Qual deve ser preparado antes de visitar bicicletas

Na Indonésia, o ciclismo tornou-se um esporte popular. A prova é que muitas comunidades de bicicletas surgiram. Como não, o tipo de esporte de bicicleta permite que todos possam andar de acordo com suas habilidades e desejos, como mountain bikes, bicicletas casuais, corridas de bicicleta, para passeios de bicicleta..

Das quatro atividades de ciclismo, o cicloturismo é uma atividade que requer boa força física. A distância é muito distante (geralmente mais de 60 km) e também o tempo imprevisível faz passeios de bicicleta, incluindo os tipos de esportes que exigem preparação especial. Um exemplo de uma atividade anual de cicloturismo na Indonésia é o Tour de Pangandaran, com uma distância de ± 110 km da cidade de Tasikmalaya até a praia de Pangandaran..

Preparação física antes de andar de bicicleta

1. Prática

Comece a treinar antes do início da excursão. Quanto mais saudável for o seu corpo, menor a probabilidade de sofrer uma lesão inicial. Para ciclismo de longa distância, comece a treinar-se a uma curta distância primeiro, depois aumente a distância até se acostumar a percorrer longas distâncias..

Diagrama em totalwomenscycling.com, mostra partes dos músculos da perna usados ao pedalar uma bicicleta por 12 horas. O músculo utilizado em 1-4 é o músculo extensor pélvico, 3-5 horas é o músculo extensor do joelho, em 5-6 é o músculo flexor plantar do tornozelo, 6-8 é o músculo dorsiflexor do tornozelo, 8-10 é o músculo flexor joelho e 10-12 horas é o músculo flexor pélvico. Treine os músculos que têm mais tarefas para evitar lesões. Além de fazer exercícios de ciclismo, você também pode treinar um grande grupo de músculos ao longo da pélvis (glúteos) usando um kettlebell.

2. Enchimento de fluidos corporais

Um corpo hidratado é importante para ajudar você a combater a fadiga e manter sua energia queimando. Antes de sair, garanta a adequação dos fluidos em seu corpo. Para evitar a desidratação, beba muita água antes e durante a viagem, evite beber bebidas com cafeína, carbonatadas e alcoólicas. Certifique-se de trazer uma garrafa de água potável durante a viagem para evitar a desidratação.

3. Coma alimentos saudáveis e não evite carboidratos

Comer alimentos saudáveis antes de fazer um passeio pode ajudar a melhorar o sistema imunológico, como proteínas, para evitar doenças. E não se esqueça de continuar enchendo a ingestão de alimentos durante a turnê porque quando o exercício de alimentos será rapidamente digerido. A nutricionista esportiva Nancy Clark aconselha a não evitar carboidratos, porque a ingestão de alimentos ricos em carboidratos antes e durante o exercício fornecerá a ingestão de combustível muscular para que você não se canse facilmente.

Por favor, observe também que quando visitar sua bicicleta queimará aproximadamente 6.000 calorias. Se você não tiver uma entrada, não poderá continuar a viagem. Então, a comida tem uma posição mais importante do que o treinamento.

4. Alongamento

Quando você estica os músculos, libera endorfinas no corpo que funcionam para evitar dores e ferimentos. Estique regularmente (todas as manhãs e noites).

Preparação de material antes do passeio de bicicleta

1. Traga medicamentos

Lesões podem ocorrer a qualquer momento. Traga kits de primeiros socorros, como fluidos antissépticos, gaze, adesivos, bandagens, pomadas e outros medicamentos pessoais. Você vai definitivamente experimentar hematomas ou bolhas, especialmente feridas causadas por selas, então traga o lubrificante apenas por precaução..

2. Assegure a direção do tempo e do vento

O vento pode ser seu amigo ou inimigo. Se o vento soprar em direção ao seu destino, você será ajudado a ir mais rápido. Mas, pelo contrário, se o vento soprar na direção oposta, você precisará de mais força para pedalar a bicicleta..

Então, como a Indonésia tem apenas duas estações, as estações chuvosa e de verão, você tem que levar uma capa de chuva para proteger seu corpo e sua bolsa durante a viagem. Use um chapéu, protetor solar e óculos de sol para protegê-lo dos raios ultravioleta do sol.

3. Certifique-se de que a bicicleta é confortável de usar

O conforto no ciclismo depende do tamanho da haste da bicicleta, da altura do selim e da posição do guidão. A melhor técnica para obter um tamanho confortável é ir a uma loja de bicicletas e pedir ajuda a alguém que seja especialista em bicicletas. A posição errada do guidão e do selim causará formigamento e dor ou dormência nos dedos ou no pulso / pé. Também use um bom selim para evitar dor na sela.

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