Existem lanches saudáveis ​​para diabéticos?

Para aqueles de vocês que têm diabetes, preparar alimentos saudáveis ​​é certamente importante. Mas e os lanches? Você certamente também precisa prestar atenção ao tipo de lanche que você consome. C, amilan é idêntico aos alimentos que são ricos em açúcar e gordura. Mas você não precisa se preocupar, muitos tipos de lanches que podem ser uma referência.

Tipos de lanches feitos a partir de grãos, frutas ou legumes são a melhor escolha, porque esses lanches são mais saudáveis ​​do que salgadinhos e doces. Este lanche também pode bater e dar a você a energia que você precisa.

Independentemente de quantos tipos de lanches você quer, servir é a chave para controlar o açúcar no sangue e evitar o ganho de peso. Portanto, evite ir ao salão de lanches pouco saudável do supermercado e trocar seus lanches por opções mais saudáveis.

Aqui estão alguns exemplos de lanches que podem ser sua referência, também listados quantos carboidratos estão nele.

Snacks com um teor de hidratos de carbono inferior a 5 gramas:

• 15 amêndoas
• 3 varas de aipo + 1 colher de sopa de manteiga de amendoim
• 5 cenouras
• 5 tomates + 1 colher de sopa de molho de rancho
• 1 ovo cozido
• 1 xícara de fatias de pepino + 1 colher de sopa de molho de rancho
• ¼ xícara de mirtilos frescos
• 1 xícara de salada verde + 1/2 xícara de pepino em cubos + vinagre e azeite
• 1 picolé sem açúcar
• 1 tigela de pipoca
• 2 biscoitos salgados
• ½ xícara de gelatina sem açúcar
• 1 corda de queijo
• 8 azeitonas verdes
• 2 colheres de sopa de sementes de abóbora ou gergelim
• ¼ de abacate (~ 4 g.)

Snacks com um teor de hidratos de carbono de cerca de 10-20 gramas:

• ¼ xícara de mistura de frutas e nozes
• 1 xícara de sopa de galinha, sopa de tomate (feita com água) ou sopa de legumes
• 1 maçã pequena ou laranja
• 3 tigelas de pipoca leve
• 1/3 xícara de homus + 1 xícara de legumes frescos cortados crus (pimentão verde, cenoura, brócolis, pepino, aipo, couve-flor ou combinação)
• ¼ xícara de queijo mole + ½ xícara de fruta fresca ou enlatada
• 1 queijo quesadilla (feito com uma tortilla de milho ou trigo + 1 onça de queijo ralado) + ¼ xícara de salsa
• 2 bolos de arroz (4 polegadas de diâmetro) + 1 colher de sopa de manteiga de amendoim
• 5 bolachas de trigo (ou ¾ oz) + 1 pedaço de queijo
• ½ sanduíche de peru (1 fatia de pão de trigo + 2 onças de peru + mostarda)
• ½ xícara de salada de atum + 4 biscoitos salgados

Snacks com um teor de hidratos de carbono de cerca de 30 gramas (adequado para comer antes do exercício):

• ½ sanduíche de manteiga de amendoim (1 fatia de pão de trigo + 1 colher de sopa de manteiga de amendoim) + 1 copo de leite
• 6 oz iogurte + ¾ xícara de frutas (mirtilos, amoras, framboesas ou combinações)
• 1 muffin + 1 colher de chá de margarina com pouca gordura
• 3/4 xícara de trigo, cereal + ½ xícara de leite desnatado
• 1 banana média + 1 colher de sopa de manteiga de amendoim

Dicas para lembrar:

1. Você deve saber primeiro o tamanho da sua porção e, se não tiver certeza, use um copo e uma colher;.
2. Não esqueça de contar os carboidratos que você quer comer.
3. Evite comer lanches em frente a uma TV ou computador ou enquanto estiver lendo ou dirigindo.
4. Armazene suprimentos de lanches para lanches, para que você não precise comprar os ingredientes necessários se quiser comer um lanche.