Como prevenir o diabetes se você tiver sido gordo

Ter um corpo gordo ou estar acima do peso pode fazer com que você tenha vários problemas de saúde, como doenças cardíacas, derrame, pressão alta e câncer. Não só isso, você também está em risco de diabetes. Então, como prevenir o diabetes se o seu corpo já foi gordo ou mesmo obeso?

Evite diabetes se você tem um corpo gordo

1. Exercício preguiçoso? A partir de atividades simples

Se você realmente não pode se exercitar diretamente, você deve começar a se movimentar ativamente todos os dias. Mesmo que pareça um pouco pesado, tente se divertir com as seguintes atividades:

Ligue a música e comece a dançar
Tente não se sentar por muito tempo
Quando você se sentir sentado por muito tempo, você deve esticar os músculos e andar por aí
Quando você recebe uma chamada, você deve fazê-lo enquanto caminha de um quarto para outro
Quando você dirige em um veículo particular, escolha um estacionamento que esteja longe o suficiente, assim você pode caminhar para chegar ao destino

2. Exercício de caminhada para prevenir o diabetes

Depois de se acostumar a estar sempre ativo, você pode fazer melhorias acostumando-se a andar mais rápido do que o habitual. Veja o que você pode fazer:

Gaste 10 minutos por dia quando você não está ativo
Para aquecer, tire alguns minutos para caminhar devagar ou relaxar
Aumente sua velocidade em uma caminhada cada vez que se sentir melhor
Não se esqueça de usar sapatos confortáveis e de apoio
Mesmo viajando é um esporte fácil, você ainda precisa ter uma rota segura. Você pode escolher lugares como trilhas para caminhada, shopping center, e centro comunitário

Não se esqueça de sempre se aquecer, como balançar os braços em movimentos circulares por cerca de 3 a 5 minutos, antes de fazer atividades que queimam calorias..

2. Saber quais alimentos devem ser consumidos e o que evitar

Perder peso pode ser mais eficaz quando você faz um programa de dieta. De acordo com Lorena Drago, nutricionista e porta-voz da Associação Americana de Educadores de Diabetes, a dieta não é apenas uma coisa temporária. Diferentemente de quando você contrai uma infecção, você toma antibióticos, depois se recupera e pára de tomar a medicação. Uma dieta é algo que deve ser feito continuamente por um longo período de tempo, mesmo quando o peso caiu para atingir o alvo..

Muitas pessoas estão confusas sobre o que é e não deve ser ingerido para evitar o risco de diabetes. Aqui estão algumas opções para obter nutrição, o primeiro é escolher alimentos saudáveis:

Coma mais frutas e verduras e reduza os alimentos ricos em gordura para ajudar a perder peso
Escolha alimentos integrais ou grãos inteiros como pão de trigo integral, biscoitos, cereais, arroz integral e aveia
Coma frutas e legumes com cores diferentes
Para proteína animal, escolha peixe, carne magra e frango sem pele
Escolha alimentos que são cozidos torrados ou cozidos no vapor, comparados aos fritos
Para alimentos lácteos, escolha baixo teor de gordura (leite, iogurte, queijo)

3. Ajuste as porções de farinha

A terceira maneira, você pode reduzir a porção de comida e ajustar somente às necessidades nutritivas do seu corpo. Aqui estão algumas alternativas que podem ajudar você a reduzir o peso:

Prepare um prato. Preencha metade com frutas e legumes. Preencha outro quarto com proteína, como frango sem pele ou feijão. O quarto restante é preenchido com trigo, como arroz integral ou macarrão de trigo.
Quando você está comendo fora, separe metade para embrulhar e leve para casa.
Se você pegar uma sobremesa, apenas coma um pouco. Tente não conseguir sempre a sobremesa todos os dias. Sobremesa ou sobremesa é geralmente doce e muita gordura.
A gordura ainda é necessária pelo corpo. Coma um pouco de gordura para um coração saudável, como nozes, sementes e óleos vegetais.

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