5 tipos de grãos saudáveis que podem ser usados como lanches diários Estes são artigos patrocinados. Para obter informações completas sobre nossas políticas de anunciantes e patrocinadores, leia aqui.

As nozes são uma das fontes naturais de nutrição disponíveis em formas práticas. Um único feijão contém vários nutrientes, como proteínas, vitaminas e minerais, que são saudáveis para o corpo. Quais são os tipos de grãos saudáveis que são bons para o consumo diário??

Vários tipos de feijão saudável para lanches

1. Soja

A soja é um tipo de feijão saudável que muitas vezes é consumido diariamente, especialmente para os indonésios. Você pode facilmente encontrar soja em tofu, tempeh, leite e até mesmo em lanches saudáveis.

Em um copo, a soja contém nutrientes como segue:

298 calorias
28,6 gramas de proteína
10,3 gramas de fibra
71 por cento de manganês
42 por cento de fósforo
41 por cento de vitamina K
29 por cento de vitamina B2

A soja contém isoflavonas, um tipo de antioxidante que pode ajudar a afastar os radicais livres causadores de câncer. Um grande estudo conjunto da China descobriu que comer soja pode reduzir o risco de câncer de estômago em 15%, especialmente em mulheres. Além de outros estudos da Escola de Medicina Johns Hopkins de Baltimore, disse que o consumo de soja pode reduzir o risco de câncer de mama em mulheres asiáticas..

2. Amêndoas

As amêndoas são uma das nozes mais saudáveis que contêm fibras, proteínas e vitamina E. Uma porção de amêndoas contém aproximadamente:

161 calorias
6,1 gramas de carboidratos
5,9 gramas de proteína
14 gramas de gordura
3,4 gramas de fibra dietética
7,4 miligramas de vitamina E
75,7 miligramas de magnésio
0,3 miligramas de riboflavina

Estudos também mostram que as amêndoas são um tipo de feijão saudável que pode ajudar a diminuir os níveis de colesterol no sangue. Enquanto outro estudo publicado no Journal of American College of Nutrition mostra que comer amêndoas regulares pode ajudar a melhorar a sensibilidade à insulina em pessoas com condições pré-diabetes..

3. Nozes de nozes

Nozes ou nozes são um tipo de feijão saudável com proteínas, cobre e magnésio neles. A uma dose de 30 gramas de nozes ou nozes contêm quase tantos nutrientes como:

183 calorias
3,8 gramas de carboidratos
4,3 gramas de proteína
18,3 gramas de gordura
1,9 gramas de fibra dietética
1 miligrama de manganês
0,4 miligramas de cobre
44,2 miligramas de magnésio
96,9 miligramas de fósforo

As nozes são nozes que contêm ácidos graxos ômega-3 vegetais que podem reduzir a inflamação e reduzir o risco de doenças. Alguns estudos em animais descobriram que as nozes também podem melhorar a função cerebral e podem melhorar a saúde do coração, reduzindo os níveis de colesterol no sangue..

4. Castanha de caju

As castanhas de caju são um dos tipos de grãos saudáveis que são facilmente encontrados na Indonésia. Estas nozes contêm gorduras saudáveis que são benéficas para a saúde. As castanhas de caju também contêm antioxidantes que podem ajudar a proteger contra os danos dos radicais livres e reduzir o risco de doenças crônicas.

Em uma onça, os cajus contêm nutrientes como se segue:

155 calorias
9,2 gramas de carboidratos
5,1 gramas de proteína
12,3 gramas de gordura
0,9 gramas de fibra dietética
0,6 miligramas de cobre
0,5 miligramas de manganês
81,8 miligramas de magnésio
166 miligramas de fósforo

5. Pistache

Pistache contém uma variedade de vitaminas, minerais e proteínas que são boas para o corpo. Em 1 onça de pistachios, contêm tanto nutrientes como segue:

161 calorias
7,8 gramas de carboidratos
6 gramas de proteína
13 gramas de gordura
2,9 gramas de fibra dietética
0,4 miligramas de cobre
0,4 miligramas de manganês
0,4 miligramas de vitamina B6
0,2 miligramas de tiamina
137 miligramas de fósforo

Um estudo publicado no Journal ofthe American College of Nutrition descobriu que comer duas a três onças de pistache por dia pode aumentar os níveis de gordura boa (HDL) no corpo. Enquanto outro estudo descobriu que comer pistache ajuda a manter os níveis de açúcar no sangue normais depois de comer carboidratos, como arroz ou pão.

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