Ginástica de Kegel para melhorar a qualidade do sexo
Em tenra idade, fazer sexo não é algo para se preocupar porque a paixão pelo amor ainda está no seu auge. No entanto, à medida que envelhecemos, muitos casais começam a se preocupar que seu desempenho diminua, fazendo com que o amor não seja tão bom quanto costumava ser. Há muitas maneiras de aumentar a paixão e a qualidade do sexo do parceiro. Um deles é exercícios de Kegel ou exercícios do assoalho pélvico. Talvez a primeira coisa que vem à sua mente quando você ouve exercícios de Kegel é o treinamento de fitness para mulheres grávidas. No entanto, os exercícios de Kegel também foram capazes de melhorar a qualidade do sexo. A seguir estão as coisas que você precisa saber sobre os exercícios de Kegel para um sexo de melhor qualidade.
O que é ginástica de Kegel?
A ginástica de Kegel foi desenvolvida por um médico de ginecologia dos Estados Unidos, Arnold Kegel, no final da década de 1940. No início, este exercício foi criado para ajudar as mulheres grávidas, dar à luz ou ter dado à luz. Este exercício físico também é bom para mulheres que experimentam problemas de incontinência urinária após o parto e homens que passaram por cirurgia de próstata. Os exercícios de Kegel visam apertar os músculos pélvicos que controlam os órgãos do corpo, como a uretra, a bexiga e os intestinos..
Acontece que muitas mulheres e homens que fazem exercícios de Kegel afirmam que suas vidas sexuais melhoraram. A partir daí, novas pesquisas surgiram, revelando que os exercícios de Kegel demonstraram melhorar a qualidade do sexo tanto para homens quanto para mulheres. Atualmente, os exercícios de Kegel começaram a ser popularizados para ajudar a melhorar a qualidade de vida sexual de um parceiro, especialmente aqueles que já têm filhos e são idosos.
Benefícios de exercícios de Kegel para mulheres
Além de ajudar as mulheres a se prepararem para o parto, os exercícios de Kegel também podem apertar a vagina e abaixar os músculos pélvicos que foram fracos devido ao trabalho de parto ou devido à idade. Tenha em mente que os exercícios de Kegel permanecem focados em apertar os músculos pélvicos inferiores, não os músculos vaginais. Com uma vagina mais forte, a penetração vaginal se sentirá mais satisfatória.
Benefícios de exercícios de Kegel para homens
Os homens também podem aproveitar os benefícios dos exercícios de Kegel para obter sexo de melhor qualidade. Um estudo publicado pelo British Journal of Urology International em 2005 revelou que os exercícios de Kegel podem ajudar a restaurar a função erétil normal em homens que experimentam impotência ou disfunção erétil.
É verdade que os exercícios de Kegel podem aumentar a satisfação ao fazer amor??
Os músculos pélvicos fortes podem ter um impacto muito bom na satisfação ao fazer amor, especialmente para as mulheres. Pesquisas mostram que os exercícios de rotina de Kegel podem proporcionar uma sensação maior de orgasmo. Tal como foi escrito pela Women's Health, a urologista Jennifer R. Berman, M.D. disse que porque os músculos pélvicos se contraem, a vagina se tornará mais sensível. Quando a penetração acontece, a vagina abraça o pênis com firmeza e os músculos pélvicos se enchem de sangue para que as mulheres alcancem mais facilmente o orgasmo. Os homens também experimentam uma sensação igualmente intensa porque, quando ocorre a penetração, a vagina aperta. A pesquisa conduzida pela Escola de Medicina da Universidade de Stanford também prova que os homens que praticam exercícios para o assoalho pélvico aumentam a libido.
Os passos para fazer exercícios de Kegel
Os exercícios de Kegel podem ser feitos facilmente por você mesmo. No entanto, tenha em mente que os exercícios de Kegel não devem ser feitos como um método de manter e controlar a bexiga durante a micção, devido ao risco de infecções do trato urinário. O seguinte é o guia de exercícios de Kegel para mulheres e homens que você pode experimentar em casa.
Mulher
Descubra onde estão seus músculos pélvicos inferiores. O truque é segurar a taxa de urina quando você joga urina. Os músculos contraídos são os músculos pélvicos. Outra maneira de encontrar os músculos pélvicos inferiores é inserir o dedo lavado na vagina e aplicar pressão. Seus músculos pélvicos reagirão e segurarão o dedo. Depois de encontrar o seu pavimento pélvico, certifique-se de que a sua bexiga está vazia.
Aperte os músculos do assoalho pélvico e segure por dois a quatro segundos, depois relaxe. Repita este movimento por até cinco ou dez vezes. Quando estiver mais suave, segure o assoalho pélvico por até dez segundos a mais. Pause por cerca de dez segundos e repita novamente. Respire como de costume quando fizer este exercício.
Depois de dominar este exercício, você pode repeti-lo regularmente. Por exemplo, quando você se senta no escritório ou quando relaxa em frente à televisão.
Homem
Para encontrar os músculos do assoalho pélvico, segure a urina ao urinar. Os músculos que se contraem para conter a taxa de urina são os músculos pélvicos. Para ter certeza, você pode tentar apertar os músculos pélvicos quando estiver segurando o vento. Você pode fazer exercícios de Kegel com qualquer posição, mas a princípio será mais fácil se você se deitar.
Para fazer exercícios de Kegel, aperte os músculos do assoalho pélvico e segure por três segundos. Relaxe e faça uma pausa por três segundos. Então, repita novamente várias vezes. Você não precisa prender a respiração enquanto faz exercícios de Kegel.
Se você está acostumado a este exercício, tente fazê-lo em pé ou caminhando. Você também deve repetir os exercícios de Kegel três vezes ao dia.
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