Porções de Comer Sahur Para Forte Jejum Diário
Ao comer, tente comer alimentos nutritivos em quantidades suficientes. A comida ao amanhecer ajuda a fornecer energia suficiente para as horas de jejum. Certifique-se de comer alimentos de fontes de carboidratos, proteínas animais, proteínas vegetais, gorduras, vitaminas e minerais. Qualquer comida que deva ser consumida de madrugada?
Comida ao amanhecer que você deve consumir
Sahur é sua última chance de comer antes de jejuar por cerca de 13 horas. Por esta razão, o cumprimento de quantidades adequadas de nutrição ao amanhecer é muito importante para que o seu jejum corra bem. Não deixe menos ingestão durante a madrugada ou mesmo pule as refeições ao amanhecer pode atrapalhar o bom funcionamento do seu jejum.
A comida que você deve consumir de madrugada é:
1. Carboidratos
Carboidratos são a principal fonte de energia para o corpo, então você precisa comer esses alimentos ao amanhecer. Escolha carboidratos com o tipo de carboidratos complexos. Por quê? Os carboidratos complexos contêm uma quantidade elevada de fibras. A fibra pode ajudá-lo por mais tempo, para que você possa manter sua energia por mais tempo. Isso ocorre porque a fibra leva muito tempo para digerir o corpo.
As fontes de carboidratos complexos que você pode consumir de madrugada são o arroz integral, o pão integral, a aveia, o cereal integral e outros. Você pode consumir tantas dessas fontes de carboidratos 1-2 porções ao amanhecer.
Por outro lado, o tipo de carboidrato que você deve evitar quando é um carboidrato simples. Este tipo de carboidrato pode realmente fornecer energia suficiente, mas não dura muito tempo. Exemplos de carboidratos simples são açúcar, xarope, mel, alimentos doces (como bolos e biscoitos) e outros alimentos ricos em açúcar.
2. Proteína
Este é também um dos nutrientes que você deve cumprir ao amanhecer. Proteína ajuda você a manter uma sensação completa por mais tempo. Além disso, a proteína também é necessária para melhorar o sistema imunológico, para que você não adoeça facilmente quando estiver em jejum. Proteína também ajuda o corpo a reparar e construir tecidos.
Existem dois tipos de proteínas que você deve consumir ao amanhecer, ou seja, proteína animal e proteína vegetal. Exemplos de proteína animal são carne, frango, peixe, ovos, leite e produtos processados (como queijo e iogurte). Enquanto isso, exemplos de fontes de proteína vegetal são tofu, tempeh, feijão verde, amendoim, feijão, soja e outros. Você é aconselhado a consumir fontes de proteína animal e vegetal 1-2 porções cada ao amanhecer.
3. Legumes e frutas
Legumes e frutas são uma fonte de vitaminas e minerais que o corpo necessita. Além disso, como fonte de fibra que pode ajudá-lo a sentir-se satisfeito durante o jejum. Consumir frutas com muito teor de água, como a melancia, também pode ajudar a manter a hidratação do seu corpo.
Recomenda-se consumir legumes e frutas em até 5 porções por dia para atender às suas necessidades vitamínicas e minerais. Ao amanhecer, você pode consumir 1-2 porções de vegetais, e 1 porção de frutas como sobremesa.
4. Beba de madrugada
Além de comida ao amanhecer, que também deve entrar no corpo ao amanhecer é uma bebida. Você precisa suprir suas necessidades de líquidos para evitar que você fique com falta de líquidos durante o jejum. A água é a melhor bebida para você de madrugada. Você deve beber o máximo de água possível 2-3 copos ao amanhecer. Evite consumir bebidas que contenham cafeína, como café, chá e refrigerantes. Esta bebida pode estimular o corpo a liberar mais líquidos.
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