Você é pré-diabetes? Eliminar com este consumo de alimentos

Diabetes ou diabetes podem ser familiares para muitas pessoas. No entanto, e quanto ao pré-diabetes? O que é pré-diabetes? Aparentemente, este termo não é muito familiar para a nossa sociedade, hein?

O pré-diabetes é uma condição para aumentar os níveis normais de açúcar no sangue mais do que o habitual, mas não pode ser classificado como diabetes porque os níveis não se encontraram. Em pessoas normais, os níveis de açúcar no sangue em jejum geralmente são inferiores a 100 mg / dl. Considerando que, para pessoas com diabetes, os níveis de açúcar no sangue em jejum estão acima de 126 mg / dl. A variedade deles, a saber 100 - 125 mg / dl, classifica-se como prediabetes.

Então, a condição de pré-diabetes absoluto nos levará ao próximo nível, diabetes? Claro que não. Pré-diabetes descontrolado geralmente leva ao diabetes tipo 2. No entanto, se você é disciplinado em fazer exercícios físicos e adotar um estilo de vida saudável, você pode evitar que o pré-diabetes se torne diabetes, além disso, você pode ter níveis normais de açúcar..

Programas de dieta e exercícios físicos são as principais chaves no controle do diabetes. Não apenas reduza a ingestão de carboidratos, você também precisa saber quais alimentos são bons e quais devem ser evitados se você tiver pré-diabetes. Dessa forma, você pode criar um cardápio saudável com nutrição balanceada.

Alimentos que devem ser evitados se você tiver pré-diabetes

Carboidratos complexos

O conteúdo de fibra na comida que você consome quando administra uma dieta tem um papel na perda de peso (se você é obeso) e no controle do açúcar no sangue, então esse alimento é bom para aqueles que são pré-diabéticos. Alimentos incluídos no grupo de carboidratos complexos são alimentos que contêm amido (farinha) e açúcar. Infelizmente, esse carboidrato é um tipo que é pobre em fibras. Como resultado, o consumo de alimentos que contêm carboidratos complexos será capaz de aumentar os níveis de açúcar no sangue rapidamente.

Os carboidratos complexos podem ser encontrados em pão fresco, arroz branco, batatas fritas e biscoitos. Você deve limitar o consumo desses alimentos para ajudar a controlar o açúcar no sangue. Se você adicionar uma pequena porção deste carboidrato ao seu horário de comer, balance-o casualmente porque esta atividade física ajudará a insulina a reduzir seus níveis de açúcar.

Os produtos lácteos e os animais são ricos em gordura

A gordura saturada aumenta os níveis de colesterol ruim no organismo, o que pode causar bloqueios nos vasos sanguíneos. Alimentos que contêm gorduras saturadas geralmente podem ser encontrados em produtos de origem animal ou laticínios. Para produtos lácteos, você deve escolher leite com baixo teor de gordura, evite escolher o leite com o rótulo 'creme' porque contém muita gordura. Produtos lácteos processados, como queijo com alto teor de gordura, sorvetes e manteiga, também contêm gordura saturada alta. Também evite o consumo de carne vermelha gordurosa.

Alimentos com ácidos graxos saturados

Ácidos graxos saturados aparecem quando o hidrogênio é adicionado ao óleo vegetal para formar gordura. Este ácido graxo saturado geralmente fortalece o sabor e torna a comida mais durável. No lado negativo, esse tipo de alimento pode aumentar o risco de doença cardíaca e diabetes tipo 2.

Alimentos contendo ácidos graxos saturados podem ser encontrados em alimentos fritos (especialmente com óleo abundante), como frituras, batatas fritas em restaurantes de fast food e donuts. Ácidos graxos saturados também são encontrados em pizzas, biscoitos e outros petiscos. A American Heart Association recomenda que você não consuma mais de 1% de ácidos graxos saturados do total de calorias-alvo em sua dieta. Ou seja, se você fizer uma dieta de 2.000 calorias, a quantidade de ácidos graxos saturados permitidos não pode ser maior do que 2 gramas..

Alimentos que devem ser consumidos por pessoas com pré-diabetes

Trigo integral

O trigo integral é um alimento rico em fibras. Esses alimentos podem deixá-lo mais cheio, então o desejo de comer lanches diminuirá. Você pode comer alimentos como cereais com trigo integral, arroz integral, aveia, quinoa e pipoca.

Frutas

Às vezes, alimentos doces podem ser uma atração para pacientes diabéticos. Embora o conteúdo de açúcar que normalmente está presente em alimentos doces vale a pena assistir. Para continuar cumprindo seus desejos, você vai comer alimentos doces, você pode comer frutas. O conteúdo de vitamina A, vitamina C, folato e potássio pode atender às suas necessidades nutricionais. Comparado a beber um copo de suco, é melhor se você consumir uma fruta inteira por causa do maior teor de fibra. Frutas que são boas para o pré-diabetes incluem maçãs, laranjas, bananas, peras, uvas, ameixas, melões, frutas secas ou sucos sem adição de açúcar.

Legumes

Legumes são uma boa escolha porque eles são baixos em calorias, ricos em vitaminas, minerais e fibras. O consumo de vegetais também minimiza o risco de doenças cardíacas. Vegetais recomendados incluem brócolis, repolho, cenoura, feijão, espinafre, couve-flor, repolho, tomate e páprica.

Carne e feijão

Você é aconselhado a consumir carne porque é uma fonte de calorias na dieta que você vive. No entanto, escolha apenas pedaços de carne que não contenham muita gordura. A carne que você pode escolher pode ser carne magra / gordura ou peixe. Você também pode comer nozes para reduzir a ingestão de calorias e gorduras. A maioria dos adultos precisa de 5 a 6,5 onças de carne e nozes por dia.

Leite

Escolha laticínios com baixo teor de gordura ou sem gordura para reduzir o número de calorias ingeridas. Os produtos lácteos recomendados para pré-diabetes incluem leite desnatado, leite com baixo teor de gordura, iogurte baixo ou sem gordura e queijo com pouca gordura..

Petróleo

O óleo vegetal tem menos gordura que a manteiga (manteiga, que é feita de gordura animal). A maioria dos adultos precisa de 5 a 7 colheres de chá de óleo. O tipo de óleo que pode ser consumido por aqueles que fazem dieta para pré-diabetes é o azeite e o óleo vegetal. Algumas nozes, sementes e abacates também contêm altos níveis de gordura boa. Consumo de todos os três na quantidade certa é uma boa escolha para pessoas com pré-diabetes.

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