Dicas para evitar comer ao quebrar rapidamente
Como indonésio, você deve estar acostumado a comer arroz como fonte de carboidratos. De fato, muitos indonésios pensam que, se não comiam arroz, não comiam.
Especialmente durante o mês de jejum. Restrições à ingestão de alimentos da manhã ao anoitecer fazem com que muitas pessoas comam freneticamente muito arroz quando quebram rapidamente. Isso pode desencadear o consumo excessivo de carboidratos.
De fato, o arroz (especialmente o arroz branco) armazena carboidratos com alto índice glicêmico. Se continuar a consumi-lo excessivamente, pode causar níveis excessivos de açúcar no sangue e aumentar o risco de diabetes..
Ser capaz de comer carboidratos pode aumentar o risco de diabetes
Na verdade, existem três tipos de carboidratos que você normalmente consome, ou seja, açúcar simples, amido e fibras. Quando consumido, o corpo converte carboidratos em açúcar (glicose). Este açúcar será usado como energia para o cérebro e músculos em suas atividades diárias.
Carboidratos são importantes para o corpo como a principal fonte de energia. Depois que os carboidratos entram no corpo e são convertidos em glicose, essas substâncias serão absorvidas pelas células do corpo com a ajuda do hormônio insulina..
Quando muito carboidrato entra no corpo, o hormônio insulina corre o risco de ser incapaz de ajudar a glicose a absorver as células do corpo. Como resultado, os níveis de glicose ou açúcar no sangue aumentam, e você corre mais risco de desenvolver diabetes.
No entanto, não porque você tem medo de diabetes, então você imediatamente se torna alimentos anti-carboidratos. Lembre-se, os carboidratos são sua fonte de energia. Tudo o que você precisa fazer é limitar sua ingestão de carboidratos para que não seja excessivo, como? Tente comer alimentos que contenham fibras altas, como a soja nas horas antes de comer.
Como evitar comer ao quebrar rapidamente?
Não se esqueça, os carboidratos não vêm apenas do arroz, mas também de alimentos do tipo amido (batata, milho, abóbora, pão, cereais, feijão, soja), fibras (frutas, legumes, trigo, sementes). e açúcar (mel, xarope, comida doce). Você pode controlar carboidratos consumidos pela leitura de rótulos em embalagens de alimentos.
Como estamos acostumados a comer arroz com alto teor de carboidratos, ainda sentimos fome se consumirmos apenas pequenas quantidades de arroz. Por outro lado, para evitar obesidade e diabetes, a ingestão de carboidratos deve ser limitada.
Para controlar o apetite, tente consumir lanches como takjil, o que pode ajudar a reduzir o consumo excessivo de carboidratos durante as principais refeições. Os lanches feitos a partir de soja são ricos em fibras e proteínas, sendo digeridos lentamente pelo organismo e tornando-os mais cheios.
A soja é uma fonte completa de proteína na presença de todos os tipos de aminoácidos essenciais. Este alimento também contém isoflavonas, que são compostos estrogênicos naturais que podem ajudar a prevenir câncer, osteoporose e doenças cardiovasculares, como doenças cardíacas. As isoflavonas também ajudam a reduzir os sintomas da menopausa.
Outra vantagem da soja é seu alto teor de fibras. Fibra de soja pode fornecer benefícios para a saúde, incluindo a saúde digestiva e influência na redução do colesterol no sangue. Comer alimentos que contêm alta fibra fará você se sentir mais completo. Graças à ingestão de soja no cardápio diário, você ainda pode consumir carboidratos sem excesso, porque no processo faz com que o corpo não sinta fome rapidamente.
Leia também:
- 5 benefícios da soja para a saúde: da prevenção do diabetes ao câncer de mama
- Comer alimentos feitos a partir de soja pode aliviar os sintomas da menopausa
- Assistir TV muitas vezes o dia todo? Tenha cuidado, você está em risco de diabetes
