Nem todos os trechos são os mesmos, existem estáticos e balísticos. Qual a diferença?

Alongamento (alongamento) é uma parte importante do exercício físico para reduzir o risco de lesões, inibir a degeneração das articulações, relaxar os músculos e melhorar a circulação do corpo durante o exercício. Existem vários tipos de alongamentos que podem ser sua escolha, um dos quais é alongamentos estáticos e balísticos. Bem, entre esses dois tipos de alongamentos, o que é melhor para o corpo?

O que se entende por alongamento estático?

O alongamento estático é o tipo de alongamento mais aplicado no exercício. O alongamento é feito mantendo vários movimentos por 10 a 60 segundos.

Ao fazer um alongamento estático, você estende o movimento da sua articulação o máximo que puder. Por exemplo, o movimento de dobrar a coxa e segurá-la por alguns segundos.

Estático alongamento tem bons benefícios se feito corretamente antes do exercício. Isto é evidenciado por um estudo em 2015 no Jornal de Fisiologia Aplicada, Nutrição e Metabolismo, que disse que o alongamento estático realizado antes do exercício pode reduzir suas chances de lesão.

Mas o alongamento estático não é recomendado antes do exercício de alta intensidade ou treinamento com pesos. A razão, relatada na página Very Well Fit, de acordo com um estudo de 2014 no The Journal of Strength and Conditioning Research, afirma que fazer esse alongamento antes do exercício só inibe o movimento durante o exercício..

Isso não significa que esse alongamento não seja eficaz, é apenas para exercícios de alta intensidade que você é mais encorajado a fazê-lo após o exercício..

O que se entende por alongamento balístico?

Ao contrário do alongamento estático, o alongamento balístico é realizado com movimentos que mudam rapidamente para que os músculos possam se alongar. O método usado neste trecho força o seu corpo a ir além da amplitude normal de movimento.

O alongamento balístico é mais recomendado para atletas, como futebol, artes marciais e jogadores de basquete, porque será mais útil para ajudar a melhorar o desempenho do movimento durante o treinamento..

Um exemplo de um movimento de alongamento balístico é fazer um salto alto, chutar e correr no lugar, e todos os movimentos são realizados em uma série. É por isso que o alongamento balístico não é recomendado para pessoas que estão se acostumando a se exercitar.

Porque isso pode aumentar o risco de puxão ou lesão muscular, porque os movimentos de alongamento que são muito fortes podem danificar os tecidos moles ao redor das articulações, como ligamentos e tendões (uma coleção de tecido mole que conecta o tecido muscular ao osso)..

No final, esta condição pode representar um risco de tendinite, que ao longo do tempo pode levar à redução da flexibilidade no movimento dos músculos do corpo..

Por isso, é melhor escolher alongamentos estáticos ou alongamentos balísticos?

Ambos os tipos de alongamento são igualmente benéficos, desde que sejam realizados de acordo com as condições do corpo. Embora de acordo com um estudo do British Journal of Sports Medicine, acredita-se que os alongamentos balísticos proporcionam melhores resultados do que o alongamento estático, se você quiser aumentar a flexibilidade muscular nas coxas.

Mas o que você deve considerar é que o alongamento balístico nem sempre é seguro para iniciantes, pois pode causar lesões se não for feito corretamente, porque requer movimentos rápidos. É por isso que este trecho é mais recomendado para atletas ou pessoas acostumadas a exercícios de alta intensidade..

Se você ainda é um iniciante em esportes, ou não está acostumado a praticar esportes com alta intensidade, você deve escolher este tipo de alongamento. A razão é que o alongamento estático é mais seguro para todos, mesmo para os pais. Seus movimentos são simples e fáceis, tornando os alongamentos estáticos adequados para todas as esferas da vida..

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