Causas da lombalgia após o exercício e 4 dicas para evitá-lo
O exercício regular deve tornar seu corpo mais saudável. No entanto, algumas pessoas se queixam de lombalgia após o exercício. As causas da lombalgia geralmente estão relacionadas às técnicas de exercícios que você faz. Se o caminho está errado, o impacto certamente não é bom para o seu corpo.
Quais são as causas da dor nas costas após o exercício?
A lombalgia após o exercício pode ser causada por vários fatores, que vão desde os erros de movimento muscular até a lesão. Aqui estão alguns deles.
1. Músculos do corpo tensos
Os músculos do seu corpo ficarão tensos se você levantar um peso que seja muito pesado ou fizer técnicas de exercícios errados, especialmente no tipo de exercício que sobrecarrega os músculos das costas. Os tipos de exercício incluem o puxe para baixo, o levantamento de peso e o exercício que exigem que o seu corpo faça curvas, torções e alcance.
Músculos tensos estão incluídos na categoria de lesões menores, mas se não forem controlados podem causar inflamação nos músculos e causar convulsões.
2. Lesão entre as placas da coluna vertebral
Entre as vértebras, há uma placa que ajuda a mover a coluna e protege-a do impacto. Esta placa pode se machucar quando você faz um esporte que envolve um salto em altura e faz você ficar duro usando seus pés.
3. Os músculos flexores do quadril estão muito tensos
Os músculos flexores do quadril funcionam para conectar os músculos da perna com o estômago na frente do corpo. Se os músculos flexores estiverem muito tensos durante o exercício, os músculos pélvicos serão puxados para frente e farão com que o peso do corpo se mova nessa direção..
A parte de trás do seu corpo está sob pressão porque tem que segurar a carga. Esta é a causa da dor nas costas depois de ter terminado o exercício.
4. Músculos abdominais são muito fracos
A força dos músculos abdominais é muito importante no exercício. Porque os músculos nessa área funcionam para manter a estabilidade das costas e dos membros. Se seus músculos abdominais estiverem fracos, seus músculos das costas devem manter seu peso e se estender além de sua capacidade..
Como evitar dores nas costas após o exercício
Depois de saber o que causou sua dor nas costas, agora você pode evitá-lo das seguintes maneiras:
1. Alongamento antes do exercício
O alongamento pode ajudar a evitar a tensão nos músculos das costas das costas. Estique colocando as mãos para trás e incline a cabeça para cima. Faça isso de 8 a 10 vezes por dia todas as manhãs.
2. Não faça atividade pesada após o exercício
Seu corpo precisa descansar depois de um longo período de exercício. Durante o período de descanso, evite atividades extenuantes que possam causar tensão muscular ou levante objetos pesados que possam pressionar a parte de trás.
3. Familiarize-se com a postura correta
O hábito de ficar de pé com os joelhos travados fará com que os músculos do corpo se estiquem para trás e se tornem uma causa de dor nas costas. Para evitar efeitos adversos deste hábito, tente melhorar sua postura dobrando ligeiramente os joelhos em pé para que o corpo fique mais relaxado.
4. Não force um movimento que provoque dor nas costas
Movimento de flexão e tocar os dedos, abdominais e levantar as pernas enquanto está deitado são os tipos de movimentos que devem ser evitados se você está propenso a sentir dores nas costas. Quando forçado, seus músculos correm o risco de mais danos.
Em vez disso, tente exercícios de estabilidade, como prancha ou exercícios leves, como natação, aeróbica ou pilates..
As causas da lombalgia podem variar de pessoa para pessoa, mas uma técnica errada de exercícios continua sendo um dos gatilhos mais comuns. Então você pode continuar a viver um estilo de vida saudável sem se preocupar com a lombalgia, começar a se acostumar a fazer posturas e movimentos esportivos adequadamente.
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