entender como usar a ferramenta.

2. Consistentemente aplicar uma dieta saudável

Uma dieta saudável desempenha um papel importante como uma forma de controlar o diabetes. Isso pode ser feito reduzindo a quantidade de sal e sódio que você consome. Evite alimentos ricos em gordura e alimentos processados e embalagens. Reduza todos os tipos de alimentos e bebidas doces. Ocasionalmente comer alimentos doces é bom, contanto que você coma pequenas porções.

Não menos importante, substitua o açúcar por um adoçante de baixa caloria. Escolha carboidratos que tenham um índice glicêmico relativamente baixo.

Mesmo que seja difícil, não desista facilmente. Faça isso gradualmente e faça os hábitos alimentares mais fáceis para você viver. Se necessário, consulte um médico ou nutricionista no hospital mais próximo. Nutricionistas ajudarão você a desenvolver uma dieta saudável que se adapte à sua condição.

3. Calcular a ingestão de carboidratos

Os carboidratos simples são indiscutivelmente os maiores inimigos do diabetes, porque causam aumentos e diminuições rápidas no nível de açúcar no sangue. É por isso que é importante calcular sua ingestão diária de carboidratos. Calcular os carboidratos é uma maneira que você pode usar para equilibrar seus níveis de açúcar no sangue, por isso manter o açúcar no sangue normal não é muito difícil..

A maioria das mulheres precisa de 45 a 60 gramas de carboidratos por porção. Enquanto os homens precisam de 60-75 gramas de carboidratos por porção. Em 100 gramas de arroz ou macarrão em si contém 40 gramas de carboidratos.

Bem, para atender às suas necessidades de carboidratos, combine a ingestão de carboidratos e proteínas como nozes. Adicione também vegetais à sua dieta diária. A combinação dos três ajudará a retardar o sistema digestivo para que você se sinta completo sem medo de elevar o nível de açúcar no sangue..

Escolha carboidratos ricos em fibras porque a fibra não apenas ajuda a controlar o açúcar no sangue, mas também elimina o colesterol dos vasos sanguíneos. Algumas boas fontes de fibras e carboidratos incluem trigo integral, arroz integral, batata doce, abóbora e feijão vermelho..

Descubra quais fontes de carboidratos são saudáveis para você. Quanto mais você puder limitar ou evitar fontes insalubres de carboidratos, melhor.

4. Exercício Regular

O exercício é a melhor maneira de reduzir o açúcar no sangue. Infelizmente, esse efeito desaparecerá rapidamente dentro de uma semana depois que você parar de fazê-lo. Portanto, exercite-se regularmente. Tente exercitar-se por pelo menos 30-45 minutos a cada 5 vezes por semana.

Você pode fazer qualquer esporte que você gosta. Em essência, torne-se ativo todos os dias. Então, não importa se é apenas andar, nadar, andar de bicicleta, correr ou simplesmente descer as escadas.

Além de ser capaz de ajudar a baixar o açúcar no sangue, o exercício também pode liberar endorfinas que podem melhorar o humor.

5. Evite todas as coisas que causam estresse

O estresse, além de elevar a pressão arterial, também aumenta os níveis de açúcar no sangue. Sim, o estresse pode desencadear mudanças hormonais para muitas pessoas. O resultado não só aumenta o açúcar no sangue, como também faz com que você continue comendo. Especialmente comendo alimentos doces.

Portanto, é importante evitar todas as coisas que causam estresse e aprender a reduzir o estresse.

Há várias coisas que você pode fazer para controlar o estresse, ou seja, fazer passatempos, ouvir música suave, dormir o suficiente, meditar e assim por diante. Encontrar amigos, amigos ou parceiros que melhorem seu humor também pode ser uma maneira poderosa de reduzir o estresse.

Diabetes é uma doença complexa. O seu médico não pode lidar com isso sozinho sem a sua ajuda. Portanto, a chave para o sucesso do controle do diabetes depende basicamente de quão disciplinado você é para implementar consistentemente um estilo de vida saudável, como mencionado acima..

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