Como que porção da alimentação é correta para que uma dieta rápida funcione?

Comer alimentos saudáveis é uma das principais chaves se você estiver em uma dieta rigorosa. Talvez você tenha escolhido uma refeição saudável, mas você sabe como comer e quanta comida é distribuída em seu prato??

Como comer a porção certa para perder peso?

Antes de saber como compartilhar sua porção de comida em uma refeição, você deve primeiro conhecer as necessidades calóricas por dia - que é influenciada pela altura, peso, idade e atividade física. Então, as calorias em um dia serão divididas em cada hora da refeição, ou seja, café da manhã, almoço e jantar.

Normalmente, as necessidades diárias de calorias serão divididas em:

Ração de café da manhã: 20% do total de calorias
Ração para o almoço: 30% do total de calorias
Rações de jantar: 25% do total de calorias
O resto é uma cota para lanches de 30% que você pode dividir em 3 vezes, então quando você come um lanche você pode gastar 10% do total de calorias.

Por exemplo, as suas necessidades calóricas em um dia são de 2000 calorias, portanto, para o café da manhã, você pode gastar cerca de 400 calorias, almoçar até 600 calorias e o jantar atingir 500 calorias. Então, você ainda pode comer lanches que têm até 600 calorias e você deve dividir o lanche em 3 vezes para que o estômago se sinta cheio e não estrondoso.

Como compartilhar porções de alimentos básicos, acompanhamentos e vegetais em uma refeição?

De acordo com as orientações nutricionais equilibradas emitidas pelo Ministério da Saúde da Indonésia em 2014, você não deve mais levar arroz ou acompanhamentos como desejar, porque as orientações explicaram quanto arroz ou acompanhamentos devem ser consumidos ao mesmo tempo..

Aqui está um guia de prato de jantar que você deve fazer se quiser que a dieta seja alcançada com sucesso:

Legumes. Preencha um terço do seu prato com legumes. Como recomendado, você deve ingerir 250 gramas de vegetais por dia, portanto, para uma refeição, você deve gastar pelo menos 100 gramas. O tamanho de 100 gramas de vegetais é equivalente a um copo de amido vegetal que foi cozido e escorrido.
Frutas. Para frutas, tenha um quinto da porção em seu prato. Na verdade, as necessidades de frutas que você precisa são cerca de 150 gramas. Assim, você pode consumir 50 gramas toda vez que comer demais. O tamanho de 50 gramas de fruta é equivalente a uma banana ou duas laranjas de campo de tamanho médio.
Alimento básico. Coloque o alimento básico em um terço do prato, assim como a porção de vegetais que você come, que é cerca de um terço da placa. O alimento básico não é apenas arroz, mas você também pode escolher outros alimentos se estiver entediado com arroz, como batatas, macarrão, macarrão de arroz, batata doce, mandioca e assim por diante..
Pratos Laterais. Enquanto o resto da placa ainda está vazia, você pode preenchê-lo com vários tipos de acompanhamentos compostos por proteínas animais e vegetais. Cada fonte de proteína animal você pode consumir tanto quanto uma porção.

Outras disposições que podem ajudar a acelerar o sucesso de sua dieta

Se você escolheu alimentos saudáveis e arrumou suas porções de refeição, estará se aproximando dos resultados da dieta desejada. Mas, não esqueça de limitar o uso de sal e açúcar que pode frustrar sua dieta. Além disso, exercitando regularmente se você estiver em uma dieta, a lei é obrigatória. Você não será capaz de obter resultados satisfatórios se não o fizer também.

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