Como maximizar a ingestão de carboidratos para diabéticos
Administrar alimentos que entram na boca é uma das chaves importantes para os diabéticos. Deliciosa comida geralmente contém uma grande quantidade de carboidratos ricos e gorduras, como arroz e farinha de trigo e queijo. Mas você não precisa se preocupar porque você pode incluir amido / arroz em seu menu diário, mas não se esqueça de medir o valor. Se você quiser comer alimentos de que gosta, reduza sua porção de carboidratos escolhendo alimentos que sejam densos em nutrientes e que ocupem apenas pequenas porções..
Aqui estão algumas dicas para obter o máximo de seus alimentos com carboidratos:
- Reduza o consumo de bebidas açucaradas, como refrigerante, chá doce e bebidas energéticas. Alternativamente, você pode consumir refrigerantes sem açúcar.
- Comer fruta fresca e fresca é melhor do que beber sumo de fruta
- Escolha batatas doces, não batatas
- Comer pão integral e massa de trigo integral em vez de pão e massa comuns
- Tome aveia integral rolada, não cereal de café da manhã comum
- Substitua o arroz branco com arroz integral ou cevada (arroz jali)
- Tente procurar referências para outras fontes de carboidratos.
Você gosta de donuts, panquecas ou pão doce? Faça uma versão mais saudável da receita da casa, substituindo todos os ingredientes da farinha em sua receita com farinha de trigo.
Como um guia para sua porção diária, você pode:
- Preencha 1/4 do seu prato com alimentos ricos em carboidratos, incluindo vegetais ricos em amido ou grãos integrais, como arroz
- Encha metade do seu prato com vegetais sem amido
- Encha um quarto do seu prato com proteínas, como peixe ou frango
- Para que sua porção de comida não seja demais, tente fazer com que sua porção de comida seja do mesmo tamanho que seu punho..
(diabetes.org)
