5 maneiras seguras de comer doce se você tem diabetes
Depois de ser diagnosticado com diabetes, isso não significa que você não pode comer alimentos doces para sempre. Claro que você ainda pode curtir bolo e outros alimentos doces se você seguir as seguintes regras saudáveis.
Açúcar não causa diabetes
Muitas pessoas pensam que comer muito açúcar pode causar diabetes. Mesmo que a realidade não seja tão simples.
No diabetes tipo 1, que geralmente aparece desde a infância, os fatores genéticos e congênitos são as causas mais comuns, não têm nada a ver com o açúcar. No diabetes tipo 2, que ataca muito na idade adulta, ter um corpo gordo é um dos fatores desencadeantes. De fato, o açúcar não causa diabetes diretamente. Mas consumir muito açúcar pode torná-lo com excesso de peso e propenso a diabetes. Então, não é errado se uma maneira de prevenir o diabetes é limitar o consumo de açúcar.
Bem, se você já tem diabetes, comer alimentos doces pode aumentar os níveis de açúcar no sangue além dos limites normais. Se não for controlado e mantido, o açúcar no sangue descontrolado pode causar mais problemas. No entanto, com uma dieta saudável e plano, você ainda pode comer alimentos que contenham açúcar, mantendo seus níveis de açúcar no sangue em níveis normais.
Regras para comer doces para diabéticos
1. Limite apenas ocasionalmente
Você ainda pode comer alimentos açucarados, mas isso não significa que você pode comer bolo todos os dias. Limite o consumo de alimentos com alto teor de açúcar apenas em momentos especiais, como aniversários de amigos, refeições no trabalho ou apenas nos fins de semana. Também tenha cuidado com a quantidade, apenas uma pequena porção. Se for muito grande, tente compartilhá-lo com seus amigos juntos.
2. Equilíbrio com outros alimentos
É inútil evitar comer açúcar se sua dieta diária estiver cheia junk food. Se você quiser desfrutar de seus doces favoritos ocasionalmente, certifique-se de que seus pratos estão cheios de legumes, nozes e proteínas saudáveis como peixe todos os dias..
3. Substitua por lanches ricos em fibras
Se você gosta muito de comidas doces e não pode ajudar a si mesmo, tente satisfazer esses desejos comendo frutas com alto teor de fibras, ou escolhendo lanche que também é rico em fibras. Se você costuma petiscar sorvete, cookies, martabak doce ou lanche outras coisas doces, tente substituir com um lanche de recheio e feito de soja que são ricos em proteínas e fibras de modo que é digerida lentamente pelo organismo e faz com que seja mais longo.
4. Reduzir a ingestão de carboidratos dos seguintes alimentos
Se você quiser dar ao seu corpo a oportunidade de ocasionalmente comer alimentos doces, mantenha seu açúcar no sangue em um nível estável, limitando a seguinte ingestão de carboidratos:
- Arroz branco
- Massa De Farinha
- Pão branco
- Batatas
- Milho
Muitos indonésios acham difícil reduzir a ingestão de carboidratos, porque isso faz com que a fome seja rápida. Para ajudar o processo para que você não fique com muita fome, você pode petiscar feito de soja. Seu alto teor de fibra e proteína faz com que seja mais longo, por isso ajuda a reduzir o excesso de carboidratos.
5. Sempre confira os rótulos nutricionais de alimentos
Ao escolher um bolo ou cookies no supermercado, leia sempre o rótulo de informação nutricional impresso na embalagem para descobrir quanto açúcar está contido nele. Não se esqueça de verificar também o teor de carboidratos.
Conclusão
Para muitas pessoas, alimentos doces são difíceis de deixar para trás. Se você tem diabetes, alimentos doces ainda podem ser consumidos em quantidades limitadas e não com muita freqüência. Consulte o seu médico se você quiser planejar uma dieta saudável e ainda acomodar seus alimentos doces favoritos.
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